Sport noću? isprobajte ove 4 vrste vježbanja

Mnogi se odlučuju vježbati noću jer nemaju dovoljno slobodnog vremena od jutra do večeri. Noćno vježbanje može vam pomoći da čvrsto spavate i spriječiti rizik od toplotnog udara tijekom vježbanja kada je vruće. Ali, znate, ovu aktivnost ne možete učiniti bezbrižno! Jedan na jedan, jednostavno se umorite ili čak povrijedite i kao rezultat toga, teško je dobro spavati.

Vrste noćnih sportova koji su sigurni za vas

1. joga

Joga je sport koji je sasvim sigurno baviti se noću jer zapravo opušta tijelo i um prije nego što se pripremite za spavanje. Joga je korisna za ublažavanje umora tijekom dana, poboljšanje cirkulacije krvi i reguliranje disanja tako da ćete mirno spavati.

2. Prošećite

Ako zapravo ne volite jogu, hodanje može biti jednako sigurna alternativa noćnom vježbanju. Mnogo je blagodati hodanja, od gubitka kilograma, pomoći u borbi protiv depresije, do meditacije o izbacivanju negativnih misli prije spavanja.

3. kondicija

Sljedeća je mogućnost baviti se fitnes dizanjem utega u fitness klubu. Mnogi ljudi danas određuju vrijeme za bavljenje sportom noću kako bi prilagodili svoju dnevnu rutinu.

4. Tai chi

Tai chi je kombinacija umjetnosti i fitness vježbi kojima je cilj uvježbati ravnotežu tijela i uma. Izvedeni pokreti nalikuju mirnom mlazu vode. Zbog toga će osoba koja vježba tai chi postupno ući u vrlo opušteno stanje meditacije. Ako se ova vježba izvodi noću, tijelo će osjetiti blagodati, uključujući glađi protok krvi u mozak, bolji san i tijelo će biti opuštenije.

Međutim, postoje neke stvari koje bi trebale biti poznate prije vježbanja noću

Noćni sportovi zapravo nisu zabranjeni, ali savjetuje se da ih radite 3 do 4 sata prije spavanja. Također je poželjno usporiti ritam vježbe nego inače. Noćno vježbanje puno sporijim tempom i snagom olakšat će tijelu regulaciju brzine otkucaja srca i disanja i održavanje razine hormona u normi.

Također, ne zaboravite nakon vježbanja zagrijati se i ohladiti. Zagrijavanje i hlađenje izvrsni su za opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i pomoć u pripremi za dublji san nakon toga.

x