Sadržaj:
Nesanica je poremećaj spavanja koji mogu uzrokovati mnoge stvari, od pretjerane konzumacije kofeina, utjecaja droga, jakog stresa i drugih psiholoških poremećaja, pa do neurednih načina spavanja od samog početka. Postoji mnogo načina za rješavanje nesanice. Jedan od načina je povećati unos nekoliko važnih vitamina. Što su oni?
Najbolji unos vitamina kao način rješavanja nesanice
1. Vitamin A
Vitamin A ili retinol vitamin je za koji se zna da ima mnogo zdravstvenih blagodati. Jedan od njih je liječenje nesanice. Citiran iz Livestronga, članak objavljen u izdanju STKE Science u veljači 2006. kaže da retinoična kiselina, aktivni oblik vitamina A, igra važnu ulogu u regulaciji nekoliko moždanih funkcija, posebno onih odgovornih za regulaciju signala spavanja i oštrinu pamćenja.
Vitamin A može se dobiti iz hrane bogate mesom, jajima, peradi i mliječnim proizvodima. Također možete uzimati dodatke vitaminu A koji se mogu kupiti u ljekarnama ili ljekarnama. Ne uzimajte višak vitamina A. Predoziranje vitaminom A može uzrokovati bolove u kostima, vrtoglavicu, glavobolju i oštećenje jetre, što može pogoršati san.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vitamin topiv u vodi koji igra važnu ulogu u metabolizmu i stvaranju crvenih krvnih stanica. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije, gubitka ravnoteže i tjelesne slabosti.
Udovoljavanje potrebama vitamina B-12 može biti način rješavanja nesanice koji biste trebali uzeti u obzir. Razlog je taj što nedostatak vitamina B-12 također može uzrokovati probleme s kvalitetnim spavanjem.
Najbolji izvori vitamina B-12 su jaja, meso, školjke, perad i mliječni proizvodi. Ako odabirete dodatak, standardna preporučena doza za poboljšanje kvalitete noćnog sna je 1,5-3 mg dnevno. Dovoljno spavanje noću može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i tjelesnu kondiciju tijekom dana.
3. Vitamin D
Uz vitamine A i B-12, drugi način rješavanja nesanice je zadovoljenje potreba vitamina D. Vitamin D vitamin je topiv u mastima i potreban je za održavanje zdravih i jakih kostiju, kože i zuba.
Izvještavajući iz Science Daily-a, studija predstavljena na Europskom kongresu endokrinologije u travnju 2010. izvijestila je da nedostatak vitamina D može uzrokovati kronični umor i poteškoće sa spavanjem kod pacijenata s oštećenjem mozga.
Nedostatak vitamina D može se izbjeći konzumiranjem mliječnih proizvoda, ribe i kamenica. Ljudsko tijelo također može proizvesti velike porcije vitamina D izlaganjem suncu. Ako ste osoba koja je rijetko izložena sunčevoj svjetlosti, možete koristiti dodatke vitamina D sve dok se prethodno savjetujete sa svojim liječnikom. Prekomjerne doze mogu uzrokovati bubrežne kamence, povraćanje i bolove u mišićima.
