5 načina da smanjite želudac nakon porođaja koje morate isprobati

Mnoge novopečene majke s djecom traže razne načine kako smanjiti želudac nakon poroda. Razlog je taj što će opušteni trbušni mišići, opuštena koža i masnoće na trbuhu smanjiti samopouzdanje žena nakon poroda. Zapravo, koliko dugo će se želudac povećavati nakon porođaja i kako smanjiti želudac nakon porođaja da se vrati u normalu?

x

Zašto trbuh i dalje izgleda velik nakon porođaja?

Možda ste isprobali razne načine kako smanjiti želudac nakon porođaja, ali zašto postupak traje toliko dugo?

Da, ovo pitanje često može pasti na pamet majkama koje su tek rodile i osjećaju kako im je veličina želuca postala veća.

U osnovi je normalno imati trbuh veličine poput prvog tromjesečja ili rane trudnoće iako ste rodili.

Potrebno je vrijeme i zaseban način da se tijelo vrati u svoju izvornu veličinu kao prije trudnoće i poroda.

To je zato što će se tijekom trudnoće veličina želuca postupno povećavati kako dijete raste.

Kad rodite, povećana veličina trbuha naglo se ne smanjuje naglo jer je dijete rođeno.

Želucu treba neko vrijeme kao načinu prilagodbe velike veličine dok se konačno ne smanji.

U osnovi, želudac će se vratiti u izvornu veličinu i biti stabilniji, ali postupno.

Hormoni u tijelu jedna su od stvari koja igra ulogu u smanjenju želuca tijekom promjena nakon poroda.

Otprilike 4 tjedna ili tijekom puerperijuma, razina hormona smanjit će se tako da može smanjiti želudac do njegove izvorne veličine.

I ne samo to, sve stanice u tijelu također obično bubre i povećavaju se, na primjer ruke, želudac i noge oteknu nakon porođaja.

S vremenom će stanice u tijelu, uključujući želudac, početi ispuštati tekućinu u obliku mokraće, znoja i tako dalje.

Čak i što duže i redovnije dojite dijete, masne naslage u tijelu također počinju gorjeti.

Međutim, trebat će barem nekoliko tjedana da postignete stvarne rezultate nakon što primijenite razne načine za smanjivanje želuca nakon poroda.

Koliko će trebati da želudac vrati veličinu?

Vrijeme potrebno tijelu da se vrati u normalu kod svake postpartalne žene nije uvijek isto.

Isto tako s načinom smanjenja želuca nakon poroda, koji možda neće uvijek biti učinkovit kod nekih majki.

Možda ste iz prve ruke čuli ili čak i znate, postoje majke kojima se veličina želuca može normalizirati u samo nekoliko mjeseci nakon poroda.

S druge strane, postoje i majke kojima je potrebno više vremena i različiti načini da se vrate smanjenju veličine želuca kao prije trudnoće nakon poroda.

Ne trebate brinuti ako ste skupina majki kojima treba više vremena i različitih načina za smanjivanje želuca nakon poroda.

Napokon, strpljenje i trud važan su dio ovog procesa.

Jer, otprilike se devet mjeseci trbušni mišići protežu zbog nošenja djeteta.

Stoga će trebati puno vremena i na razne načine da se veličina i stanje želuca nakon poroda smanje na prvobitno stanje.

Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na brzinu i rezultate pri korištenju različitih načina smanjivanja želuca kao i prije poroda, uključujući:

• Veličina trbuha prije trudnoće.
• Debljanje tijekom trudnoće.
• Razina aktivnosti nakon poroda.
• Tjelesni geni.

Dok će vam u nekim slučajevima biti lakše izgubiti kilograme i primijeniti način smanjenja želuca kao prije porođaja, ako:

• Debljanje tijekom trudnoće ne doseže 13,6 kilograma (kg).
• Tijekom trudnoće redovito vježbajte.
• Dojenje djeteta.
• Trudnoća i rađanje prve bebe.

Načini smanjenja želuca nakon poroda

Zapravo, s vremenom će se veličina i salo u vašem trbuhu same smanjiti.

No, sve to ne dolazi samo od sebe pa je potrebno primijeniti razne načine za smanjivanje želuca nakon poroda.

Ipak morate nadoknaditi na razne načine kako smanjiti želudac nakon poroda.

Ova metoda, na primjer, primjenjuje zdravu prehranu i način života koji vam mogu pomoći u postizanju uspjeha.

