Sadržaj:
- Učinak poremećaja spavanja na gubitak kilograma
- 1. Apetit ima tendenciju povećanja
- 2. Brzo pospan postane lijen za kretanje
- 3. Napravite vas žudnje nezdrava hrana
- 4. Tijelo nastoji skladištiti više masnoće
Gubitak kilograma nije usmjeren samo na vježbanje i prehranu. To je također povezano s kvalitetom vašeg sna. Razlog je taj što poremećaji spavanja zapravo mogu utjecati na rezultate vaše prehrane za mršavljenje pa ona nije optimalna. Doista, s kojim učinkom? Hajde, detaljnije o tome saznajte u sljedećem pregledu.
Učinak poremećaja spavanja na gubitak kilograma
Prekomjerna težina može smanjiti vaš izgled. Osim toga, to će također imati utjecaja povećavanjem rizika od različitih zdravstvenih problema u budućnosti, od kojih je jedan pretilost i dijabetes.
Ako ste na dijetalnom programu za mršavljenje, također morate paziti na adekvatan san noću. Zašto je to potrebno?
Nedostatak sna može vam biti prepreka da postignete željenu težinu, pogotovo ako imate poremećaj spavanja.
Poremećaj spavanja ili poremećaj spavanja stanje je koje mijenja način spavanja, što dovodi do nedostatka sna. Pokretanje s klinike Mayo, poremećaji spavanja mogu uključivati nesanicu, apneju u snu i sindrom nemirnih nogu.
Ovo vam stanje otežava početak spavanja, buđenje noću jer na trenutak izgubite dah ili postanete nemirni zbog nelagode u nogama tijekom spavanja.
Slijede neki od učinaka poremećaja spavanja na prehranu za mršavljenje, uključujući:
1. Apetit ima tendenciju povećanja
Jeste li znali da na punoću vašeg želuca utječu hormoni koje stvara mozak? Da, poznato je da hormon leptin regulira unos hrane i potrošnju energije tako da tijelo može održavati idealnu tjelesnu težinu.
I ne samo to, još jedan hormon, naime grelin, također je zadužen za povećanje gladi tako da vas tjera da jedete više kako tijelu ne nedostaje energije. Oba ova hormona zapravo ovise o vašem snu.
Ako nemate sna, razina leptina će se smanjiti, a grelin će porasti. Kao rezultat toga, apetit će vam se povećati i pojest ćete više.
Da stvar bude gora, povećati će se i hormon kortizol, čineći vaše muke gladi još većima. Kada se tijekom dijete pojave poremećaji spavanja, vaši napori da izgubite kilograme teško će trčati bez problema.
2. Brzo pospan postane lijen za kretanje
Poremećaji spavanja čine tijelo umornim i pospanim. Zbog ovog stanja sigurno vas lijeni baviti se aktivnostima, poput sporta.
Kao rezultat toga, sport se ne obavlja optimalno. Zapravo, da biste smršavjeli, morate povećati aktivnost kako biste sagorjeli više tjelesnih masnoća. Stoga morate prevladati poremećaje spavanja kako bi program za mršavljenje mogao nesmetano teći.
3. Napravite vas žudnje nezdrava hrana
Poremećaji spavanja mogu vam otežati napore za mršavljenje. To je zato što ćete se više truditi suzdržati se od jedenja nezdrave hrane.
Nedostatak sna čini vaše tijelo umornim. Ovo vas stanje pokreće da jedete slatku ili slanu hranu kao oblik samoprocjene (ugađanja) kada je vaše tijelo umorno.
I ne samo to, nedostatak sna može pogoršati i sposobnost mozga da jasnije razmišlja, povećavajući šanse za odabir nezdrave hrane.
4. Tijelo nastoji skladištiti više masnoće
Studija iz 2019. u Journal of Lipid Research sugerira da nedostatak sna može utjecati na sposobnost tijela da skladišti masnoće.
Ljudi koji ne spavaju imaju tendenciju da imaju manje masti u krvotoku nakon što pojedu. To ukazuje na to da tijelo brže pohranjuje masnoću na određenim područjima, od kojih je jedan vaš želudac. Istraživači vjeruju da je ovo brže nakupljanje masti u želucu rezultat visoke razine kortizola.
Prevazilaženje poremećaja spavanja je važno, a ne samo da vam pomogne smršaviti. Međutim, poboljšava vašu ukupnu kvalitetu života, bilo da je to produktivnost rada u odnosima s drugim ljudima. Ako imate poremećaj spavanja, odmah se obratite liječniku.
