Dijeta

3 recepta za jelovnik za keto dijetu bez gnjavaže & bull; zdravo zdravo

Sadržaj:

Anonim

Oni koji žele voditi keto dijetu dok postiju, možda ćete biti zbunjeni odabirom najboljeg jelovnika koji se može konzumirati u zoru. Opustite se, razni recepti sahurskog jelovnika za dolje navedenu keto dijetu mogli bi vam biti inspiracija za sljedeći dan.

Sahur recept za keto dijetu

Osnovno načelo u pripremi jelovnika sahur za keto dijetu je podjela između ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Idealno bi bilo da vaša prehrana sadrži 75 posto dobrih masti, 20 posto bjelančevina i 5 posto ugljikohidrata.

Iako sadrži malo ugljikohidrata, donji jelovnik sahur i dalje sadrži puno bjelančevina i zdravih masti, tako da vas može siti cijeli dan.

Slijedi recept za sahur meni za keto dijetu koji možete probati kod kuće.

1. Jaje na žaru od avokada

Izvor: Vitka kuhinja

Ako vam je dosadno isto jelo od avokada, morate probati ovaj sahur meni.

Potrebni materijali:

  • 1 avokado
  • 1 jaje
  • 1 list slanine, izrezan na male komadiće
  • Naribani cedar po ukusu
  • Sol po ukusu
  • Paprika po ukusu

Kako napraviti

  1. Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva
  2. Avokado prepolovite i izvadite sjemenke
  3. Stavite komade avokada na lim za pečenje i izdubite malo mesa da napravite veću rupu.
  4. U svaku rupu ispucajte po jedno jaje i začinite solju i paprom.
  5. Na vrh dodajte slaninu i naribani sir
  6. Pecite 10 minuta ili dok žumanjci ne postignu željenu konzistenciju.

2. Omlet od povrća od mesa

Izvor: ukusno jelo

Jaja su jedan od najpoželjnijih izvora hrane, jer ih je lako dobiti i preraditi u razna jela. Pa, jedan od pripravaka od jaja koji je lako napraviti kao sahur meni za keto dijetu je omlet od jaja od povrća.

Potrebni materijali:

  • 3 jaja, umutiti
  • 2 češnja češnjaka, sitno nasjeckana
  • 1/2 luka, sitno nasjeckana
  • 1 mladi luk, sitno nasjeckan
  • 100 grama mljevenog mesa
  • 100 grama zelenog špinata
  • 50 grama ribanog sira chedar
  • 1 mladi luk, tanko narezan
  • Maslinovo ulje po ukusu
  • Sol po ukusu
  • Paprika po ukusu

Kako napraviti:

  1. Istucite jaja i dodajte prstohvat soli, stavite sa strane.
  2. Zagrijte malo maslinovog ulja, zatim pirjajte češnjak i luk dok ne zamiriši. Zatim dodajte luk i pričekajte da malo uvene.
  3. Nakon što uvene, dodajte mljeveno meso, gljive, zeleni špinat i mladi luk.
  4. Ispravite okus i miješajte dok ne bude kuhano.
  5. Ulijte smjesu jaja kao i ribani sir, pustite da se kuha.
  6. Zarolajte omlet, a zatim ga narežite po ukusu.

3. Riba na žaru s okusom limuna

Riba s roštilja može biti sahur meni za keto dijetu koju i vi morate probati. Možete koristiti bilo koju vrstu ribe, ali losos i tuna izvrstan su izbor za najbolji unos esencijalnih masti.

Potrebni materijali:

  • 200 grama fileta lososa ili tune
  • 1 žlica kokosovog ulja ili maslinovog ulja
  • 1 češanj češnjaka, pire
  • 1 limun, tanko narezan
  • 3 cherry rajčice
  • Maslac po ukusu
  • Sol po ukusu
  • Paprika po ukusu
  • Šaka brokule

Kako napraviti

  1. Zagrijte pećnicu na 200 Celzijevih stupnjeva.
  2. Pospite cijelu ribu solju i paprom. Premažite također uljem i malo naribane korice limuna.
  3. Lim za pečenje za pečenje obložite papirom za pečenje.
  4. Stavite limunski klin na ribu i pecite je 10-15 minuta, ili do konzistencije ribljeg mesa koju želite.
  5. Dok pečete, brokulu kuhajte 4 minute, a zatim ocijedite.
  6. Zagrijte tavu i lagano otopite maslac na umjerenoj vatri. Pirjajte pasirani češnjak dok ne zamiriši.
  7. Dodajte ribu sa žara i kuhajte najmanje 1 minutu.
  8. Jelo sahur poslužite za sljedeću keto dijetu dok je toplo.


x

3 recepta za jelovnik za keto dijetu bez gnjavaže & bull; zdravo zdravo
Dijeta

Izbor urednika

Back to top button