Evo nekoliko jednostavnih i jednostavnih načina za smanjivanje želuca nakon poroda:

1. Naspavajte se dovoljno

Nema sumnje, ponekad je teško dovoljno se naspavati.

S druge strane, majkama često nedostaje sna tijekom dojenja, posebno kada je vaša beba mlađa od 1 godine.

Zapravo, adekvatno spavanje dio je normalne njege nakon porođaja i nakon carskog reza.

Nemojte se zbuniti, jer zapravo postoje trikovi kako biste se dovoljno naspavali. Vidite, novorođena beba spava ili treba više od 14 sati sna dnevno.

Sada, kada beba spava, možete spavati i prateći nekoliko sati sna za svojeg mališana istovremeno.

Pokušajte se odmarati i kada beba spava i izbjegavajte raditi razne aktivnosti.

Budući da nerijetko neke majke možda radije kradu vrijeme radeći druge aktivnosti dok beba spava.

U stvari, možete dovoljno spavati što je nedovoljno dok se vaše dijete odmara.

Osim što je dobro za zdravlje, adekvatno spavanje ima i pozitivan utjecaj na održavanje zdrave tjelesne težine.

Pokretanje sa stranice klinike Mayo, ljudi koji dovoljno spavaju, doživljavaju manje debljanja od ljudi koji rijetko spavaju.

Jedan od razloga je taj što vrijeme spavanja utječe na hormone koji reguliraju glad.

Što manje spavate, to ćete lakše osjećati glad.

To je ono što vas pokreće da se prejedete, što otežava obnavljanje veličine želuca i gubitak kilograma nakon porođaja.

2. Dojite bebu

Jedan od načina smanjenja želuca nakon porođaja je dojenje djeteta.

Dojenjem možete sagorjeti kalorije. Dojenje u prvim mjesecima nakon poroda može učiniti da brže mršavite.

Osim dodavanja kravata, ova je metoda prilično učinkovita za mršavljenje želuca nakon porođaja.

Studija objavljena u časopisu Maternal and Child Health Journal to dokazuje.

Studija iz 2016. otkrila je da žene koje isključivo doje svoju djecu lakše gube na težini tijekom prvih 6 mjeseci nakon poroda.

Zapravo, ne kao način sagorijevanja kalorija i smanjenja želuca nakon što ga ponestane.

Dojenje vas također može približiti vašem mališanu jer gradi jaču vezu.

3. Odaberite zdrave izvore hrane

Bilo bi lijepo ako višestruko jedete razne vrste izvora hrane ugljikohidrata, bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala.

Izvori hrane mogu obuhvaćati povrće, voće, mlijeko, jaja, nemasnu piletinu, nemasno crveno meso i razne druge vrste hrane.

Ne zaboravite upoznati unos vlakana koji probavnom sustavu mogu pomoći u nesmetanom radu sve dok tijelo primjenjuje razne načine za smanjenje želuca nakon poroda.

Dakle, trbuh se ne osjeća napuhnuto, a istovremeno je tanak i ne izgleda uvećan.

Osim što mogu smanjiti i smanjiti masnoće na trbuhu, ove razne namirnice mogu majčinom mlijeku pridonijeti i brojnim hranjivim sastojcima.

Kao rezultat toga, bebe dobivaju ekskluzivno dojenje koje je zdravo i bogato hranjivim tvarima. Važno je napomenuti da tijekom dojenja ne biste trebali ići na dijetu za mršavljenje kao način smanjenja želuca nakon porođaja.

Umjesto toga, trebate jesti samo hranu s malo masnoća i bogatim unosom hranjivih sastojaka.

4. Vježbajte

Uz razne prethodno spomenute metode, naporima na smanjenju želuca nakon poroda mogu pomoći i redovite tjelovježbe.

Tjelovježba također može biti korisna kao način za stezanje želuca nakon poroda.

Budući da se još uvijek oporavljate, tjelovježba nakon poroda trebala bi biti lagana i ne previše naporna.

Ne zaboravite, svakako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste se počeli baviti tjelesnom aktivnošću kao načinom smanjenja želuca nakon poroda.

Obično se tjelesna aktivnost može obavljati samo nakon liječničkog pregleda.

Otprilike se smijete baviti tjelesnom aktivnošću samo kao način smanjenja želuca, što je otprilike šest tjedana nakon poroda.

Evo raznih oblika vježbanja koje možete učiniti kao opciju za smanjivanje želuca nakon poroda:

Hodajte s bebom

Ako i dalje imate problema s odvajanjem od bebe, pokušajte uključiti bebu u proces vježbanja.

