3 Vrste hranjivih sastojaka potrebne za povećanje apetita

Ako planirate udebljati, važno je znati koja hrana može povećati vaš apetit i strategije za njihovo povećanje. I ne samo to, trebali biste znati i koje su hranjive sastojke dobre za povećanje apetita. Nakon što znate sve ove stvari, zajamčeno je da će se vaša prehrana polako poboljšavati zajedno s postizanjem težine iz snova.

Važne hranjive tvari za povećanje apetita, tako da ljestvica raste

Izvještavanje sa stranice Healthline, nekih hranjivih sastojaka koji mogu povećati vaš apetit, a to su:

1. Cink

Jedan od simptoma uzrokovanih nedostatkom cinka u tijelu je gubitak apetita. Stoga se vjeruje da sadržaj cinka u izvorima hrane utječe na povećanje apetita. Mnogi ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme izgubit će apetit pa su lijeni za jesti, što na kraju, prehrambene potrebe tijela nisu pravilno ispunjene.

Studija o dijalizi i transplantaciji navodi da ljudi koji se podvrgavaju dijalizi zbog zatajenja bubrega i koji dobivaju dodatke cinka 60 dana imaju povećani apetit od onih kojima se dodaci cinka ne daju svaki dan.

Izvori hrane cinka

Muškarci u dobi od 19 do 29 godina trebaju najmanje 13 miligrama (mg) cinka dnevno, dok žene od 19 do 21 godine trebaju oko 10 mg dnevno kako bi izbjegli nedostatak cinka. Ako je razina cinka u tijelu nedovoljna, pojavit će se različiti simptomi poput gubitka apetita, pogoršanja imunološkog sustava, proljeva, letargije i gubitka kilograma bez uzroka.

Polako, izvor cinka možete dobiti jedući hranu poput brokule, kamenica, krumpira, kukuruza, pšenice, govedine i tako dalje.

2. Vitamin B1

Ako vam se čini da ste u posljednje vrijeme izgubili apetit, može biti da vam nedostaje vitamina B1. Vitamin B1 ili ono što se često naziva tiaminom jedan je od nekoliko vitamina za koji se tvrdi da može oživjeti vaš apetit.

Izvještavajući iz Calories Secreta, nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati nedostatak apetita. I ne samo to, gubitak kilograma i povećana potrošnja energije također su učinci ovog nedostatka vitamina.

Izvori hrane vitamina B1

Ako želite obogatiti adekvatnost vitamina B1 u tijelu, možete jesti hranu poput žitarica, cjelovitih žitarica, jaja, mlijeka, zelenog povrća i tako dalje. Međutim, iako je ovaj vitamin koristan za povećanje apetita, većina konzumacije vitamina B1 također može ometati vaš apetit.

U konačnici rezultira simptomima poput proljeva, gubitka apetita te mučnine i povraćanja. Dakle, važno je održavati normalnu razinu vitamina B1 u tijelu koja za muškarce u dobi od 19 do 29 godina iznosi oko 1,4 miligrama i 1,1 mg za žene iste dobi.

3. Omega-3

Visoki izvori omega-3 nalaze se u dodacima ribljeg ulja. Omega-3 su esencijalne masne kiseline koje trebate dobiti iz izvora hrane jer ih vaše tijelo ne može proizvesti samo. Omega-3 također su korisni za povećanje apetita kod neke osobe.

Citirani iz Zdrave prehrane, pacijenti s rakom koji svakodnevno konzumiraju omega-3 u obliku dodataka ribljeg ulja pokazuju brže debljanje.

Međutim, prosječni dodatak ribljeg ulja sadrži oko 40 kalorija po žličici. Stoga ne konzumirajte riblje ulje u previše doza jer ono može povećati ukupan unos kalorija. Ne dopustite da ovo dovede do neželjenog debljanja.

Izvori hrane omega-3

Druge izvore omega-3 možete dobiti i iz ribe, morskih plodova kao što su škampi, jaja, sjemenke, orašasti plodovi, ostrige i tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i bok čoja.

x