12 Zdrava hrana za kožu koju morate svakodnevno jesti

Krema za sunčanje pomaže koži izvana da zadrži prirodnu vlažnost tako da koža izgleda zdravo i lijepo. Međutim, pomoć iznutra, poput određene hrane i pića, također može igrati jednako važnu ulogu u zdravlju vaše kože. Razlog je taj što hrana koju konzumirate sadrži razne vitamine i minerale koji su potrebni vašoj koži. Pa, koje su zdrave namirnice za kožu koje se svakodnevno moraju jesti? Pogledajte recenzije u ovom članku.

Popis zdrave hrane za kožu

1. Jagode

Prema istraživanju objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition, jedenje hrane bogate vitaminom C, poput jagoda, pomaže usporiti pojavu bora i problema sa suhom kožom uzrokovanih procesom starenja. Uloga vitamina C u vlaženju kože može biti zbog njegove sposobnosti da neutralizira slobodne radikale uzrokovane UV zrakama, a također potiče sintezu kolagena, koji održava elastičnost kože.

2. Papaja

Papaja je još jedan savršen izvor vitamina C. Razne studije pokazale su da vitamin C može zaštititi stanice kože od oštećenja od sunca popravljajući DNK oštećenu UV zrakama. Zdrava hrana za kožu koja je osim papaje bogata i vitaminom C su brokula i ostalo zeleno povrće.

3. Rajčica

Rajčica sadrži likopen, karotenoid koji može zaštititi vašu kožu od sunčevog zračenja. U jednoj studiji utvrđeno je da sudionici koji su bili izloženi UV svjetlu imaju manji rizik od iritacije kože nakon što su uz svakodnevnu prehranu od 10 do 12 sati konzumirali 2 ½ žlice paste od rajčice ili pili najmanje 350 ml soka od mrkve. tjedni.

4. Edamame

Edamame je bogat izoflavonima, antioksidansima koji djeluju kako bi spriječili slobodne radikale od izlaganja suncu koje uzrokuje prerano starenje. Izoflavoni također mogu pomoći u povećanju proizvodnje kolagena, koji se počinje usporavati oko 20. godine.

5. Crvena paprika

Crvena paprika srednje veličine može zadovoljiti 200 posto potreba za vitaminom C dnevno. Konzumacija više vitamina C može zaštititi stanice kože od oštećenja od sunca jer su istraživači sugerirali da vitamin C može pomoći u popravljanju DNA oštećene UV zrakama.

6. Bundeva

Beta karoten u bundevi može zaštititi vašu kožu od UV zračenja. Beta karoten tijelo također može pretvoriti u vitamin A koji pomaže u održavanju zdravih očiju, kostiju i imunološkog sustava.

7. špinat

Špinat ima visoku razinu luteina, koji štiti vašu kožu od UV oštećenja. Kada kupujete špinat, odaberite špinat na vrhu hrpe, gdje je izložen najviše sunčeve svjetlosti. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry otkrilo je da je špinat držan na svjetlu najmanje 3 dana pokazao povećanu razinu vitamina C, K i E, folne kiseline, karotenoidnog luteina i zeaksantina.

8. Kava

Pored raznog povrća i voća koje je gore spomenuto, ispada da je kava također uključena u zdravu hranu za kožu. Razlog je, prema studiji koju je objavio The European Journal of Cancer Prevention, jedna šalica kave svaki dan može smanjiti rizik od raka kože. Rezultati studije provedene na više od 93 tisuće žena pokazali su da oni koji su svakodnevno popili čašu kave s kofeinom bilježe 10-postotni pad rizika od razvoja nemelanomskog karcinoma kože.

9. Tofu

Tofu može pomoći u proizvodnji kolagena, koji može omekšati kožu, jer je tofu bogat izoflavonima. U studiji koju je objavio časopis Journal of American College of Nutrition, miševi koji su dobivali izoflavone, a zatim su bili izloženi UV svjetlu imali su manje bora i glatkiju kožu od miševa koji su bili izloženi UV svjetlu i nisu dobili izoflavone. Istraživači vjeruju da izoflavoni pomažu u sprečavanju nedovoljne proizvodnje kolagena.

10. Losos

Prema U studiji iz American Journal of Clinical Nutrition iz 2009. godine, omega-3 masne kiseline DHA i EPA (dokozaheksaenska i eikosapentaenska kiselina) pronađene u lososu štite stanice od oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih UV zrakama.

Istraživači su oko 5 godina slijedili prehrambene navike više od tisuću odraslih Australaca i otkrili da oni koji su svaki tjedan jeli više od 5 unci ribe bogate omega-3 (poput lososa) smanjuju rizik od simptoma raka kože do 30%.

11. Tuna

Na popisu zdrave hrane za kožu nisu samo losos, tuna i druge ribe bogate omega-3. Sadržaj omega-3 u tuni može vam pomoći da koža izgleda mlađe i spriječiti rak kože.

Dokazano je da EPA (eikosapentaenojski), sadržaj masti u ribi koja sadrži omega-3, pomaže u povećanju proizvodnje kolagena, vlaknastih proteina koji održavaju kožu glatkom. Uz to, DHA (dokozaheksaenojska kiselina) u omega-3 djeluje kao prevencija raka kože smanjenjem upale koja uzrokuje rast tumora, kaže Homer S. Black, dr. Sc., Emeritus profesor dermatološkog odjela Baylor College of Medicine u Houston, Sjedinjene Države.

12. Kukuruz

Kukuruz je najbolji izvor luteina, vrste karotenoidne tvari. Poput likopena, i lutein štiti vašu kožu od UV oštećenja.