3 Tehnike opuštanja za ublažavanje bijesa & bull; zdravo zdravo

Opuštanje je jedna tehnika koja se može koristiti za smanjenje napetosti i tjeskobe. Kada se tijelo i um opuste, često automatski, stres koji uzrokuje napetost mišića zanemaruje se. Nije ni čudo što je jedna od upotreba opuštanja kontrola emocija, posebno bijesa.

Što se događa kad smo ljuti

Možda to ne shvaćamo, ali postoje brojne promjene koje bi se mogle dogoditi kad ćemo se ljutiti, uključujući:

• Puls se osjeća čvrsto
• Srce se osjeća glasnije
• Čeljust se osjeća ukočeno
• Cijelo tijelo osjeća vrućinu
• Osjećaj nemira
• Brža brzina govora

Što više osoba razmišlja o svojoj ljutnji, to se više ljuti. Kad ste svjesni prvih znakova upozorenja svoje ljutnje, najbolje je napraviti pauzu kako biste izbjegli stvari koje bi mogle zapaliti vaše osjećaje. Tada ovaj interval možete popuniti opuštanjem.

Koje su neke tehnike opuštanja za ublažavanje bijesa?

Opuštanje za ublažavanje bijesa sastoji se od nekoliko tehnika koje se mogu izvesti, uključujući:

1. Tehnike opuštanja mišića

Kao što i samo ime govori, tehnike opuštanja mišića koriste se za smanjenje napetosti u mišićima. Ova tehnika također nam pomaže da bolje razumijemo tijelo, pa se nadamo da ga možemo kontrolirati. Treba imati na umu da se osobama s problemima s mišićima ili bolovima u križima ne preporučuje korištenje ove tehnike. Tehnike opuštanja mišića mogu učiniti:

• Napeti se i pustiti
  Ova tehnika izvodi se naprezanjem mišića oko 5 do 10 sekundi, a zatim opuštanjem oko 30 sekundi.
• Pustiti
  Drugačiji od napnite se i pustite , ova tehnika se zapravo radi samo opuštanjem mišića bez da ih prethodno napnete.

2. Tehnike opuštanja disanja

Prema Nacionalnom vijeću za sigurnost, ova tehnika disanja jedna je od najlakših tehnika opuštanja, s obzirom na to da je disanje jedna od aktivnosti koju često radimo. Uz smanjenje anksioznosti i smanjenje stresa, ova tehnika može poboljšati i proces disanja u tijelu. Koraci koje je moguće poduzeti u ovoj tehnici uključuju:

• Smiri se
• Udahnite kroz nos brojeći 3, a zatim držite 5 do 10 sekundi
• Polako izdahnite zrak kroz usta

3. Tehnike vođene mašte

Baš kao što i samo ime govori, ova tehnika se izvodi zamišljanjem nečega ili zamišljanjem nečega. Osim upravljanja stresom, nekoliko je studija pokazalo da je ova tehnika također u stanju smanjiti poteškoće sa spavanjem koje imaju neke dobi, poput starijih (starije osobe).

U ovoj ste tehnici uvježbani da se usredotočite samo na ugodne mašte i da koristite te mašte kako biste odagnali negativne mašte. Ovom tehnikom možete se voditi kako vi, tako i drugi.

Opuštanje vam ne zatvara samo oči

Psihologinja Lucia Peppy Novianti preporučuje redovito opuštanje ujutro kad se probudite ili noću prije spavanja, kako bi se postigli rezultati opuštanja za optimalno ublažavanje bijesa. Navikavanje na opuštanje u stanju je razbiti napetost uma i mišića. Često se događaju emocionalni izljevi jer su ja i um predugo u napetom stanju. Opušteno sjedenje ili ležanje, hvatanje daha i pokušavanje osjećaja što se događa tijelu od pete do glave, kao i sviranje tihe glazbe, također mogu pomoći u procesu opuštanja.

Izvještaj Instituta Joanna Briggs čak otkriva da se glazba može koristiti za smanjenje tjeskobe, pomoć u opuštanju i povećanje osjećaja sreće. To je zato što glazba može pomoći opuštanju mišića. Neka glazba koja ima nježne note i sadrži motivacijske tekstove također može promijeniti raspoloženje slušatelja. Osim glazbe, opuštanje se može obaviti i na druge načine, poput skakanja, trljanja leđa, masiranja tijela, udisanja ukusnih aroma i mnogih drugih.

PROČITAJTE I:

• Nemojte se lako zapaliti, evo kako kontrolirati svoje osjećaje kada ste zbunjeni mislima
• Bacati stvari kad ste ljuti? Možda imate ovu bolest
• Znakovi da imate problem s kontrolom bijesa