Voće za pojačavanje krvi koje može spriječiti ponavljanje anemije

Premalo crvenih krvnih zrnaca u tijelu može ometati isporuku kisika i hranjivih sastojaka u tjelesne stanice. To vam onda može uzrokovati simptome anemije, poput umora, glavobolje, blijede kože, hladnih ruku i stopala te otežanog disanja. Za to su potrebne odgovarajuće hranjive tvari za stvaranje crvenih krvnih stanica. Ne samo iz povrća i mesa, već ga možete dobiti i iz voća. Koje je najbolje voće za jačanje krvi koje mogu jesti osobe s anemijom?

Koje su hranjive tvari potrebne za povećanje krvi?

Anemija je čest zdravstveni problem s kojim se susreću mnogi ljudi. Ovi se zdravstveni problemi obično javljaju u blagim razinama i u kratkom vremenskom razdoblju.

Često ljudi s anemijom ne znaju da je imaju. Razlog je taj što se simptomi anemije ponekad uopće ne osjećaju. To ćete možda shvatiti tek nakon poduzimanja niza testova za dijagnozu anemije.

Neliječena anemija može biti ozbiljan problem, čak i rezultirati komplikacijama. Stoga trebate jesti raznoliku hranu koja može povećati krv.

Tijelu su potrebne mnoge hranjive tvari u hrani da bi stvorile crvene krvne stanice. Te su hranjive tvari korisne kao prevencija anemije i liječenje anemije. Te hranjive tvari uključuju:

• Željezo
• Folna kiselina
• Vitamin B12
• Bakar
• Vitamin A.

Koji su plodovi za povišenje krvi za anemiju?

Do sada, možda samo znate da jedenje mesa i zelenog povrća može pomoći tijelu da poveća proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Međutim, ispostavilo se da ne samo da ove dvije skupine hrane mogu biti hrana koja potiče krv i spriječiti vas od raznih vrsta anemije.

Citirano s klinike Mayo, voće također sadrži razne hranjive sastojke koji oboljelima od anemije trebaju za stvaranje crvenih krvnih stanica. Neko voće dobro za povišenje krvi su:

1. Agrumi

Postoji nekoliko vrsta agruma poput naranče, limuna i grejpa. Naranče su jedno od najboljih voća za pojačavanje krvi jer sadrže visoku folnu kiselinu. Samo unos folne kiseline može pomoći tijelu da stvori nove crvene krvne stanice.

U jednoj čaši naranče sadrži 31,5 mcg folne kiseline. Sljedeća je funkcija ovog voća da pomogne apsorpciji željeza u tijelu zbog visoke razine vitamina C. Željezo je sastojak crvenih krvnih stanica koji pomaže u vezivanju kisika.

Jedan limun, uključujući koru, sadrži 83 mg vitamina C ili 92% vaših dnevnih potreba. U međuvremenu, jedna srednja naranča može pružiti 70 mg vitamina C (78% dnevne potrebe).

Folna kiselina koja se nalazi u agrumima također je prilično visoka. Na primjer, jedna velika naranča sadrži 55 mikrograma folata ili oko 14% preporučenog (RDI).

2. Vino

Također je poznato da grožđe sadrži puno folne kiseline. U čaši vina sadrži 21 mcg folne kiseline.

I ne samo to, već i grožđe sadrži vitamin A. Poznato je da vitamin A igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Iako je mala, koristi za pacijente s anemijom su ogromne, zar ne?

3. mrkva

Mrkva je voće bogato vitaminom A. Vitamin A u obliku retinola igra ulogu u pomaganju tijelu da proizvodi crvene krvne stanice i isporučuje kisik tjelesnim stanicama.

Da biste mogli povećati broj crvenih krvnih stanica u tijelu, savjetuje se da jedete tri velike mrkve, najmanje dva puta tjedno.

4. Jagode

Ovo omiljeno voće mnogih ljudi može djelovati i kao pojačivač krvi. To je zato što visok sadržaj antioksidansa u jagodama može pomoći tijelu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Uz to, antioksidanti su također korisni za zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

5. Grožđice

Izvor: List

Grožđice su sušeno voće koje možete upotrijebiti kao popodnevni međuobrok kao i pojačivač krvi jer sadrže puno željeza. U 2/3 šalice grožđica sadrži oko 2 grama željeza.

Ne samo da to bude međuobrok, možete ga dodati i kolačima, žitaricama ili zobene pahuljice. To vam može olakšati dodatni unos željeza.

6. Lubenica

Lubenica sadrži i željezo. Ne samo da osvježava, ovo je voće zasigurno korisno za povećanje vaših crvenih krvnih zrnaca.

Jedna srednja kriška lubenice može vam dati čak 1,5 grama željeza. Uz to, lubenica sadrži i vitamin C koji je tijelu potreban za apsorpciju željeza.

7. Rajčica

Objavljena studija Međunarodni časopis za znanost i istraživanje koji uključuju trudnice sklone anemiji. Rezultati su pokazali da 660 mg ekstrakta rajčice tijekom 10 dana može povećati razinu hemoglobina u crvenim krvnim stanicama.

Rajčica također sadrži željezo i vitamin C koji je dovoljno visok da vaše tijelo lakše apsorbira željezo.

8. Papaja

U Indoneziji je papaju prilično lako pronaći. Papaja je također dobro voće za poticanje krvi jer je bogata folatima i vitaminom C tako da može spriječiti anemiju.

Ukupno 140 grama ploda papaje sadrži 53 mikrograma folne kiseline, koja može zadovoljiti dnevne potrebe od čak 13%. U međuvremenu, 145 grama papaje osigurava sadržaj vitamina C od 87 mg ili 97% dnevnih potreba.

9. Liči

Jedan liči osigurava gotovo 7 mg vitamina C ili 7,5% dnevne potrebe. Osim vitamina C, liči sadrže i omega-3 i omega-6 masne kiseline koje su dobre za zdravlje mozga, srca i krvnih žila.

10. Avokado

Kako blagodati jedenja avokada nema kraja. Zapravo, avokado može biti plod za povišenje krvi jer sadrži folnu kiselinu.

Jedna šalica avokada može zadovoljiti čak 23% vaše dnevne potrebe za folnom kiselinom. Uz to, avokado sadrži i vitamine C, E, K i B-6 te omega-3 kiseline.

Iako su avokado poznati po biljnoj masti, ne trebate brinuti. Avokado sadrži zdrave masnoće korisne kako bi vam pomogli da ostanete siti, što ih čini pogodnima za kontrolu tjelesne težine.

11. Mango

Mango sadrži malo kalorija, ali puno hranjivih sastojaka. Nije ni čudo što se u nekim zemljama mango naziva "kraljem voća".

Mango može biti plod za poticanje krvi jer sadrži puno vitamina C i folata. Ukupno 165 grama manga osigurava 67% vitamina C i 18% folata referentnog dnevnog unosa.

Ovaj visoki vitamin C može poboljšati imunološki sustav, pomoći tijelu da apsorbira željezo i potaknuti rast tijela.

12. Cikla

Cikla je dokazano jedan od voćnih izbora koji potiču krv. U istraživanju objavljenom u Brazilski časopis za medicinska i biološka istraživanja , repa pokazuje snažna antianemijska svojstva, na temelju svog sadržaja antioksidansa. Stoga se ovaj voćni ekstrakt može koristiti kao dobar prirodni izvor kao izvor antioksidansa.