Cjelodnevni rad u uredu zahtijeva da cijeli dan sjedimo za stolom. Zapravo, predugo sjedenje svakodnevno predstavlja zdravstveni rizik usporediv s pušenjem koji pokreće razne bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Još gore, negativni učinci dugotrajnog sjedenja su nepovratni i ne mogu se nadoknaditi dobrim navikama. Jedini način da se izbjegne ovaj zdravstveni rizik je smanjiti duljinu sjedenja dnevno i postati aktivan.
Istraživači sa Sveučilišta Warwick izvještavaju da da biste vremenom popravili negativne učinke sjedenja, morate pješačiti 11 kilometara ili stajati sedam do osam sati. Možeš li?
Hodati jedanaest kilometara dnevno (ili čak 10 000 koraka) čini se nemogućim za većinu ljudi. Međutim, postoji niz jednostavnih načina na koje se možete aktivno kretati dok ste u uredu.
- Idite u šetnju ili se protežite barem 3-4 minute svaki sat
- Radite sa stolom koji stoji
- Održavajte sastanke u šetnji
- Ručajte ili kupite popodnevni međuobrok na udaljenom mjestu pješice
- Kupite kavu u kafiću koji je malo udaljen od ureda pješice
- Parkirajte automobil ili motocikl daleko od ulaza u poslovnu zgradu
- Pristupite međusobnoj komunikaciji u uredu, a ne putem Skype poziva, chata ili e-pošte
- Kad se želite popiškivati, odaberite kupaonicu na jednom katu ispod / iznad vašeg ureda tako što ćete se penjati i spuštati stepenicama
- Popnite se i spustite stepenicama da biste došli do poda vašeg ureda, napravite pauzu kako biste otišli kupiti kavu u predvorju ili ručati
- Podignite se liftom ili pokretnim stepenicama na 2-3 kata ispod vašeg ureda, a ostatak nastavite stubama
- Ljuljajte nogama tapkajući stopalima ili vrteći gležnjevima dok radite na poboljšanju cirkulacije
- Upotrijebite smeće / pisač / faks / kopirni uređaj koji je najudaljeniji od vašeg stola
- Ustanite tijekom sastanaka i prezentacija
- Obiđite poslovnu zgradu nakon ručka ili kad stignete kasno
- Izađite iz autobusa na jednoj stanici prije one na koju ste pretplaćeni i prošećite do ureda
- Šetajte po sobi dok zovete
- Promijenite sjedeći položaj ili držanje što je češće moguće
- Istežite zglobove, ruke i mišiće vrata nakon višesatnog tipkanja
- Napravite polučučanj, male skokove ili naizmjenično držeći ravnotežu na jednoj nozi dok čekate da aparat za kavu završi s kuhanjem
- Idite što je češće moguće naprijed-nazad po pitku vodu
Nema svatko vremena, energije ili ambicije da nakon dugog radnog dana uđe u teretanu. Za one od vas, pokušajte svakodnevno primijeniti niz jednostavnih savjeta kako biste se potaknuli na aktivniju aktivnost.
x
