Liječite bol u vratu zbog kile diska s 3 lagana istezanja

Mnogo je stvari zbog kojih vas mogu raniti rame ili vrat. Osim navike dizanja teških predmeta, ozljeda kralježnice kralježnice (hernija diska) može biti uzrok bolova u vratu. Prije odlaska liječniku, zapravo možete pokušati sami liječiti bolove u vratu, znate! Ključno je raditi ispravne pokrete istezanja. Kakvi su pokreti? Hajde, zavirite u sljedeće recenzije.

Što je hernija diska?

Ako vas bole vrat ili rame kad se sagnete, podignete stvari ili jednostavno okrenete glavu udesno ili ulijevo, možda imate herniju diska.

Kila diska naziva se i ozljeda kile kralježnice. Ova vrsta ozljede nastaje kad disk ili disk kralježnice procuri i strši u vratu ili pritisne rameni živac.

Kile diska mogu se pojaviti duž kralježnice, od vrata do donjeg dijela leđa. Ako se disk koji curi pojavi u području oko vrata, tada ćete obično osjetiti bol u vratu koji zrači u ramena, ruke i šake.

Istezanje za liječenje bolova u vratu zbog hernije diska

Za liječenje bolova u vratu zbog ozljede kičmene kile, većina liječnika propisat će lijekove protiv bolova, odmor ili terapiju. Osim toga, zapravo to možete i sami olakšati kod kuće, znate!

Izvještavajući iz Healthlinea, bolove u vratu zbog hernije diska moguće je prevladati vježbanjem ili samo istezanjem. Ali upamtite, budite oprezni i odmah zaustavite ako vas vrat još više zaboli.

Slijede pokreti istezanja koji mogu pomoći kod bolova u vratu zbog ozljede kičmene kile.

1. Nagnite glavu

Ovaj pokret može pomoći u ublažavanju bolova i napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Evo kako:

1. Udobno se smjestite.
2. Nagnite glavu na desno rame, držite 30 sekundi. Pauza.
3. Učinite isto lijevo,
4. Ponovite 3-5 puta svaki dan za polako liječenje bolova u vratu.

2. Sagnite glavu u stranu

Kako:

1. Stanite ili sjednite na stolicu i neka ramena budu opuštena.
2. Držite zatiljak jednom rukom, a zatim ga lagano gurnite prema pazuhu, kao što je prikazano.
3. Zadržite 30 sekundi, a zatim se odmorite.
4. Ponovite 3-5 puta svaki dan kako biste smanjili bol.

3. Pogledajte desno i lijevo

Izvor: Healhtline

Kako:

1. Sjednite na stolicu i neka ramena budu opuštena.
2. Polako gledajte udesno. Idi koliko možeš.
3. Držite 30 sekundi. Zapamtite, nemojte se forsirati ako vas boli.
4. Polako skrenite ulijevo što dalje možete.
5. Učinite to 3-5 puta svaki dan za liječenje bolova u vratu.

Umjereno vježbanje za ublažavanje bolova u vratu

Osim potezanja istezanja, bolove u vratu zbog kile diska možete liječiti i vježbanjem. Međutim, naravno da se ne smijete baviti svim sportovima.

Prvo izbjegavajte aktivnosti zbog kojih mišići vrata teže rade, na primjer dizanje utega, trčanje ili pomicanje teških predmeta. Umjesto da ublaži bol, neopreznim vježbanjem bol se zapravo može pogoršati.

Manje vježbanja zapravo može povećati protok krvi u kralježnici. Čak i ako se pravilno izvede, vježbanje također može ubrzati proces zacjeljivanja vratne kralježnice.

Dakle, evo nekoliko vježbi koje kod kuće možete isprobati za liječenje bolova u vratu zbog kile diska.

1. Podizanje glave

Kako:

1. Zalijepite trbuh na vrh lopta za teretanu , stol ili noćni krevet. Ruke držite na bokovima, a glava visi.
2. Nježno podignite glavu i držite je 5-10 sekundi. Zapamtite, odmah prestanite ako vas vrat počne boljeti.
3. Učinite to 15-20 puta prema svojim mogućnostima.

2. Spustite glavu dok ležite

Kako:

1. Spavajte na leđima na strunjači ili madracu s rukama na boku.
2. Pomaknite glavu prema prsima kao da klimate glavom, a zatim zadržite 5-10 sekundi.
3. Učinite to 15-20 puta dok vam se vrat ne osjeća ugodnije.

3. Podignite ruke

Izvor: Redefiniranje snage

Kako:

1. Stanite ravno i stavite ruke na bokove.
2. Podignite ruke dok ne tvore kut od 90 stupnjeva.
3. Polako pritiskajte gore-dolje.
4. Učinite to 10 puta kako biste ublažili bolove u vratu i leđima.