Ozljede se brzo zarastaju uzimanjem ove 4 vrste hrane

Savjetuje se odmor tijela od stresnih aktivnosti dok se još oporavljate od ozljede. Pa dok se odmarate, ispada da postoji nekoliko namirnica koje možete konzumirati kako bi se ozljeda brzo zaliječila. I ne samo to, neki od izbora hrane u nastavku također pomažu u povećanju vaše izdržljivosti. Hajde, zaviri dalje!

Raznoliki izbor zdrave hrane koji pomaže da se ozljeda brzo zaliječi

Većina ljudi koji su ozlijeđeni imaju tendenciju smanjiti unos hrane, iz straha da će se ponovno udebljati jer se "poste". Međutim, ovo je lažni lijek. Smanjivanje unosa hrane zapravo će spriječiti da se tijelo oporavi od ozljeda.

Izvijestivši iz magazina Fitness, tijekom razdoblja oporavka od ozljede, tijelu i dalje trebaju energija i hranjive tvari potrebne za popravak oštećenih tkiva ili stanica. Evo četiri vrste hrane koje možete konzumirati kako bi se ozljeda brzo zaliječila

1. Hrana bogata proteinima

Ozljede čine ozlijeđeni dio tijela neaktivnim. To uzrokuje smanjenje snage i mišićne mase. Hrana bogata proteinima, posebno ona koja sadrži aminokiseline, može smanjiti ove negativne učinke sprečavanjem pogoršanja upale. Aminokiseline popravljaju oštećeno tkivo i stanice u ranama. Stoga će povećani unos hrane bogate proteinima ubrzati proces oporavka od ozljeda.

Možete odabrati dnevni meni s crvenim mesom, ribom i plodovima mora, piletinom, jajima, mlijekom, mliječnim proizvodima (sir i jogurt) ili izborom hrane bogate biljnim proteinima. Ako ne možete dobiti dovoljno proteina samo iz cijele prehrane, razmislite o konzumaciji proteinskog mlijeka.

Međutim, količina proteina koja vam je potrebna varira u velikoj mjeri, ovisno o vašoj dobi, spolu, visini, težini, razini aktivnosti i povijesti bolesti. Sportaši obično trebaju više proteina od ljudi koji nisu ili su dovoljno aktivni.

2. Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C sadrži antioksidanse koji pomažu u smanjenju upala u tijelu, tako da ozljede brzo zarastaju. Ovaj je vitamin također potreban za metabolizam proteina i stvaranje kolagena, koji je važno vezivno tkivo u tijelu koje pomaže u održavanju zdravih kostiju, mišića, kože i tetiva.

Uz to, dokazano je i da unos vitamina C povećava vašu imunološku energiju potičući proizvodnju bijelih krvnih stanica. Vitamin C je također potreban tijelu da pomogne apsorpciji željeza, tako da vam također može pomoći da izbjegnete anemiju. Uz sve ove funkcije, vitamin C može vam pomoći povećati snagu tijela i spriječiti umor.

Postoji mnogo izbora za hranu bogatu vitaminom C koju možete uzeti tijekom razdoblja oporavka od ozljede. Počevši od paprike, jagoda, brokule, rajčice, dinje, kupusa, kivija, manga, pa sve do špinata.

3. Hrana bogata cinkom

Izvještavanje iz Live Strong-a, članka iz časopisa iz 2003. godine Pregled alternativne medicine izvještava da cink igra važnu ulogu u pomaganju stvaranju DNK u diobi stanica i sintezi proteina, što je važno za zacjeljivanje ozljeda mišića. Cink se obično nalazi u hrani koja sadrži puno proteina. Dakle, jesti hranu s visokim udjelom proteina znači povećati cink u tijelu.

4. Ostala hrana

Osim proteina, meso i riba sadrže kreatin koji može povećati mišićnu masu i snagu. Ova prirodna tvar postala je popularni dodatak koji se obično koristi kao dodatak, a također pomaže bržem zacjeljivanju ozljeda.

Zatim, za jačanje zglobova i smanjenje bolova u zglobovima, možete uzimati glukozamin. Ova se tvar ne nalazi samo u tekućini koja okružuje zglobove, već se može dobiti i iz hrane poput fermentiranih školjki ili kukuruza i dodataka. Glukozamin je također uključen u stvaranje tetiva, ligamenata i hrskavice. Međutim, dodaci glukozamina ponekad uzrokuju alergije na školjke ili jod i predstavljaju rizik za dijabetičare, trudnice, astmu i hipertenziju.

Nadalje, spojevi u soku od trešnje i kurkume imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju oteklina tako da ozljeda brzo zaraste.

x