Sadržaj:
- Prednosti vježbanja pomoću pjenastog valjka
- Kako vježbate koristeći valjak od pjene?
- 1. Prvi stavak
- 2. Drugi stavak
- 3. Treći stavak
- 4. Četvrti stavak
Sportovi na kojima se koriste valjci od pjene nedavno se pojačavaju u društvu jer ostaju budni do kasno da bi se riješili celulita. Celulit je kvrgava, kvrgava bolest kože slična narančinoj kori zbog masti koja se potiskuje prema vezivnom tkivu kože. Dakle, koliko je učinkovit valjak od pjene za liječenje celulita?
Prednosti vježbanja pomoću pjenastog valjka
Tjelovježba je zaista jedan od najboljih tretmana za rješavanje celulita. Međutim, vježbanjem se nije nužno riješiti celulita. Štoviše, celulit mogu uzrokovati i genetska stanja koja traju cijeli život. Vježbanjem mišići na područjima s celulitom ojačat će, što vašu kožu može učiniti ravnom.
Sam valjak od pjene je mekani pjenasti kolut. Njegova je glavna funkcija pomoći opuštanju mišića koji se osjećaju ukočeno i zategnuto nakon napornog vježbanja. Pjenasti valjak također se može koristiti prije vježbanja kako biste spriječili ozljede.
Manjula Jegasothy, dr. Med., Dermatologinja i osnivačica Miami Skin Instituta, rekla je da rezultati korištenja pjenastog valjka za liječenje celulita ne mogu biti trenutni i samo privremeni. Razlog je taj što pjenasti valjak djeluje samo na razgradnju i opuštanje fascije (vezivnog tkiva koje štiti i razdvaja mišiće). Pogotovo ako redovito ne vježbate koristeći valjak od pjene.
U idealnom slučaju, nakon vježbanja pomoću pjenastog valjka trebali biste masirati celulitis posebnom sportskom lopticom koja se naziva miofascijalna lopta. Koristite ovu miofascijalnu kuglicu da smanjite otekline i učinite da koža bude glađa.
Kako vježbate koristeći valjak od pjene?
Ako želite probati vježbati pomoću pjenastog valjka kako biste se riješili celulita, možete slijediti neke od primjera pokreta u nastavku.
1. Prvi stavak
(Izvor: www.Prevention.com)
Ovaj prvi pokret možete učiniti sjedeći na podu s nogama ispruženim naprijed. Stavite ruke na pod iza tijela kako biste poduprli svoju težinu. Nakon toga stavite valjak od pjene ispod teleta, što je "omiljeno" mjesto celulita. Lagano povucite noge preko pjenastog valjka, od bedara do malo ispod koljena. Ponovite 1 set za 3 do 4 koluta.
2. Drugi stavak
(Izvor: www.Prevention.com)
Legnite trbuhom na pod, a ispod bokova stavite valjak od pjene. Učinite desnu nogu potporom, a zatim zarolajte tijelo na valjku od pjene od kuka do koljena.
3. Treći stavak
(Izvor: www.Prevention.com)
Postavite tijelo da spava na podu, a na donji dio leđa postavite valjak od pjene. Također postavite ruke gore ili sa strane kako biste podržali ravnotežu. Nježno zategnite tjelesne mišiće i savijte koljena da pomičete valjak za pomicanje gore-dolje.
4. Četvrti stavak
(Izvor: www.Prevention.com)
Lezite na bok s valjkom od pjene ispod desnog boka. Uravnotežite svoje tijelo držeći ga u rukama. Polako kotrljajte pjenasti valjak od kukova do koljena. Ponovite s izmjeničnim stranama.
