Zbog bolova u leđima lijeno se krećete? Ove 4 vježbe zapravo ublažavaju bol

U osnovi, svi oblici tjelesne aktivnosti poput sporta, ukoliko se provode u skladu s pravilima koja su dobra za tijelo. Međutim, za one od vas koji imate određena zdravstvena stanja vrlo je važno odabrati koje vrste vježbanja možete raditi. Na primjer, za one od vas koji imaju bolove u leđima.

Za vas koji imate bolove u leđima postoje dvije stvari koje morate učiniti. Prvo, izbjegavajte čimbenike rizika koji mogu pogoršati bolove u leđima. Drugo, povećajte snagu i fleksibilnost leđa kako se bol ne bi lako ponovila. Koji su onda dobri sportovi za leđa?

Obavezna vježba je redovito istezanje

Istezanje trenira živčani sustav da prihvati veću toleranciju na istezanje mišića bez otpuštanja signala boli. Prema Markusu Tilpu, sportskom stručnjaku sa Sveučilišta u Grazu u Austriji u Live Scienceu, tijelo će se prilagoditi pokretima koji se kontinuirano izvode. Stoga vam je važno redovito se protezati kako biste povećali snagu leđa i spriječili pojavu bolova u leđima.

Evo nekoliko vrsta istezanja koje možete učiniti kako biste povećali snagu leđa bez da riskirate bolove u leđima.

Hamstrings

Lezite na pod i savijte jedno koljeno. Uzmite ručnik i omotajte ga oko stopala. Ispravite koljena i polako povucite ručnik. Ako su položaj i kretanje ispravni, osjetit ćete nježno povlačenje stražnje strane bedara. Držite oko 15 do 30 sekundi. Napravite dva do četiri ponavljanja za svaku nogu.

Zid sjedi

Stanite 25 do 30 centimetara od zida, a zatim se nagnite unatrag dok leđa ne dodirnu zid. Polako se spuštajte dok koljena ne savijete i potisnite donji dio leđa uza zid. Držite broj 10 i polako se penjajte natrag. Ponovite pokret 8 do 12 puta.

Pritisnite prema gore produžetak

Lezite na trbuh s rukama ispod ramena. Gurnite ruke tako da ramena budu podalje od poda. Kad vam je ugodno, laktove postavite na pod za potporu i zadržite nekoliko sekundi

Koljeno do prsa

Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu. Zatim podignite jedno koljeno prema prsima, a drugu nogu spustite. Dok radite ovaj pokret, držite donji dio leđa pritisnut o pod i držite ga 15 do 30 sekundi. Zatim spustite koljeno i učinite isto na drugoj nozi. Možete napraviti 2 do 4 ponavljanja za svaku nogu.

Još jedna dobra vježba za bolove u leđima

Plivanje

Aerobna vježba podrazumijeva vježbe koje koriste cijelo tijelo, posebno velike mišiće, u ritmu i ponavljaju se. Jedno od njih je plivanje. Plivanje može zaglađivati ​​krvne žile, vraćajući tako dotok krvi u leđne mišiće. To će vam pomoći da izliječite ozljede leđa i povećate njihovu snagu.

Uz to, voda tijekom plivanja podupire cijelo tijelo tako da leđa ne trebaju podržavati tjelesnu težinu kao kad ste na kopnu. To je ono zbog čega vodeni sportovi poput plivanja pomažu u liječenju ozljeda leđa.

Joga

Maria Mepham, fizikalna terapeutkinja iz klinike u Clevelandu, u časopisu Everyday Health kaže da je joga u osnovi dobra za leđa. Kako se to dogodilo? Joga dobro kombinira fleksibilnost i snagu. Dakle, možete trenirati fleksibilnost i snagu leđa. Dakle, vaša leđa jačaju i što ih više sprječavaju da se ozlijede.

Osim toga, joga pokreti izvode se polako, tako da mogu spriječiti nagli pritisak na leđa. Ponavljajući pokreti također mogu ubrzati postupak oporavka ako imate ozljedu leđa.

Međutim, joga vam ne može ublažiti bolove u leđima ako ne znate granice. Stoga vam je vrlo važno da o svom bolu u leđima komunicirate sa svojim instruktorom joge. Vaš će instruktor joge odabrati stav ili asanu koji je dobar za vaša leđa i zabranjuje bilo kakve pokrete za koje osjećate da su teški na vašim leđima.

Pilates

Pilates je također izvrsna vježba za leđa. Tečajevi pilatesa usredotočeni su na povećanje pozornosti vašeg tijela. Ako redovito vježbate pilates s instruktorom, povećavat će se vaša svijest o položajima poput sjedenja, uspravljanja, okretanja i bilo kakvih pokreta tijekom dnevnih aktivnosti. To će vam spriječiti loše držanje tijela i neravnotežu, povećavajući pritisak na leđa i uzrokujući bol u leđima.