Sadržaj:
- Sahur recept za keto dijetu
- 1. Jaje na žaru od avokada
- 2. Omlet od povrća od mesa
- 3. Riba na žaru s okusom limuna
Oni koji žele voditi keto dijetu dok postiju, možda ćete biti zbunjeni odabirom najboljeg jelovnika koji se može konzumirati u zoru. Opustite se, razni recepti sahurskog jelovnika za dolje navedenu keto dijetu mogli bi vam biti inspiracija za sljedeći dan.
Sahur recept za keto dijetu
Osnovno načelo u pripremi jelovnika sahur za keto dijetu je podjela između ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Idealno bi bilo da vaša prehrana sadrži 75 posto dobrih masti, 20 posto bjelančevina i 5 posto ugljikohidrata.
Iako sadrži malo ugljikohidrata, donji jelovnik sahur i dalje sadrži puno bjelančevina i zdravih masti, tako da vas može siti cijeli dan.
Slijedi recept za sahur meni za keto dijetu koji možete probati kod kuće.
1. Jaje na žaru od avokada
Izvor: Vitka kuhinja
Ako vam je dosadno isto jelo od avokada, morate probati ovaj sahur meni.
Potrebni materijali:
- 1 avokado
- 1 jaje
- 1 list slanine, izrezan na male komadiće
- Naribani cedar po ukusu
- Sol po ukusu
- Paprika po ukusu
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva
- Avokado prepolovite i izvadite sjemenke
- Stavite komade avokada na lim za pečenje i izdubite malo mesa da napravite veću rupu.
- U svaku rupu ispucajte po jedno jaje i začinite solju i paprom.
- Na vrh dodajte slaninu i naribani sir
- Pecite 10 minuta ili dok žumanjci ne postignu željenu konzistenciju.
2. Omlet od povrća od mesa
Izvor: ukusno jelo
Jaja su jedan od najpoželjnijih izvora hrane, jer ih je lako dobiti i preraditi u razna jela. Pa, jedan od pripravaka od jaja koji je lako napraviti kao sahur meni za keto dijetu je omlet od jaja od povrća.
Potrebni materijali:
- 3 jaja, umutiti
- 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
- 1/2 luka, sitno nasjeckana
- 1 mladi luk, sitno nasjeckan
- 100 grama mljevenog mesa
- 100 grama zelenog špinata
- 50 grama ribanog sira chedar
- 1 mladi luk, tanko narezan
- Maslinovo ulje po ukusu
- Sol po ukusu
- Paprika po ukusu
Kako napraviti:
- Istucite jaja i dodajte prstohvat soli, stavite sa strane.
- Zagrijte malo maslinovog ulja, zatim pirjajte češnjak i luk dok ne zamiriši. Zatim dodajte luk i pričekajte da malo uvene.
- Nakon što uvene, dodajte mljeveno meso, gljive, zeleni špinat i mladi luk.
- Ispravite okus i miješajte dok ne bude kuhano.
- Ulijte smjesu jaja kao i ribani sir, pustite da se kuha.
- Zarolajte omlet, a zatim ga narežite po ukusu.
3. Riba na žaru s okusom limuna
Riba s roštilja može biti sahur meni za keto dijetu koju i vi morate probati. Možete koristiti bilo koju vrstu ribe, ali losos i tuna izvrstan su izbor za najbolji unos esencijalnih masti.
Potrebni materijali:
- 200 grama fileta lososa ili tune
- 1 žlica kokosovog ulja ili maslinovog ulja
- 1 češanj češnjaka, pire
- 1 limun, tanko narezan
- 3 cherry rajčice
- Maslac po ukusu
- Sol po ukusu
- Paprika po ukusu
- Šaka brokule
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva.
- Pospite cijelu ribu solju i paprom. Premažite također uljem i malo naribane korice limuna.
- Lim za pečenje za pečenje obložite papirom za pečenje.
- Stavite limunski klin na ribu i pecite je 10-15 minuta, ili do konzistencije ribljeg mesa koju želite.
- Dok pečete, brokulu kuhajte 4 minute, a zatim ocijedite.
- Zagrijte tavu i lagano otopite maslac na umjerenoj vatri. Pirjajte pasirani češnjak dok ne zamiriši.
- Dodajte ribu sa žara i kuhajte najmanje 1 minutu.
- Jelo sahur poslužite za sljedeću keto dijetu dok je toplo.
x
