Sadržaj:
Potrebno je pažljivo obaviti razne pripreme prije odlaska u Ka'bu. Neke pripreme ne mogu se obaviti iznenada, jedan od primjera je fizičko stanje. Hodočašće zahtijeva optimalnu kondiciju i izdržljivost, jer će za većinu aktivnosti biti potrebno hodati. Fizička priprema za hodočašće sastoji se od navika ili tjelesnih aktivnosti koje svakodnevno radite. Ako ste pasivna osoba, pokušajte povući više poteza kako se bliži vrijeme odlaska.
Vježbe za fizičku pripremu hodočasnika
Tjelesno vježbanje ili sportovi s različitim pokretima mogu pomoći tijelu da ostane u formi i zdravom, a vježbanje zabavljati. Evo nekoliko sportova koji mogu poboljšati kondiciju i mogu biti dio fizičke pripreme budućih hodočasnika.
Brisk
Brzo hodanje lagan je i učinkovit oblik kardio treninga. Vjerojatno već razumijete koliko je kardio trening važan za tjelesnu kondiciju. Za brzu šetnju možete slijediti ove korake:
- Postavite glavu uspravno, gledajući prema naprijed i ne gledajući prema dolje
- Provjerite jesu li vam vrat, ramena i leđa opušteni, ali nemojte se spuštati
- Hodajte ravnomjernim tempom, ne presporo ili prebrzo
Hodočašće zahtijeva puno pješačenja, pa se preporučuje navikavanje na hodanje na velike udaljenosti.
Brzo hodanje također je korisno za nekoliko drugih aspekata zdravlja, kao što su:
- Smršaviti
- Poboljšati kardiovaskularno zdravlje
- Snižavanje krvnog tlaka i šećera
- Poboljšati mentalno zdravlje
Trčati ili trčati
Vježba ili sport za fizičku pripremu za sljedeće hodočašće je trčanje. Ne pogriješite, trčanje i trčanje nisu isto. Doista, u osnovi trčite, ali trčanje je lakše od trčanja.
Međutim, oboje pružaju gotovo iste zdravstvene dobrobiti. Jedno je sigurno, oboje je bolje od brzog hodanja. Ako samo redovito trčite, učinit ćete:
- Povećajte izdržljivost
- Povećajte izdržljivost
- Održavajte težinu
- Smanjivanje rizika od kroničnih bolesti
- Imam pojačivač raspoloženja prirodno
Imunitet je vrlo važan, pogotovo ako posjetite zemlju koju posjećuju ljudi iz cijelog svijeta. Razni virusi i bolesti mogu se lako širiti jer su gotovo sve bogomolje prepune džemata. Ne zaboravite pripremiti dodatke poput vitamina C jer također može povećati izdržljivost.
Biciklizam
Tko ne voli voziti bicikl? Možda se većini ljudi svih dobnih skupina sviđa ovaj jedan sport. Vožnja bicikla također može biti fizička priprema za hodočasnike prije hodočašća.
Biciklizam je aerobna aktivnost (baš poput hodanja, trčanja i trčanja), što znači da vaše srce, krvne žile i pluća rade istovremeno. Možete poboljšati svoje zdravlje dva do četiri sata tjedno.
Osim što može poboljšati fizičku spremnost budućih hodočasnika, biciklizam pruža i druge zdravstvene beneficije kao što su:
- Poboljšati kardiovaskularno zdravlje
- Povećajte mišićnu snagu i fleksibilnost
- Poboljšati zajednički rad
- Smanjuje razinu stresa, tjeskobe i depresije
- Poboljšati držanje tijela i koordinaciju tijela
- Jača kosti
- Izgubite masnoće u tijelu
- Spriječiti ili prevladati nekoliko vrsta bolesti
Neki primjeri gore navedenih tjelesnih vježbi uključuju aerobne aktivnosti koje mogu pomoći u povećanju kondicije potencijalnih hodočasnika. Studija je čak ispitala vezu između aerobnih vježbi i tjelesne spremnosti hodočasnika, posebno starijih. Kao rezultat, postoji značajan učinak aerobnih vježbi na fizičku spremnost.
Osim što ste fizički, tijekom hodočašća trebate održavati izdržljivost zadovoljavajući prehrambene potrebe kako ne biste lako oboljeli. Jednostavan način na koji to možete učiniti je ponijeti dodatak za jačanje imuniteta koji sadrži vitamin C, vitamin D i cink u šumećem formatu (tablete topive u vodi).
Osim što je učinkovit u povećanju izdržljivosti, istovremeno povećava i potrošnju tekućine u tijelu kako bi se izbjegla dehidracija koja je važna za vrijeme hadža.
