Široka ramena čine da se osjećate nesigurno? ovo je kako ga smanjiti

Većini muškaraca i žena ramena rijetko predstavljaju posebnu brigu u oblikovanju idealnog tijela. Ali nekim ljudima, posebno ženama, čini se da je rame izvor značajnih problema. Ako imate široka ramena, možda vam nedostaje samopouzdanja, jer vaše tijelo izgleda nesrazmjerno. Pa, kako možete učinkovito smanjiti ramena? Provjerite sljedeće sigurne savjete, da

Čimbenici koji uzrokuju široka ramena

Prije nego što potražite najbolji način da smanjite široka ramena, prvo morate znati koje stvari mogu učiniti vaša ramena preširokim ili širokim. Evo raznih mogućnosti.

1. Genetski

Jedan od glavnih čimbenika koji čine vaša ramena su geni ili nasljedstvo. Obično se ljudi sa širokim ili širokim ramenima rađaju s velikim i širokim ramenim kostima. Obratite pažnju ako vaši roditelji, braća i sestre imaju sličan problem.

Ako imate genetski široka ramena, ne možete mnogo smanjiti ramena. Problem je u tome što se čovjekova veličina kostiju ne može smanjiti.

2. Pretjerano vježbanje

Određene vrste vježbanja izgradit će mišićnu masu oko ramena i prsa. Zbog toga se ramena čine široka. Na primjer, dizanje utega ili trening zgibovi .

U međuvremenu, mit da vam plivanje širi ramena nije istina. Plivanje će zaista pomoći naglasiti mišiće oko ramena, prsa i leđa. Međutim, to će samo stvoriti iluziju širokih ramena, dok će zapravo širina ramena ostati ista kao na početku.

3. Prekomjerna težina

Vaša tjelesna težina već može premašiti vaš idealni indeks tjelesne mase (BMI). Kao rezultat, vaša ramena izgledaju šire. Pogotovo ako od rođenja već imate poseban gen koji vam povećava lopatice.

Kako smanjiti široka ramena

Ne brinite, široka ramena ne znače da izgledate manje privlačno. Zapamtite, svačije je tijelo različito. Sve dok ste zdravi, široka ramena ne bi trebala predstavljati problem. Međutim, ako ga stvarno želite pokušati smanjiti, razmotrite savjete u nastavku.

1. Smanjite unos kalorija

Iako ramena nisu idealno mjesto za pohranu masnih zaliha u tijelu, kalorije možete smanjiti ako želite smanjiti ramena. Pogotovo ako već imate prekomjernu težinu. Ograničavanje dnevnog unosa kalorija može spriječiti nakupljanje masnoće u svim dijelovima tijela, uključujući ramena.

Prema studiji tima stručnjaka sa Kalifornijskog državnog sveučilišta, žene mogu ograničiti unos kalorija na 1200 do 1500 kcal dnevno. Ova niskokalorična dijeta može vam pomoći da izgubite do jednog kilograma masti tjedno.

2. Kardio vježba

Smanjivanje kalorija nije dovoljno. Trebate sagorjeti ostatke masnoće koja se već nakupila u tijelu, uključujući ramena. Najbolji način sagorijevanja kalorija je kardio, koji nije usredotočen na mišiće ruku, prsa ili leđa. Možete trčati svako jutro ili plesati Zumbu barem tri puta tjedno.

3. Smanjite trening s utezima

Da biste smanjili široka ramena, prvo biste trebali smanjiti intenzitet i učestalost treninga s utezima koji mogu raširiti ramena. Primjerice, navikli ste dizati utege ili trenirati zgibovi i sklekovi svaki dan, prvo smanjite učestalost na dva puta tjedno. Također biste trebali trenirati s utezima koji su lakši nego inače.