4 Voće koje treba izbjegavati na keto dijeti & bull; zdravo zdravo

Voće je zasigurno jedan od obaveznih jelovnika za vas koji ste na dijetalnom programu. Sadržaj vlakana u njemu može pomoći u poboljšanju probave, to je naravno vrlo korisno ako želite smršavjeti. Međutim, neko se od ovog voća ne preporučuje za konzumaciju kada ste na keto dijeti.

Voće koje se izbjegava na keto dijeti

Keto dijeta jedna je od vrsta prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Princip same keto prehrane provodi se smanjenjem unosa ugljikohidrata i jedenjem hrane koja sadrži masti i bjelančevine. Kasnije će to sagorijevanje masti u tijelu postati izvor energije za zamjenu ugljikohidrata.

Obično jelovnik keto prehrane zahtijeva samo 5% ili 20-50 grama ugljikohidrata iz cijelog jelovnika u jednom danu. Stoga morate osigurati da konzumirana hrana ne sadrži višak ugljikohidrata.

Jedan od njih je u odabiru voća. Nešto od sljedećeg je unos koji treba smanjiti kada ste na keto dijeti.

1. Banane

Naravno, često vidite zdrave pripravke od banana koji se koriste kao zamjena za vašu redovitu prehranu. Zapravo postoji dijetalna metoda koja banane čini glavnom hranom zbog njihovih svojstava punjenja. Međutim, ta se svojstva voća ne odnose na keto dijetu.

Sudeći prema prehrani, jedna srednja banana sadrži 110 kalorija i 30 grama ugljikohidrata, sa sadržajem bjelančevina od samo 1 grama. Banane su i bez masnoće, pa ne ispunjavaju točne kriterije da biste ih mogli uključiti u jelovnik s keto dijetom.

2. Mango

Kao što je poznato, preporučuje se idealan unos ugljikohidrata koji ne smije prelaziti 50 grama dnevno. Na prvi pogled mango može biti idealno voće za prehranu jer ima samo 50 grama kalorija i sadrži visok vitamin C. Uz to, mango sadrži i puno vode pa će imati učinak punjenja.

Nažalost, ako se odlučite za keto dijetu, mango treba prekrižiti s popisa. Plod manga sadrži ugljikohidrat od gotovo 15 grama na svakih 100 grama.

Jedući jedno srednje voće manga sigurno premašuje vaše potrebe za ugljikohidratima u jednom danu s obzirom da može težiti i do 300 do 500 grama. Sadržaj šećera je također dovoljno visok da posluživanje mora biti vrlo ograničeno.

3. Suho voće

Jedno zrno suhog voća ima isti hranjivi sadržaj kao i svježe voće, čak i više vlakana i antioksidansa.

Ali imajte na umu da sušeno voće koje već sadrži prirodne šećere također ponekad koristi dodani šećer u svojoj proizvodnji. Sadržaj vitamina C u svježem voću također će se smanjiti tijekom postupka sušenja.

Zbog njegovog malog oblika već ga nesvjesno jedete. To također znači da ste prehrani dodali višak unosa šećera.

4. Kruška

Iako su bogate vitaminom C, kruške nisu prava vrsta voća koja bi se nalazila na keto dijeti.

Srednja kruška teška 178 grama sadrži 27 grama ugljikohidrata, uključujući 17 grama šećera. Ovo voće također sadrži malu količinu masti sa samo oko četvrtine grama i 1 gram proteina.

Jedenje jedne kruške zadovoljava više od polovice potreba za ugljikohidratima keto prehrane.

Koje je voće onda dobro za keto dijetu?

Konzumacija voća je naravno i dalje važna za keto dijetu. I dalje je potreban visok unos vlakana kako prehrana ne bi uzrokovala nuspojave poput zatvora. Pronaći idealan unos za keto dijetu može biti malo teško s obzirom na to da je većina voća bogata ugljikohidratima s malo masnoća.

Srećom, postoji nekoliko voća koje udovoljavaju kriterijima za keto dijetni meni, od kojih je jedan avokado. Porcija od 100 grama ili otprilike jedan i pol avokada sadrži 12 grama masti i samo 9 grama sadržaja ugljikohidrata, a 7 grama sastoji se od vlakana.

Dobar sadržaj masti u avokadu može se koristiti i kao zamjena za životinjsku mast. Osim kalija koji može smanjiti krvni tlak, avokado vam također može pomoći u kontroli razine kolesterola u tijelu.

Druga mogućnost je da jedete bobice uključujući jagode, maline i borovnice za jelovnik s keto dijetom. Ne samo da sadrži puno vlakana i siromašno je ugljikohidratima, bobice sadrže i antioksidanse koji su korisni u borbi protiv upala i obrani od slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti.

x