5 Kako se nositi s bezalkoholnim pićima "ovisnost" & bull; zdravo zdravo

Tko ne voli gazirana bezalkoholna pića? Slatko je, svježe i nalet energije dobiven nakon puno pijenja natjerao je ljude da bezalkoholna pića stave na listu omiljenih. Nažalost, što više bezalkoholnih pića konzumirate, više šećera konzumirate svaki dan.

Studija je otkrila da ljudi koji piju zaslađena bezalkoholna pića čak jednu do 2 limenke dnevno ili više, imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Drugo istraživanje također je otkrilo da konzumacija bezalkoholnih pića može povećati rizik od propadanja zuba i kostiju.

Iz tog razloga morate smanjiti konzumaciju bezalkoholnih pića, posebno onih slatkih i gaziranih. Nije lako. Međutim, još uvijek morate probati; zbog studije Dr. Frank Hu, profesor prehrane i epidemiologije na Harvard School of Public Health , otkrili su da smanjenje konzumacije zaslađenog šećera smanjuje rizik od pretilosti i bolesti povezanih s pretilošću.

Što ako ste navikli piti bezalkoholna pića svaki dan?

Ako ste tip osobe koja uvijek mora piti limenku bezalkoholnog pića svaki dan, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da je smanjite:

1. Pročitajte informacije o lošim učincima bezalkoholnih pića na zdravlje

Prvo što morate učiniti je otkriti loše učinke sode i bezalkoholnih pića na zdravlje. Na taj način imate dobre razloge zašto biste trebali smanjiti konzumaciju ovog pića u prehrani. Dakle, kad počnete biti u iskušenju da ga ponovo popijete, imate razlog da ga ne popijete.

2. Najprije popijte čašu vode

Ako je razlog pijenja slatkih napitaka rješavanje žeđi ili žeđi; zato, pokušajte prvo popiti čašu vode prije ispijanja omiljenog slatkog pića. To vam može pomoći smanjiti konzumaciju bezalkoholnih pića jer više niste žedni.

3. Pomiješajte s vodom

Budući da smanjenje bezalkoholnih pića nije lako, jedan od načina da se smanji je miješanje s vodom. Čineći to, pomažete si polako smanjiti bezalkoholna pića.

Započnite prvo miješanjem s malo vode, ali svaki dan dodajete količinu vode tako da se postupno navikavate piti samo vodu. Miješanje bezalkoholnih pića s vodom omogućuje vam i smanjenje slatkoće sadržane u ovim bezalkoholnim pićima.

4. Pokušajte pronaći zamjenu

I dalje možete konzumirati bezalkoholna pića, međutim morate smanjiti količinu koju svakodnevno konzumirate. Uz to možete bezalkoholna pića pokušati zamijeniti voćnim sokom, svježom gaziranom vodom, mlijekom ili vodom pomiješanom s limunom.

Također možete prebaciti konzumaciju bezalkoholnih pića s nezaslađenim čajem. Okus će doista biti blag, posebno za one koji ste ljubitelji slatkog. Dakle, ako vam se ne sviđa okus čaja bez šećera, tada možete pomiješati limun, metvice , ili malo šećera / umjetnog zaslađivača.

5. Pratite broj kalorija

Još jedna stvar koju možete učiniti je nadgledati broj kalorija, na primjer pomoću aplikacije na pametnom telefonu. Na taj način možete saznati jesu li vaše kalorije premašile normalnu granicu ili ne. Ako je to slučaj, sigurno morate smanjiti konzumaciju slatkih napitaka za svoje zdravlje.

x