5 sigurnih načina za suočavanje s traumom koje biste trebali isprobati

Doživjeti traumatični događaj potpuno je prirodno za svakoga u njegovom životu. Ta iskustva mogu uključivati ​​doživljavanje nasilja, ozbiljnih ozljeda, značajnog gubitka nekoga, seksualnog uznemiravanja, prirodnih katastrofa i još mnogo toga. Zapravo, možete sudjelovati u traumi samo promatrajući nekoga tko vam je najbliži. Kako se onda nositi s traumom? Odgovor pronađite u nastavku.

Što se podrazumijeva pod traumom?

Trauma je zapravo emocionalni odgovor na razne loše događaje koji su se dogodili vama i vama najbližima. Obično to osjetite odmah nakon neugodnog iskustva u šoku ili iznenađenje, ili osjećaj poricanje ili odbijanje.

Međutim, kako je vrijeme prolazilo, reakcije koje doživite na događaj mogu biti različitije. Na primjer, emocije koje se ne mogu predvidjeti unaprijed, na tjelesne reakcije poput glavobolje i mučnine.

To se smatra normalnim, ali postoje neki koji zapravo postanu pod stresom ako ih se podsjete na te prošle događaje. Pogotovo, ako se i dalje ne možete pomiriti s prošlim događajima. Dakle, napravite razne načine kako se nositi s traumom kako biste bili oslobođeni dugotrajnog stresa.

Postoje različiti načini suočavanja s traumama koje treba isprobati

Ako su vas u prošlosti stalno proganjali traumatični događaji zbog kojih se osjećate stresno i depresivno, postoji nekoliko načina za rješavanje traume koje možete vježbati, poput sljedećih.

1. Pokušavajući prihvatiti osjećaje koji se javljaju

Ako se već osjećate pod stresom jer ne možete prestati razmišljati o traumatičnim događajima u prošlosti, možda ćete osjetiti negativne emocije poput bijesa, krivnje i još mnogo toga. To naravno neće imati pozitivan utjecaj na vas.

Međutim, imajte na umu da je imati takve osjećaje prirodna reakcija. Štoviše, ako ste upravo imali iskustvo koje je za vas bilo tako zastrašujuće ili bolno. Stoga je najbolji način suočavanja s traumom prvo prihvatiti te osjećaje.

Razlog je taj što malo tko zapravo odbacuje te osjećaje ne pokušavajući se pomiriti s traumatičnim incidentom u prošlosti. Nije ni čudo što uzrokuje dugotrajnu traumu.

Zapravo je pokušaj prihvaćanja tih osjećaja važan dio procesa iscjeljivanje ili izlječenje od same traume. Stoga, pokušajte si dati vremena da osjetite osjećaje bijesa, straha, tuge, razočaranja itd.

Svatko ima svoje vrijeme i proces. Dakle, nemojte se prisiljavati da odmah prođete kroz ovo razdoblje ozdravljenja. Ako osjećate da vam je tih osjećaja dosta, počnite se polako miriti sa sjećanjima i proživjeti novi dan s novom snagom.

2. Redovito vježbajte

Sljedeći način na koji se možete nositi s traumom je redovito vježbanje. Kada vježbate, vaše će tijelo stvarati više endorfina kako bi vratilo bolje raspoloženje.

I ne samo to, redovita tjelovježba također može pomoći u popravljanju vašeg živčanog sustava, tako da se možete osloboditi traumatičnih osjećaja koji su vas proganjali. Da biste shvatili kako se nositi s ovom traumom, možete pokušati vježbati najmanje 30 minuta svaki dan.

Izbor sportova kojima se možete baviti zapravo se razlikuje, od hodanja, trčanja, plivanja, igranja košarke do plesa. Tijekom vježbanja budite sigurni da se uvijek usredotočite na svoje tijelo i na to kako se osjećate dok se vaše tijelo kreće. Ovo je važno kako biste izbjegli ozljede tijekom vježbanja.

3. Ne budite sami prečesto

Kad se osjećate pod stresom, tužnim, ljutitim i razočaranim, možda radije budete sami nego da komunicirate s drugim ljudima. Međutim, u vremenima poput ovih, predugo provođenje samog može zapravo pogoršati vaše stanje.

Stoga je najbolji način suočavanja s traumom što više vremena provoditi s drugim ljudima. Ne morate razgovarati o traumi koju ste osjećali ako vam je bilo neugodno. Postoji mnogo stvari o kojima možete razgovarati s drugim ljudima koje vam mogu pomoći da se osjećate ugodnije.

Također, nemojte se ustručavati sudjelovati u raznim aktivnostima ili raditi aktivnosti izvan kuće s drugim ljudima. Na primjer, susret sa starim prijateljima, volontiranje ili upoznavanje novih ljudi. Radite razne aktivnosti koje nemaju nikakve veze s traumom koju proživljavate.

4. Redovito jedite i spavajte

Jedan od načina na koji se trebate nositi s traumom je održavanje vlastitog zdravlja zdravim životnim stilom. Prema HelpGuideu, i dalje morate paziti na prehranu i obrasce spavanja iako imate problema Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) za nešto loše što se dogodi u životu.

Razlog je taj što hrana koju konzumirate ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje. Stoga hrana također određuje jeste li sposobni nositi se sa stresom uzrokovanim traumom.

Birajte zdravu hranu, izbjegavajte brzu hranu, slatku hranu i raznu drugu nezdravu hranu jer mogu pogoršati simptome PTSP-a. Umjesto toga, povećajte konzumaciju svježeg voća i povrća, proteina i hrane koja sadrži zdrave masnoće.

To je zato što vam ova hrana može pomoći u suočavanju s traumama. I ne samo to, navika jesti zdravu hranu također može poboljšati cjelokupno zdravlje vašeg tijela.

U međuvremenu, loši obrasci spavanja, posebno ako ste neispavani, mogu pogoršati simptome traume koju proživljavate. Zapravo će vam ova nezdrava navika otežati kontrolu nad emocionalnom ravnotežom koja je u vama samima.

5. Potražite liječničku pomoć

Ako ove stvari još uvijek nisu dovoljne da vam pomognu u suočavanju s traumom, isprobajte ovu jednu metodu. Da, nema ništa loše u tome da tražite pomoć od drugih, posebno od stručnjaka, ako smatrate da si ne možete pomoći.

Zapravo, osjećaj tjeskobe, zbunjenosti, osjećaja krivnje, tako da izgleda kao da vam se život raspao još uvijek su relativno normalni osjećaji, pogotovo ako ste upravo doživjeli loš incident sa sobom. Zapravo, ti će osjećaji nestati sami od sebe.

Međutim, ako su vaši osjećaji dovoljno intenzivni da ometaju svakodnevne aktivnosti, bolje je odmah potražiti liječničku pomoć kako biste riješili svoje zdravstveno stanje.

Neki od znakova na koje morate paziti uključuju:

• Ti osjećaji traju više od šest tjedana i ne osjećate se bolje.
• Ne možete obavljati aktivnosti poput uobičajenih dana.
• Često doživljavate noćne more ili uspomene povezane s uzrokom traume.
• Sve vam je teže ili ne možete komunicirati s drugim ljudima.
• Pojava suicidalnih misli.
• Stalno izbjegavate stvari koje su podsjetnici na uzrok traume.

Ako se pojave ti simptomi, bolje je da vaše stanje provjeri liječnik za daljnje liječenje.