3 nogometne tehnike za treniranje okretnosti & bull; zdravo zdravo

Kad su svjetski nogometaši poput Cristiana Ronalda ili Lionela Messija u pitanju, u njihovu brzinu i umješnost da "obrade" okruglu kožu nitko ne sumnja. Međutim, njihova vještina sigurno nije bilo nešto što je sišlo s neba. Prije nego što postanete mega zvijezda kao i sada, jednostavno je intenzivan trening za svladavanje nogometnih tehnika ključan.

Agilan je kad uspijete vrlo brzo promijeniti smjer kretanja u kratkom vremenskom periodu

Osim što imaju dobru nogometnu tehniku, brzina i okretnost su važni da bi bili pouzdan igrač u momčadi. Timovi s pouzdanim igračima imat će veće šanse za pobjedu u meču. Neki igrači u momčadi moraju imati vrlo dobru spretnost i brzinu kako bi pomogli momčadi da postigne pobjedu, poput igrača koji su u napadu ili na krilnim pozicijama.

Brzina nogometaša razlikuje se od brzine običnih sprintera. To je zato što nogometaši neće trčati s dribling tako brzo da dosegne 100 ili više metara. Nogometaš će najviše trčati do 10 ili 20 metara. Stoga je važno kako igrači mogu povećati brzinu ili ubrzati kako bi u kratkom vremenu postigli maksimalnu brzinu.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se mogli istrenirati u povećanju okretnosti i brzine igranja nogometa. Za osobu se kaže da je okretna ako je u stanju vrlo brzo promijeniti smjer kretanja bez gubitka ravnoteže. Spretnost je jedna komponenta svježine motora koja je nezamjenjiva za nogometaše.

Koje nogometne tehnike mogu poboljšati vašu spretnost?

Spretnost je preduvjet za učenje i poboljšanje vještina kretanja i tehnika nogometne igre. Postoji nekoliko tehnika za povećanje okretnosti u nogometnoj igri, uključujući:

1. T-sprint

Prije svega, postavite četiri stošca u obliku slova T - jedan krajnje lijevo (konus A), jedan u središnju točku koji odgovara vertikalnim i vodoravnim crtama slova T (stožac B), jedan krajnje desno (konus C), a jedan na donjem kraju (konus D). Udaljenost stošca A-stošca B i stošca B-konusa C iznosi 5 metara. Udaljenost između B čunjeva D konusa je 10 metara.

Učini to sprint slijedite uzorak stošca D-konus A-konus C-konus B-konus D. U svakoj točki morate dodirnuti konus rukom. Dakle, počnete trčati od konusa D do konusa A, a zatim dodirnite konus A prije nego što trčite do konusa C. I tako dalje. Nakon jedne runde odmorite 1 minutu, a zatim ponovite.

2. Cik-cak trčanje

Da biste trenirali brzinu, možete pokušati dribling dok trčite cik-cak preko prepreke, poput stupa ili kolca. Postavite konus od 1o ili savitljivi stup udaljen oko pola metra. Napravite cik-cak preko ovog konusa ili postavite što je brže moguće. Bolje je ne trčati preširoko (dalje od konusa) ili praviti pretjerane zavoje kada mijenjate smjer s desna na lijevo ili obrnuto. Savjetuje vam se stranputica pa promjena smjera trčanja traje samo kratko vrijeme. Da vam bude izazovnije, radite to dok driblate.

3. Slomljeni sprint od 100 jardi

U osnovi, ova vježba zahtijeva trčanje od konusa do konusa kretanjem naprijed-natrag. To radite dok ne istrčite oko 100 metara. Postavite 5 čunjeva na razmaku od jednog metra između čunjeva. Trčite od prvog konusa do drugog konusa. Zatim se vratite u prvi konus, a zatim trčite do trećeg konusa. Odmah trčanje do prvog konusa nastavljeno do četvrtog konusa. Vratite se u prvi konus, a zatim trčite do petog konusa. Ponavljajte od početka i ponavljajte dok ne pređete ukupno 100 metara.

Pored gore navedenih tehnika treninga, također morate obratiti pažnju na principe ili tehnike driblinga, kao što su zadržavanje kontrole, dribling nogama i brzina driblinga. Trening je pokušaj izoštravanja vaše nogometne tehnike s obzirom na okretnost. Pokušajte to učiniti što brže s naglaskom na što kraću promjenu smjera trčanja.

Čak i ako ne sanjate postati superzvijezda ili Bambang Pamungkas, možda će biti puno natjecanja koja morate pobijediti sa svojim prijateljima.

x