Možete ga isprobati hodajući gurajući kolica na udaljenosti od približno 1,5 km dnevno.

Ova udaljenost može sagorjeti vaše kalorije do 100 kalorija.

Ne trebate žuriti, možete samo ležerno hodati dok vodite dijete na sunčanje ujutro kao prirodni način za smanjivanje želuca nakon porođaja.

Radite Kegelove vježbe

Možete raditi Kegelove vježbe kao jedan od različitih načina smanjivanja želuca nakon poroda.

Slijede faze Kegelovih vježbi koje možete izvoditi:

• Ležeći opušteno na podu otirača, savijenih koljena napola prema gore kao početni način za smanjivanje želuca nakon poroda.
• Udahnite i polako podignite zdjelicu prema gore.
• Pokušajte ne dodirivati ​​leđa podu 15 sekundi.
• Nakon 15 sekundi spustite zdjelicu.
• Ponovite pokret oko 8-10 puta u nekoliko 3 sesije svaki dan, ili prema vašoj sposobnosti.

U Kegelovim vježbama jedini su pokretni dijelovi tijela kukovi i koljena.

Osim što je dobra za skupljanje trbušnih mišića nakon poroda, ova metoda također pomaže u toniranju mišića mjehura.

Kegelove vježbe također mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja urinarne inkontinencije. Ovo je stanje jedan od problema koji se često javlja nakon poroda.

Vježba trbušne mišiće

Kao što i samo ime govori, vježbe za trbuh mogu pomoći u tonusu i ojačati mišiće.

Evo jednostavnih načina treniranja trbušnih mišića koje možete učiniti na način da smanjite trbuh nakon porođaja:

• Sjednite uspravno, a zatim duboko udahnite za početak kako smanjiti želudac nakon porođaja.
• Držite trbuh objema rukama i osjetite kontrakcije uzrokovane želucem dok dišete.
• Zadržite pokret oko 8-10 sekundi, a zatim polako izdahnite.
• Ponovite pokret nekoliko puta.

Trenirajte mišiće zdjelice (zdjelice)

Ovaj pokret za vježbu nije samo način smanjenja želuca nakon porođaja, već pomaže u ublažavanju bolova u leđima.

Ako to želite odmah isprobati, evo faza faznog treninga mišića zdjelice koje možete učiniti na način da smanjite želudac nakon porođaja:

• Postavite tijelo kao na sve četiri, ruku uspravnih prema dolje, podupirući tijelo i dodirujući pod.
• Leđa bi trebala biti ravna i ravna, a ne zasvođena.
• Udahnite polako dok vučete stražnjicu prema naprijed. Zatim nagnite jedan bok i okrenite ga u stranu.
• Zadržite se u položaju 3, a zatim se vratite u početni položaj.
• Ponovite isto za ostatak zdjelice.

5. Pijte dovoljno vode

Da ne zaboravimo, također morate održavati svoje tijelo optimalno hidratiziranim tijekom dana.

To je zato što pijenje odgovarajuće količine vode može pomoći u održavanju elastičnosti vaše kože, kao i promicanju mršavljenja.

Kao rezultat toga, neizravno ova navika može biti i vrlo učinkovit način za smanjivanje želuca nakon porođaja.

Dnevno vam je potrebno osam čaša mineralne vode.

Zapravo, trebate i više od toga dok dojite i primjenjujete kako smanjiti želudac nakon poroda.

Trebate li nositi steznik nakon poroda?

Steznik koji se koristi nakon porođaja koristan je za dugotrajno vezivanje oblika trbuha.

Uz probleme s trbuhom i leđima, korzeti su korisni i za poboljšanje držanja trbuha zbog carskog reza radi potpore nečijem samopouzdanju.

Steznik nakon porođaja neće odmah vratiti oblik želuca u trenu.

Obično treba oko 4-6 tjedana za optimalno nošenje steznika, ovisno o tjelesnom stanju pojedinca.

Nošenje steznika u redu je sve dok se ne pretjerano koristi.

Izbjegavajte cijeli dan nositi preuski steznik jer se plaši da će prouzročiti pritisak na trbušni zid.

Štoviše, ako ste imali carski rez, trebate primijeniti njegu SC (carskog reza) kako bi ožiljak carskog reza brzo zacijelio.

Koristite korektor omotavajući ga na donji dio želuca, izbjegavajući previše zamatanje.