Tanko tijelo, ali želite biti mišićavi poput bodybuildera? zavirite ovdje kako

Imati mišićavu građu san je mnogih muškaraca, uključujući muškarce tankih tijela. Osim održavanja zdrave i redovite prehrane, također morate redovito vježbati kako biste dobili atletskiji oblik tijela. Koje su vrste vježbanja najbolje za mršava tijela koja žele graditi mišiće poput bodybuildera?

Vrste vježbanja za tanka tijela koja žele biti mišićava

1. sklekovi

Ovaj je potez jedna od najučinkovitijih vježbi koje možete napraviti za izgradnju i jačanje mišića u prsima, rukama i ramenima.

Započnite u položaju skloni na podu s malo širim rukama. Ruke držite uspravno s ramenima. Nakon toga podignite tijelo rukama i dopustite da tjelesnu težinu podupiru ruke i podnožje nožnih prstiju.

Držite trbuh što je moguće čvrsto nekoliko sekundi - vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnja. Zatim spustite tijelo dok prsa gotovo ne dotaknu pod, pazeći da su vam lakti uvučeni blizu trupa. Ponovite ovaj pokret za 5 serija (1 set koji se sastoji od 15 do 20 sklekova). Povećajte intenzitet i modificirajte push up pokret svaki tjedan prema svojim mogućnostima.

2. Deadlift

Deadlifts su vježbe vježbanja snage koje uključuju mišiće leđa, bokove i noge. Ova je vježba jedna od mnogih vježbi koje ciljaju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Izvođenje mrtvog dizanja u dobroj formi vrlo je važno kako bi se smanjio rizik od ozljeda, posebno ozljeda leđa.

Ključ pokreta mrtvog dizanja je držati leđa uspravnima. Za one koji imate tanko tijelo, prvo odaberite najlakše utege. S vremenom možete dodati veću težinu. Evo mrtvog dizanja:

• Stopala držite u širini kukova i stanite ramenima ispred uređaja.
• Ruke vam trebaju biti uspravljene prema dolje i izvan koljena.
• Zatim savijte koljena dok vam potkoljenice ne dodirnu šipku s utezima.
• Podignite utege odgurivanjem peta s poda i ne naginjanjem previše prema naprijed ili natrag.
• Držeći tegove blizu tijela, podignite ih iznad bedara.
• Zatim gurnite bokove natrag, a zatim savijte koljena dok težina doseže visinu koljena. Zatim spustite utege na pod

Ako ste prvi put, bilo bi dobro napraviti mrtve dizanja pod nadzorom osobnog trenera kako biste izbjegli neželjene ozljede.

3. Bench press

Presa s klupe izvrsna je vježba za sve koji žele izgraditi snagu mišića i gornjeg dijela tijela, uključujući one mršave. Te su vježbe poznate kao složene vježbe jer uključuju mnoge glavne zglobove i mišićne skupine, poput leđa, prsa i ruku. Ovaj pokret uključuje čak i neke mišiće nogu kako bi vaše tijelo bilo pod kontrolom tijekom pokreta. Imajte na umu da ovu vježbu treba izvoditi u prisutnosti instruktora kako biste bili sigurni i izbjegli ozljede.

4. Čučnjevi

Čučnjevi treniraju i toniraju gotovo sve mišiće vašeg tijela. Dakle, ne zaboravite na rutinu čučnja ako želite imati mišićavo tijelo poput bodybuildera. Trik, pripazite da početni položaj tijela stoji i noge su širom otvorene. Zatim, ruke usmjerite ravno naprijed, polako ih ispuštajući u polustojeći položaj čučnja. Odradite 4 serije čučnjeva (jedan set od 8 ponavljanja) po 45 minuta tri puta tjedno.

Proći će najmanje dva mjeseca da se vaše mršavo tijelo pretvori u atletiku poput željenih rezultata. Ali ne zahtijevaju li sve stvari žrtve? Za to se riješite osjećaja lijenosti i počnite dizati noge za sport!

x