4 Kako ići na dijetu bez pretjerane gladi & bull; zdravo zdravo

Osjećaj gladi dok ste na dijeti je normalno jer tijelo prima unos kalorija niži od normalnog. No, nerijetko nas pretjerana glad pokreće na sabotiranje napora da ograničimo obrasce unosa poput konzumiranja hrane ili pića s višim kalorijama. Rezultat toga je da nema značajnijeg gubitka kilograma iako su već dugo "na dijeti".

Uglavnom, višak gladi nastaje jer tijelo nije naviklo na njega ili se tijekom prehrane smanjuje previše kalorija. Iako je tijekom dijete potrebno oblikovati novu, zdraviju prehranu s manje kalorija. Evo nekoliko savjeta kako spriječiti da višak gladi remeti vašu prehranu:

1. Jedite hranu koja vas duže siti

Uz količinu konzumirane hrane, hranjive tvari iz hrane faktori su zbog kojih se dulje osjećate sitiji, a jedan od njih su vlakna i voda. Vlakna su uključena u složene ugljikohidrate koji su trajniji u probavnom traktu jer su teško probavljivi. Baš kao i druge vrste ugljikohidrata, vlakna mogu osigurati energiju i kalorije, ali ne previše i imaju tendenciju duljeg trajanja.

Visoka razina kalorija u hrani obično dolazi iz masne hrane i sadrži jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer i brašno. Suprotno tome, hrana s niskim kalorijama obično sadrži puno vlakana i vode. Evo nekoliko primjera hrane koja ima malo kalorija:

• Voće i povrće, poput špinata, brokule, rajčice, mrkve, dinje, bobičastog voća i jabuka.
• Razni mliječni proizvodi.
• Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kruha od cjelovite pšenice, tjestenine od cjelovite pšenice i kokica.
• Orašasti plodovi.
• Nemasno meso (nemasno meso) piletine i govedine te ribe (posebno lososa).

Uz vlakna, konzumacija mesa i ribe sadrži i dobre masnoće poput omega-3, EPA i DHA koje pomažu da se dulje osjećate sitiji. Osim toga, ova hranjiva tvar također ima koristi za zdravlje srca, mozga i kože.

2. Nastavite jesti puno, ali ograničite kalorije iz pića

Možda ovo nije važno za vas tijekom dijete, ali zapravo broj kalorija iz pića također može biti prilično velik, čak i premašujući ukupne kalorije iz vaše hrane. Pića slatkog okusa, poput sirupa i pakiranih sokova, bezalkoholnih pića i pakiranih pića koja sadrže mlijeko, sadrže puno kalorija. Umjesto toga, probajte pića poput voćnih sokova koji sadrže prirodne šećere iz voća. Voda je također bolja za konzumaciju jer nema dodani šećer. Na taj način ne trebate previše smanjivati ​​količinu hrane smanjujući potrošnju kalorija od slatkih napitaka.

3. Učinite ove savjete kako bi vaš dio jesti bio kontroliraniji

Porcije hrane koje uzimamo za vrijeme obroka određuju koliko ćemo potrošiti. Previše obroka potaknut će nas da se prejedemo. Evo nekoliko savjeta za upravljanje dijelovima hrane:

• Ne jedite izravno iz ambalaže ili staklenki s hranom. Uzmite manje porcije i stavite ih u blagovaonicu.
• Naviknite se na konzumiranje vode prije jela, samo oko 250 ml spriječit će vas da jedete previše.
• Ako je porcija prevelika u restoranu ili mjestu za jelo, osigurajte mjesto za jelo ili kutiju za poneti podijeliti dijelove hrane za jelo na licu mjesta i ponijeti kući.
• Kad sami kuhate hranu, miješajte povrće kao sastojak kuhanja.
• Jedite hranu polako i uz žvakanje dodajte i vodu za piće.
• Tijekom grickalica birajte hranu koja ima kožu, poput orašastih plodova i agruma, kako ne biste žurili s jelom.
• Tijekom jela držite predmete koji vas odvlače od hrane, poput televizora ili mobitela. To može dovesti do toga da uživate u manje hrane i želite dodati više hrane nakon jela.

4. Ne preskačite obroke

Ako preskačete obroke, vjerojatnije ćete gladovati, a sljedeći ćete obrok jesti više. Pogotovo ako preskočite doručak koji ne samo da utječe na nedostatak energije, već smanjuje i performanse u vašim aktivnostima. Obroci za jelo važno su vrijeme za opskrbu energijom do vremena ručka, pogotovo ako radite aktivnosti koje troše puno energije.

Preskakanjem vremena obično će netko prigristi više do sljedećeg obroka, tako da će ukupna dnevna potrošnja kalorija biti veća zbog grickalica nego kalorija iz velikih obroka.