4 Zdravstvene blagodati jedenja tilapije ili tilapije

Tilapija, ili poznatija kao tilapija, jedna je vrsta ribe koja se široko konzumira. Ova je riba idealna za uzgoj jer može živjeti u prepunom mjestu, brzo raste i jede jeftinu vegetarijansku hranu. Dakle, to je cijena ribe tilapije također pristupačnija. U stvari, uzgoj tilapije koji je proglašen najboljim također dolazi iz Indonezije, znate.

Koje su prednosti tilapije?

Trenutno još uvijek postoji mnogo ljudi, posebno u Indoneziji, koji više vole jesti piletinu i crveno meso kao izvor proteina. U stvari, prehrambeni sadržaj u ribi nije ništa manje koristan, čak je i riba poznata i kao jedan od najzdravijih sastojaka hrane.

Jedan od njih uključuje tilapiju. Kad se gleda iz prehrane, tilapija sadrži oko 26 grama proteina i 128 kalorija na svakih 100 grama. Tilapija je bogata i niacinom, vitaminom B12, fosforom, selenom i kalijem.

Za one koji su na dijeti, ne treba brinuti jer tilapija sadrži samo oko 3 grama masti u svakoj porciji.

Evo blagodati različitih hranjivih sastojaka tilapije za tijelo:

1. Tilapia riba sadrži masne kiseline

Izvor: Nutrition Tribune

Tilapia sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Oboje se na odgovarajući način koriste za vaše tijelo.

Iako nije tako visok kao losos, sadržaj omega-3 u tilapiji i dalje je bolji od piletine ili govedine. Omega-3 podržavat će rad membrana u tjelesnim stanicama i igrati važnu ulogu u održavanju zdrave krvi, pluća i imunološkog sustava.

Uz to, Američko udruženje za srce također preporučuje jesti ribu dva puta tjedno kako bi se smanjio rizik od razvoja srčanih bolesti.

U međuvremenu, visoki sadržaj omega-6 u ribi tilapia također djeluje tako da drži kolesterol pod kontrolom. Omega-6 pripremit će mišićne stanice da bolje reagiraju na inzulin. Inzulin je hormon koji pomaže pretvoriti šećer u energiju. To je zasigurno vrlo korisno za one koji pate od dijabetesa.

2. Sadrži selen

Izvor: Hrana za život

Pregled studija u kojem je sudjelovalo više od 350 000 ljudi pokazao je da ljudi koji su imali visoku razinu selena u krvi imaju manji rizik od određenih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva i prostate.

Tilapija može biti dobar izvor ovog minerala jer sadržaj selena doseže 47 mikrograma.

Još jedna prednost je što selen također pomaže štitnjači da bolje radi, smanjuje oštećenja DNA i jača imunološki sustav.

3. Dobro za trudnice i dojilje

Izvor: Baby Center

Postoji određena zabrinutost u vezi s konzumacijom ribe tijekom trudnoće zbog onečišćenja živom. U stvari, Uprava za hranu i lijekove (FDA) u Americi visoko preporučuje prehrambeni unos iz ribljeg mesa. Hranjive tvari poput omega 3 masnih kiselina i željeza vrlo su važne, posebno za zdravlje fetusa i razvoj djeteta.

Ova je riba jedna od riba koja može biti opcija. Budući da se uzgajaju u zatvorenim sustavima spremnika, tilapije imaju manje kontaktnog onečišćenja od ostalih riba. Stoga ove ribe imaju vrlo malo žive.

4. Pomaže u gubitku kilograma

Izvor: Vitaminski svijet

Kao što je prethodno poznato, riba tilapija može biti idealan jelovnik za vašu prehranu jer može zadovoljiti potrebe za proteinima, a da ne brinete hoće li nakupiti puno masnoće.

Proteini koji se pravilno ispune mogu smanjiti želju za jelom drugih zalogaja koji nisu nužno zdravi i potisnuti želju za više jesti.

Ova je korist također dokazana u kratkotrajnom istraživanju koje je pokazalo da su ljudi koji su jeli više proteina na dijeti izgubili više kilograma nego ljudi na dijeti s niskim udjelom proteina.

x