4 Plivački pokreti za izgradnju čvršćih trbušnih mišića

Oblikovanje ravnog i zategnutog trbuha nije moguće samo na kopnu. Jeste li znali, osim održavanja tjelesne kondicije, plivanje također može pomoći u formiranju lijepih mišića trbuha za kojima ste čeznuli. Kad se krećete u vodi, vaše će tijelo izdržati pritisak vode koji može biti 12 puta jači, što rezultira dvostruko jačim i zategnutijim mišićima želuca nego samo vježbanjem na kopnu. Koji su trbušni mišići koje možete raditi u bazenu?

Izgradite trbušne mišiće vježbanjem u vodi

1. Udariti nogu

Izvor: Livestrong

Započnite plutajući držeći kraj plovka ravnim položajem tijela od ruke do pete. Nakon toga, noge se "bičevaju" naizmjence gore-dolje, gore-dolje, a glavu drže iznad razine vode. Ako ovaj stil možete bez pomoći plovka, onda ga nema potrebe nositi.

Nastavite plivati ​​dok ne dođete na drugu stranu bazena i radite naprijed-nazad. Ako niste sigurni kako plivati ​​s plutačom, možete vježbati držeći se za zid bazena ili ljestve uz bazen.

izvor: Osjećaj za vodu

Slobodni stil može vam pomoći u toniranju trbušnih mišića kao i u njihovom toniranju. Razlog je taj što će tijelo i dalje uključivati ​​rad trbušnih mišića kako bi nas održavalo plutajućim i uravnoteženim ravno na površini vode.

2. Leptir stil

Leptirov udarac tehnika je plivanja koja vam može dodatno izazvati trbušne mišiće.

Pazite da vaše tijelo bude u što većoj mjeri s vodom, počevši od glave, ramena, struka i stopala. Gaženje nogama dok plivate u leptir stilu slično je slobodnom stilu, samo se istovremeno radi tako da se čini da je stražnjica podignuta iznad površine vode.

Izvor: Healthline

Baš poput slobodnog stila, i leptir pomaže u formiranju trbušnih mišića jer je kontinuirano treniran da drži držanje u uravnoteženom plovku dok se kreće u vodi.

3. Štuke

Izvor: Healthline

Ova vježba će tonirati vaše trbušne mišiće, kao i mišiće ruku, održavajući ravnotežu u vodi.

Kako:

• Stojeći u bazenu s vratom i dalje iznad vode.
  Zatim povucite koljena na prsa s uspravljenim nogama tako da vaše tijelo izgleda poput oblika slova v od nožnih prstiju do glave, a donji v kut preko zadnjice.
• Držite se ovog položaja i držite ravnotežu u vodi rukama. Ovim pokretom trenirat će se i vaši tricepsi. Držite nekoliko sekundi.
• Dok držite, odmorite se i ponovite 10 puta.

Početnici obično mogu zadržati ovu poziciju samo sekundu ili dvije. Međutim, redovita vježba može vam pomoći da duže držite položaj.

3. Tic-toc

Izvor: Healthline

Ova vježba trenira mišiće sa strane tijela, a mišiće trbuha također čini zategnutijima.

Kako:

• Stanite u plitki bazen oko struka
• Stopala su raširena u širini ramena, a ruke su ravne uz bok tijela.
• Nagnite se na jednu stranu dok lakti ne budu uronjeni u vodu.
• Polako se vratite u uspravan položaj
• Nagnite se na drugu stranu, a zatim se vratite u uspravan položaj
• Ponovite svaku stranu najmanje 8 puta.

4. Plivajte sa povucite plutaču

Izvor: Healthline

Plutača pluta je mali plovak koji pomaže tijelu da pluta. Kako oblikovati trbušne mišiće ovim alatom, držite plutaču što bliže objema nogama dok plivate u stilu po vašem izboru, bilo slobodnim ili leptirovim. Ova tehnika ne dopušta kretanje nogu.

Tijekom upotrebe plutaće plutače, vaši mišići jezgre moraju naporno raditi kako bi spriječili da se kukovi i noge nastave kretati. Dakle, upravo dodir vaših ruku tjera tijelo da klizi naprijed. Držeći ovaj položaj, trbušni mišići bit će zategnutiji i također poboljšati držanje tijela.

x