4 Prednosti saune nakon vježbanja, osim opuštanja

Mnogi fitnes centri imaju saunu (parnu kupelj). Predviđen je kao mjesto za opuštanje tijela nakon vježbanja. Međutim, postoje li neke druge prednosti od sauniranja nakon vježbanja, osim opuštanja tijela i uma? Ili je možda sauna nakon vježbanja zapravo opasna? Pogledajte sljedeće recenzije.

Pregled saune

Sauna ili parna kupelj odvija se u zatvorenoj sobi s temperaturom od oko 65 do 90 Celzijevih stupnjeva. Obično ljudi provedu 15 do 30 minuta u sauni, ovisno o tome koliko je vaše tijelo tolerantno na vrućinu. Energija potrošena tijekom 30-minutne saune ekvivalentna je trčanju oko 10 kilometara.

Nakon što se naviknete na saunu, vrijeme izdržljivosti tijekom saune možete povećati za 40 minuta. Međutim, ne preporučuje se saunu raditi više od jednom dnevno.

Prema dr. Rhonda Perciavalle Patrick, saune omogućuju brzo poboljšanje atletskih performansi tijela. Zbog toga mnogi sportaši rade ovu aktivnost nakon vježbanja, kako izvještava zdravstveno mjesto Mercola. Uz to, slična izjava dr. Napomenuo je da saune također mogu pomoći u povećanju izdržljivosti i snage kod sportaša.

Prednosti saune nakon vježbanja

Pružanje saune u fitness centru ima brojne prednosti ako se to pravilno radi. Evo nekoliko blagodati saune nakon vježbanja.

1. Opuštanje i ubrzavanje procesa oporavka mišića

Nakon bavljenja sportom mišići u tijelu su oštećeni i napeti. Saune su izvrstan način za opuštanje mišića nakon vježbanja. Pogotovo ako netko doživi simptome bolova u mišićima ili lakših ozljeda u roku od jednog ili dva dana nakon vježbanja ili održavanja tijekom sporta. Bol obično traje do 72 sata. Međutim, nakon sauniranja oštećeni mišić brže će zacijeliti i bol će biti manja.

Prema Live Strongu, Nort American American Sauna Society otkriva da saune pomažu u smanjenju bolnih mišića zbog stvaranja endorfina. Saune također pomažu u uklanjanju mliječne kiseline i toksina koji se oslobađaju tijekom vježbanja te pomažu u povećanju protoka krvi u tijelu kako bi se mišići osvježili. Međutim, stručnjaci se nisu u potpunosti složili s ovim istraživanjem.

Također se vjeruje da saune pomažu u smanjenju boli i umora kod ljudi koji imaju bolove u zglobovima zbog reumatoidnog artritisa i fibromialgije.

2. Održavajte izdržljivost

Prilikom sauniranja povećavat će se tjelesna temperatura, puls i metabolizam. To čini krvne žile fleksibilnijima i poboljšava cirkulaciju krvi, koja prenosi kisik kroz tijelo i snižava krvni tlak. Sve to može poboljšati kardiovaskularni mehanizam čime se izbjegavaju bolesti srca.

3. Sagorite kalorije

Vježbanje može biti izvrstan način za mršavljenje. Međutim, kombinirajući ga sa saunom, rezultati će biti još bolji. Jer, kada radite saunu, vrućina uzrokuje porast brzine otkucaja srca i tijelo sagorijeva više kalorija nego sjedenje u sobi s normalnom temperaturom.

Iako učinak nije prevelik, može optimizirati ravnotežu tjelesne težine tijekom programa prehrane.

4. Detoksikacija

Baveći se saunom možete se puno znojiti. To znači da je neutralizacija toksina koji se uklanjaju iz tijela također povećana. Naročito se uklanjaju toksini koji se lijepe na koži, poput bakterija, mrtvih coolija, viška ulja i nečistoća (toksina i metala) iz hrane, vode i zraka, zajedno sa znojem. Naravno, ovo će vašu kožu učiniti čišćom nakon vježbanja.

Što treba uzeti u obzir ako želite saunu nakon vježbanja

Loša mogućnost koja se javlja prilikom sauniranja je dehidracija. Štoviše, vježbali ste i znojili se. Za to je važno konzumirati puno vode prije sauniranja. Smjesta izađite iz sobe ako osjetite simptome dehidracije kao što su slabost, vrtoglavica, suha koža i mučnina.

Za one koji to pokušavaju prvi puta, saunu bi trebali raditi postupno, prvo to rade 5 minuta i nastavite povećavati na 30 do 40 minuta kad se naviknete. Nakon sauniranja, popijte dvije do četiri čaše vode i nakon vježbanja pojedite preporučenu hranu. Možete to učiniti rutinski; dva puta tjedno kako bi krvni tlak bio stabilan.

x