Dobar izvor ugljikohidrata konzumiranih prije vježbanja

Jedna od važnih hranjivih tvari koju moramo unijeti prije vježbanja su ugljikohidrati. Ali zapravo ugljikohidrati nisu potrebni samo tijekom vježbanja, u ostalim aktivnostima ugljikohidrati su još uvijek potrebni. Dakle, koji su najbolji izvori ugljikohidratne hrane koji treba konzumirati prije vježbanja? Odgovor potražite u ovom članku.

Dobri izvori ugljikohidrata koji se konzumiraju prije vježbanja

Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije za tijelo. Unatoč tome, mnogi ljudi izbjegavaju ugljikohidrate na temelju smanjenja kalorija. Zapravo, ugljikohidrati su zapravo dobri za nas i moraju se unositi svaki dan, posebno kada se tijelo aktivno kreće.

Iako je važno, ipak morate paziti na vrstu ugljikohidrata i dio obroka koji ćete konzumirati. Razlog je taj što nije sva hrana s ugljikohidratima dobra za tijelo. Evo nekoliko izvora ugljikohidrata koji su dobri za konzumaciju prije vježbanja:

1. Banane

Prema riječima Dr. Louise Burke, voditeljica sportske prehrane na Australskom institutu za sport, rekla je da su banane prirodni izvor energije. To je zato što su banane bogate ugljikohidratima koje tijelo lako probavlja.

Uz to, sadržaj kalija u njemu pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića dok vježbate. Budući da tijelo dugo ne pohranjuje kalij, jedenje srednje banane prije vježbanja pomoći će održavanju unosa prehrane u organizmu stabilnim. Možete jesti srednje bananu s 1/2 šalice grčki jogurt oko 30-60 minuta prije vježbanja.

2. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice vrsta su cjelovitih žitarica koje sadrže puno vlakana. Vlakna u zobene pahuljice mogu vam pomoći da duže ostanete siti jer postupno oslobađaju ugljikohidrate u svoj tok. I ne samo to, osim što vas zobena kaša brže siti, pomaže i u smanjenju razine kolesterola u krvi, a može kontrolirati i razinu šećera u krvi.

Samo, pripazite da kad jedete zobene pahuljice ne dodajete drugu hranu koja sadrži puno kalorija i šećera. Sadržaj vitamina B u zobenih pahuljicama također pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Zbog toga zobene pahuljice mogu biti dobar izvor ugljikohidrata koje treba konzumirati prije vježbanja. Konzumirajte jednu šalicu zobi najmanje 30 minuta prije nego što počnete vježbati.

3. Hljeb od cjelovite pšenice

Kriška cjelovitog pšeničnog kruha dobar je izvor ugljikohidrata. Razlog je taj što kruh od cjelovite pšenice sadrži samo 80 do 90 kalorija po listu. Ova hrana za doručak također sadrži 2 grama vlakana i siromašna je šećerom. Samo oko 1 gram šećera u jednom komadu kruha. Ali pripazite da kruh koji kupujete doista bude od cjelovitih žitarica, barem 80 posto. Kruha s cjelovitim žitaricama pšenice ima samo 50 posto manje, općenito ima puno mješavine brašna, šećera i minimalno vlakana.

Možete pojesti žlicu kruha od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija ili medom kako biste unosili više goriva u tijelo. Osim toga, možete dodati i kriške kuhanog jaja kao visokokvalitetni izvor proteina. Jedite šalicu cjelovitog pšeničnog kruha otprilike 45 minuta prije nego što vježbate.

4. Krumpir

Krumpir je prepun ugljikohidrata koje tijelo može lako sagorjeti. Ugljikohidrati prisutni u krumpiru složeni su ugljikohidrati koji ne uzrokuju pretjerano povišenje šećera u krvi. Stoga je sigurno reći da je sadržaj ugljikohidrata u krumpiru vrlo dobar za konzumaciju prije vježbanja.

Još jedna pogreška koju većina ljudi čini konzumirajući krumpir je ljuštenje kože. Zapravo, krumpir koji se jede s kožom ima veći sadržaj vlakana nego ako se jede bez kože. Jedite jedan do dva mala kuhana krumpira oko 30 minuta prije vježbanja.

Stvari koje treba izbjegavati prije vježbanja

Imajte na umu nekoliko stvari. Prije vježbanja, pazite da izbjegavate masnu hranu. Razlog je taj što masna hrana čini da se probavni proces u želucu osjeća vrlo sporo, što znači da ćete se lako osjećati sitima, letargijama, pa čak i grčevima tijekom vježbanja. I ne samo to, najvažnije je ne prejesti se prije vježbanja. To je zato što previše jedenja može uzrokovati probavne smetnje, letargiju, mučninu, pa čak i povraćanje.

x