4 načina povećanja izdržljivosti prije poroda

Prema porođaju, vaše tijelo mora ostati zdravo i u formi. Razlog je taj što proces porođaja sigurno zahtijeva puno energije i vrijeme može biti prilično dugo. Zato svoj imunološki sustav morate pripremiti prije porođaja. Želite znati kako? Pogledajte savjete u nastavku.

Kako povećati izdržljivost prije poroda

1. Naspavajte se dovoljno

Prema trudovima, trebali biste provesti dovoljno vremena spavajući. Ako se osjećate umorno, odmorite se.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pokušajte se tuširati toplim umjesto igranja mobitel prije spavanja.

Kako ne biste ometali vašu bebu dok spava, siguran položaj spavanja za trudnice je bočni položaj. Ovaj položaj može smanjiti pretjerani pritisak iz trbuha ako, primjerice, spavate na leđima.

Ako ste budni prije spavanja i u ugodnom ste položaju za spavanje, možete pripremiti svoje tijelo za porod.

2. Održavajte prehrambeni unos

Dva su važna načina koja morate učiniti kako biste održali unos prehrane prije porođaja. Ključno je piti i jesti zdravo. Za više pojedinosti pogledajte sažetak u nastavku.

Piti vodu

Pitka voda je najzdraviji i najlakši način da tijelu ne ostane bez tekućine. Tijekom trudnoće vaše potrebe za vodom povećavaju se na dvije litre dnevno. Međutim, ove se potrebe mogu razlikovati za svaku trudnicu, ovisno o stanju vaše trudnoće.

Ostala pića koja možete konzumirati su sokovi od voća i povrća koji sadrže puno vlakana, vitamine B skupine (posebno folnu kiselinu), vitamin K, vitamin E i vitamin C. Na primjer, sok od avokada, sok od guave ili sok od mrkve.

Jesti

Postupak rađanja potrajat će dugo i puno truda. Dakle, navika čestog odgađanja obroka utjecat će na vaš prehrambeni unos. Držite se zdrave prehrane prije porođaja. Jesti puno zelenog povrća poput brokule bogate antioksidansima može ojačati imunološki sustav tako da nećete biti podložni bolestima.

Osim toga, možete jesti i fermentiranu hranu poput jogurta. Jogurt je bogat proteinima i ugljikohidratima kako bi povećao vašu energiju. Uz to, jogurt također sadrži puno probiotika koji su dobri za dobre bakterije u tijelu. Dobre bakterije same će biti izvor energije potrebna imunološkom sustavu kako bi održao imunološki sustav.

3. Opustite se i izbjegavajte stres

Osjećaj sreće, napetosti i straha neizbježno se javljaju neposredno prije poroda. Ako ste previše napeti i zabrinuti što će se dogoditi, moglo bi se dogoditi da se hormon kortizola u vašem tijelu poveća i da će izazvati stres.

To će naravno ometati zdravlje vašeg tijela. Za to možete ići na tečaj porođaja ili isprobati meditaciju kako biste smirili svoj um. Također vam se savjetuje da upravljate stresom kako ne biste pretjerali. Na primjer, dubokim udahom ili razgovorom s partnerom o svojim brigama.

4. Umjereno vježbanje

Plivanje ili kretanje tijelom dobra je vježba tijekom trudnoće. Te aktivnosti podižu puls i pomažu vam u povećanju izdržljivosti.

Ako se vaša vježba jednostavno šeta, pokušajte uživati ​​u jutarnjem zraku i suncu. Međutim, ne zaboravite uvijek biti oprezni i nemojte pretjerano vježbati.

x