Sadržaj:
- Koji su neki zdravi zalogaji koji vam mogu pomoći u debljanju?
- 1. Orašasti plodovi
- 2. Krumpir
- 3. Maslac od kikirikija
- 4. Čips od banane
Kada se želite udebljati, možda će biti teško ako morate dodati više porcija obroku. Razlog je taj što ste navikli jesti mali dio. Međutim, još uvijek postoje i drugi načini na kojima možete udebljati, naime grickanje. Da, postoji mnogo zdravih zalogaja koji vam zapravo mogu pomoći u postizanju vaše idealne tjelesne težine. Slijedi pregled.
Koji su neki zdravi zalogaji koji vam mogu pomoći u debljanju?
Najbolji način za debljanje ovisi o tome što vam uzrokuje mršavljenje. Prije pokretanja programa debljanja, dobro je prvo izračunati svoj indeks tjelesne mase provjeriti jeste li pod normalnom težinom.
Zapravo, najbolji način za postizanje punijeg tijela nije jesti što više masne hrane i visokog udjela šećera, već odabrati zdravu hranu s pravim mineralima, vitaminima i hranjivim tvarima. Jedite više voća, povrća, orašastih plodova i nemasnih izvora proteina kao što su tofu, tempeh i piletina bez kože.
Pa, koji su neki zdravi zalogaji koji vam mogu pomoći da se udebljate?
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi zdravi su međuobrok koji može povećati vašu težinu. Orašasti plodovi su vrlo bogati vlaknima i proteinima i imaju oko 150 do 200 kalorija po unci.
Sjeme suncokreta i sjemenke bundeve također možete uključiti u zdravu grickalicu jer su visoko kalorične. Te orašaste plodove i sjemenke možete posipati u salate, zobene pahuljice, juhu ili možete stvoriti prijatelje da gledaju vaše omiljene drame.
2. Krumpir
Još jedan zdrav međuobrok koji vam može pomoći u debljanju je krumpir. Krumpir vas može učiniti sitima jer ima visok udio kalorija. Osim toga, krumpir također sadrži vlakna, proteine i vitamin C.
Proteini u krumpiru mogu se dobiti maksimalno ako se konzumiraju s kožom. Prerađeni krumpir također ima različit sadržaj kalorija.
- Kuhani krumpir: U 100 grama kuhanog krumpira sadrži 83 kalorije
- Pomfrit: 100 grama pomfrita sadrži 140,7 kalorija
- Pljeskavice od krumpira: U 100 grama kolača od krumpira sadrži 246 kalorija
3. Maslac od kikirikija
Još jedan zdrav međuobrok za debljanje je maslac od kikirikija. Maslac od kikirikija koji je pomiješan sa šećerom sadrži puno proteina i masti. Sadrži i folate, magnezij, vitamin E i vitamin B3. Općenito, u jednoj žlici maslaca od kikirikija nalazi se 100 kalorija.
- Kruh s maslacem od kikirikija. Jedna ulov bijelog kruha ima 128 kalorija. Ako se doda s jednom žlicom maslaca od kikirikija, ovaj jelovnik ima ukupno 228 kalorija.
4. Čips od banane
Još jedan zdrav međuobrok je čips od banane. Jedna unča čipsa od banane sadrži 147 kalorija. Svaka porcija čipsa od banane od 3 grama sadrži oko 29 grama masti i 450 grama kalorija. Ako se konzumira svaki dan, možete zamisliti koliko kalorija ulazi u vaše tijelo?
x
