Sadržaj:
- 1. Polako se nosite sa svojom fobijom
- 2. Naučite tehnike opuštanja
- 3. Izazovite svoje negativne misli
Živjeti s fobijom sigurno nije lako. Nema veze ako vidite ili dodirnete predmet kojeg se bojite, ako zamislite ili samo čujete ime predmeta koji se boji može vas zabrinuti i prestraviti. Konačno, osoba koja ima fobiju nastavit će izbjegavati predmet kojeg se plaše, ne sluteći da će izbjegavanje samo učiniti fobiju zastrašujućom i jezivijom u njezinim mislima.
Stoga bi bilo bolje ako osoba koja ima fobiju traži načine kako prevladati strah od određenog predmeta ili situacije; pogotovo ako je objekt kojeg se bojite objekt ili situacija s kojima će se svakodnevno susretati, na primjer riža, voće ili povrće, gužva itd. Zatim, postoji li način na koji se mogu prevladati fobije? Naravno da postoji. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti za prevladavanje fobija.
1. Polako se nosite sa svojom fobijom
Izbjegavanje stvari kojih se bojite je normalno. Međutim, da biste prevladali fobiju, morate se naučiti nositi s njom. Izloženost je jedan od najučinkovitijih načina za prevladavanje strahova. Tijekom postupka izlaganja naučit ćete se izvući iz tjeskobe i straha zbog svojih fobija.
Ako to radite uvijek iznova, shvatit ćete da se strah o kojem ste razmišljali neće dogoditi. Osjećat ćete se samopouzdanije i pod kontrolom, sve dok fobija koju imate ne počne gubiti snagu. Što se duže izlažete stvarima kojih se bojite, to ćete postati poznatiji i smireniji.
Pretpostavimo da imate fobiju od letenja avionom. Da biste se nosili s tim, pokušajte odabrati let s najkraćim vremenom putovanja iz vašeg grada. Zamolite obitelj ili prijatelje da pođu s vama. Odaberite i zrakoplovnu kompaniju kojoj najviše vjerujete. Tek tada možete polako pokušati let s dužim vremenom putovanja, na primjer dva sata.
Savjeti za rješavanje fobija su sljedeći:
- Napravite popis zastrašujućih predmeta ili situacija povezanih s vašom fobijom.
- Započnite s ekspozicijom s kojom se možete nositi (s popisa koji ste stvorili). Na primjer, ako imate fobiju od duriana, možete početi kontroliranjem kada čujete da se durian spominje. Ako se osjećate bolje kad je čujete, možete se uvježbati da vidite sliku duriana, zatim izravno vidite durian, držite je, pomirišete i tako dalje. Ova postupna izloženost pomoći će vam u kontroli straha koji dolazi s durian fobijom.
2. Naučite tehnike opuštanja
Naučiti prevladati fobije nije lako. Jednostavna ekspozicija, poput fotografije predmeta kojeg se bojite, ponekad vam može zatreptati, dah vam može ubrzati. Ako se počnete osjećati preplavljeno fobijom, odmaknite se odmah i upotrijebite tehnike opuštanja kako biste se smirili. Jer učenje smirivanja može vam pomoći da postanete sigurniji u svoju sposobnost upravljanja neugodnim senzacijama i rješavanja svojih strahova.
Savjeti za opuštanje koje možete učiniti:
- Sjednite ili stojte udobno uspravnih leđa. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Udahnite polako kroz nos, brojajte do četiri. Ruke na trbuhu trebaju se podići. Ruke na prsima trebale bi se vrlo malo pomicati.
- Zadržite dah brojeći sedam.
- Izdahnite kroz usta brojeći osam, potiskujući što više zraka tijekom izdisaja. Ruka na trbuhu trebala bi se pomicati dok izdišete, ali druga ruka trebala bi se pomicati vrlo malo.
- Ponovno udahnite, ponavljajte ovaj ciklus dok se ne osjećate opušteno i koncentrirano.
Vježbajte ovu tehniku dubokog disanja pet minuta dva puta dnevno. Jednom kada se osjećate ugodno s ovom tehnikom, možete je početi koristiti kada se bavite svojom fobijom.
3. Izazovite svoje negativne misli
Kad imate fobiju, skloni ste precijeniti koliko bi bilo loše kad biste se suočili sa situacijom od koje ste se bojali. Istodobno, podcjenjujete svoju sposobnost prevladavanja fobije. Stoga je način da ga prevladate izazov svojim negativnim mislima.
Je li se ikada dogodilo ono čega ste se bojali? Hoće li vam određena situacija ili predmet naštetiti? I tako dalje s drugim pitanjima vezanim uz vaše negativne misli.
Ako je odgovor "ne" ili "ne nužno", tada se morate predomisliti s "Bit ću dobro" ili nekom drugom pozitivnom mišlju. To će vam pomoći smanjiti strah i tjeskobu prilikom prevladavanja fobije.
