4 Niskokalorični izvor proteina za mršavljenje

Mnogi ljudi odabiru visokoproteinsku, niskokaloričnu hranu kako bi podržali gubitak kilograma. Proteini su korisni za povećanje tjelesnog metabolizma i dugotrajnu sitost tako da proteini postaju obvezan izvor prehrane u zdravoj prehrani.

Međutim, odabrani protein također treba sadržavati niske kalorije. Za to znajte izvor niskokalorične proteinske hrane za mršavljenje.

Kako proteini pomažu u gubitku kilograma

Proteini su jedna od bitnih hranjivih tvari za održavanje zdravlja. Proteini igraju ulogu u regulaciji tjelesne težine osobe.

U osnovi mozak regulira glad i sitost u čovjekovom tijelu, uključujući i količinu hrane koju možemo pojesti. Mozak signalizira oslobađanjem hormona koji reguliraju glad i sitost.

Kad tijelo dobije hranu s visokim udjelom proteina, razina hormona grelina u tijelu će se smanjiti. Ovaj hormon signalizira glad. Na taj način proteini mogu pružiti dulji učinak sitosti.

Za prosječnu odraslu osobu koja dnevno unese 2000 kalorija potrebno vam je najmanje 50 do 75 grama proteina. Međutim, potrebe za kalorijama i unos proteina određuju se na temelju vaše dobi, visine, težine, spola i tjelesne aktivnosti.

Niskokalorični izvor proteina za mršavljenje

Ovdje su izvori proteinske hrane koji vam mogu pomoći u održavanju ili čak gubitku kilograma.

1. Soja

Soja, niskokalorični izvor proteina koji dolazi iz povrća, ne sadrži kolesterol, a sadrži i malo masnoća. Soja u prehrani ima zdravstveni utjecaj na srce snižavanjem krvnog tlaka.

Soja sadrži izoflavone, antioksidativne spojeve koji su sposobni održavati razinu šećera u krvi i razinu kolesterola u tijelu. Osim toga, soja također sadrži puno vlakana i puno proteina, tako da vas mogu dulje siti.

Nadimak hrana superhrana Također ima vrijednost niskog glikemijskog indeksa (GI), tako da pomaže u održavanju šećera u krvi, koji vas također duže siti i drži apetit pod kontrolom. Naravno, soja vam zaista može pomoći u održavanju vaše idealne tjelesne težine.

Postoje mnoge obrađene soje koje mogu biti varijanta jelovnika za mršavljenje, poput zalogajnica koje sadrže soju, edamame, tofu i tempeh.

Međutim, imajte na umu da je bolje izbjegavati prženi postupak kuhanja. Odaberite soju koja se kuha kuhanjem ili prženjem ili u obliku zalogajnice. Na taj način možete dobiti dobrotu i optimalnu prehranu od cijele soje u programu održavanja težine za vas i vašu obitelj.

2. Grčki jogurt

Grčki jogurt uključen je kao izvor hrane koja sadrži puno proteina i malo kalorija. Grčki jogurt obično je gust i pomalo kremast jer sadrži puno bjelančevina. Na svakih 170 grama grčkog jogurta dobijete 15-20 grama proteina, u usporedbi s običnim jogurtom koji sadrži samo 9 grama proteina.

Konzumacija grčkog jogurta uravnoteženog s drugom hranom s visokim udjelom proteina može povećati metabolizam i sagorjeti kalorije u tijelu. Međutim, ne zaboravite u organizam uvrstiti i druge vlaknaste ugljikohidrate i zdrave masti.

Stoga se tijelo također može optimalno nahraniti u vašem programu mršavljenja. Također možete pomiješati grickalice od soje s grčkim jogurtom kao alternativu zdravom jelovniku.

3. Pileća prsa bez masnoće i kože

Izvor: Zdrava mala breskva

U prehrani možete odabrati nemasna pileća prsa i kožu. Porcija kuhanih pilećih prsa od 100 grama sadrži najmanje 30 grama proteina. Proteini u piletini također pomažu u izgradnji mišićne mase i jačanju kostiju.

Jedeći pileća prsa može pružiti dulji osjećaj sitosti, a time i spriječiti da jedete više. Proučite u časopisu Pretilost istraživanje niskokalorične i visokoproteinske prehrane kod pretilih ljudi može poboljšati i kontrolirati njihov apetit.

4. Bjelanjci

Izvor: Paleo doručak

Konzumacija jaja u cjelini doista može nahraniti vaše srce. Međutim, ako planirate smršavjeti, pokušajte prijeći na bjelanjke.

Bjelanjci sadrže 3 grama proteina (pola porcije cijelog jaja) i 16 kalorija (1/4 manje od cijelih jaja). Za doručkom se od bjelanjaka mogu napraviti omleti, a zatim poslužiti dječji špinat kockice luka i paprike.

Ispada da se postizanje idealne tjelesne težine može postići odabirom prave hrane, a to je visok unos proteina. Čak i neke namirnice koje imaju nisku vrijednost glikemijskog indeksa pomažu u održavanju šećera u krvi, tako da možete kontrolirati apetit i kontrolirati unos kalorija radi zdravijeg mršavljenja.

x