4 Vježbe za trbuh za izradu ravnog trbuha

Vježbe za trbuh jedan su od mnogih pokreta za kojima se traži tanak, ravan trbuh, pa čak i paket od šest komada. Uključene su mnoge vježbe za trbuh, poput trbušnog plesa, pilatesa, joge, pa čak i jednostavnih vježbi, poput trbušnjaka i naslona. No postoji li neki pokret od vježbanja koji je najbolji za zdravlje i estetiku želuca? Naravno da postoji. Pogledajmo 4 vježbe za trbuh koje možete raditi kod kuće ili pod nadzorom stručnjaka.

Pokreti za trbušne vježbe koji se mogu isprobati

1. Pokret kretanja

Pokret ovog dijela za vježbe u trbuhu jedan je od jednostavnih pokreta koji zahtijeva samo madrac kao alat:

• Položite leđa na pod, upotrijebite podlogu i pazite da podloga nema previše jastuka. Savijte koljena, stopala mogu počivati ​​na podu ili ih možete držati obješena u zraku.
• Prekrižite ruke na prsima. Također možete staviti ruke iza vrata ili glave, ali većina ljudi ima tendenciju povlačenja glave ili vrata tijekom vježbanja, što može dodatno opteretiti kralježnicu. Postavite glavu i vrat na ruke.
• Podignite ramena prema stropu pomoću trbušnih mišića i zaustavite se nakon što malo podignite. Vrlo je važno ne podizati cijela leđa s poda, jer to može rezultirati povlačenjem unatrag i moguće ozljedom leđa. Zatim postavite dodatne pokrete dok se ramena podižu s poda, zaustavite se i zadržite položaj 2 sekunde i ponovite.

2. Pedaliranje bicikla

Ovo je jednostavan pokret koji koristi lažnu silu udara na nozi. U ovom će pokretu udar stopala utjecati na donje trbušne mišiće:

• Možete ležati na podu, a ruke držati sa strane ili iza glave kao da biste hrskali.
• Nakon toga podignite noge s tla i savijte ih zajedno prema koljenima. Desno koljeno približite prsima, izmjenjujući lijevu ruku i koljeno.
• Napokon, smjestite desnu nogu naizmjence s lijevom, i dalje usmjeravajući prema prsima. Nastavite to raditi poput pokreta pedala

3. Pokret koji drži trbušnjake s jedne na drugu stranu

Ovaj pokret vježbe u trbuhu vrlo je jednostavno izvesti i trebate samo ustati bez ležanja:

• Sve što trebate je stati ravno na obje noge, a zatim stavite ruke pored svakog uha, držeći gore.
• Držeći noge čvrsto na zemlji, savijte trup udesno što je više moguće dok ne osjetite napetost u lijevom boku. Kad to učinite, pobrinite se da vam je desna ruka na desnom boku, a lijeva podignuta. Ostanite u položaju 15 sekundi. Povratak u prvobitni položaj. Sada se savijte ulijevo i zadržite položaj 15 sekundi

4. Daska

Ovaj pokret vježbanja u trbuhu najiscrpljiviji je i najefikasniji pokret, iako je položaj samo ležanje na trbuhu i zadržavanje težine oslonca za tijelo na nogama i rukama.

• Postavite se na pod koljenima i laktovima na podu ili prostirci.
• Držeći vrat u ravnini s kralježnicom, oči gledajte prema naprijed
• Podignite koljena i poduprite stopala na prstima. Držite koljena uspravno i dišite normalno. Radite ovaj položaj 30 sekundi.

x