11 Učinkoviti načini suzbijanja nadutosti & bull; zdravo zdravo

Ne treba se brinuti zbog nadutosti jer je većina uzroka bezopasna i mogu sami postati bolji. Međutim, i dalje možete ubrzati oporavak davanjem savjeta za prevladavanje nadutosti.

Koji su načini na koje to možete učiniti?

Razni načini rješavanja nadutosti

Izvor: Medical News Today

Želudac se napuhne kad se određena količina plina nakupi u probavnom sustavu, poput crijeva i želuca. Ovo stanje može biti uzrokovano ulaskom zraka izvana ili povećanjem stvaranja plina u crijevima.

Uz upotrebu medicinskih lijekova za liječenje nadimanja, postoje različiti načini i kućni lijekovi koji mogu pomoći u ublažavanju pritužbe. Evo što možete učiniti.

1. Namjerno prdenje ili podrigivanje

Ako često suzdržavate prdenje ili podrigivanje, trebali biste promijeniti tu naviku tako da vam trbuh više ne napuhuje. Prde i podrigivanje su prirodni tjelesni načini ublažavanja nadimanja uklanjanjem viška plinova u želucu.

Dakle, ako se vaš želudac osjeća nelagodno, brzo potražite mogućnosti da se distancirate od onih oko sebe da biste propustili plin. Da bi se želudac osjećao lakšim, zarobljeni plin možete izbaciti i pražnjenjem.

2. Stisnite toplu vodu

Ako imate puno slobodnog vremena kod kuće, nema ništa loše u tome da isprobate ovaj način rješavanja nadutosti. Samo uzmite čistu krpu ili krpu, umivaonik i toplu vodu.

Namočite krpu za pranje ili čistu krpu u jednom bazenu s toplom vodom, a zatim istisnite višak vode. Držite topli oblog 10-15 minuta na trbuhu kako biste ublažili bol i grčeve.

Tople temperature pomažu u širenju krvnih žila tako da krv koja prenosi kisik može nesmetano teći. Mišići na trbuhu također postaju opušteniji i opušteniji, što može smanjiti bol u kolikama, nadutost i izlučiti višak plinova.

3. Više se krećite

Kada se trbuh napuhne zbog nadutosti, nemojte samo mirno sjediti i pustiti da se stanje oduži. Brzo ustanite od sjedenja, a zatim pokušajte hodati oko 10-15 minuta.

Umjereno vježbanje pomaže opustiti crijevne mišiće i povećati izlučivanje plinova. Savjeti za rješavanje nadutosti na ovom mogu također olakšati uklanjanje fekalija. Na taj će način plin koji uzrokuje nadutost izaći tijekom pražnjenja crijeva.

4. Napravite masažu želuca

Ako se vaš trbuh počne osjećati naduto i napuhnuto, pokušajte ovo stanje liječiti masiranjem želuca. Masaža na trbuhu pomaže poboljšati kretanje probavnog sustava, a istodobno uklanja plinove u želucu.

Koraci masaže želuca:

1. Stavite obje ruke točno iznad desne bočne kosti.
2. Lagano masirajte kružnim pokretima laganim pritiskom prema desnoj strani rebara.
3. Učinite masažu pokazujući na gornji dio trbuha, a zatim na rebra s lijeve strane.
4. Nastavite tako što ćete ručnu masažu spustiti prema lijevoj bočnoj kosti.
5. Ponovite istu metodu po potrebi.

Smatra se da masaža na trbuhu može ublažiti nelagodu zbog nadimanja. Međutim, ako se vaše stanje ne poboljša ili ako vam masaža pogoršava nadutost, trebali biste zaustaviti masažu i odabrati drugi tretman.

5. Jedite polako

Ako ne želite da se prigovori na nadimanje pogoršaju, savjetuje se polako jesti. Razlog je taj što navika prebrze prehrane može potaknuti ulazak puno zraka u probavni trakt.

Tada ovo stanje uzrokuje da se želudac osjeća napuhan, pun i nadut. Da biste se nosili s napuhnutim i napuhnutim želucem, pokušajte hranu uvijek žvakati polako dok hrana ne postane glatka.

Na žvakanje se možete naviknuti brojeći 30. Pripazite da su vam usta zatvorena tijekom žvakanja i da ne jedete dok razgovarate. Oboje će također spriječiti ulazak više zraka u želudac.

6. Ne pušite

Umjesto da ublaži napuhnuti i napuhnuti želudac, pušenje zapravo može pogoršati te tegobe. To je zato što kad progutate dim cigarete, istovremeno će zrak ući i u tijelo, povećavajući pritom plin.

Što više količine zraka i dima ulazi, to će se više plina nakupiti u probavnom traktu. Postupno, ova navika također otvara mogućnosti za iritaciju probave.

7. Izbjegavajte piti sodu

Pivo, soda i gazirana pića mogu pogoršati nakupljanje plina u želucu i crijevima. To je zato što pivo, soda i gazirana pića sadrže određenu količinu plina ugljičnog dioksida u sebi.

Ugljični dioksid može uzrokovati mjehuriće u probavnom traktu, uzrokujući nadimanje. Uz to, sadržaj umjetnih zaslađivača u tim raznim pićima također može učiniti da se želudac osjeća još neugodnije.

8. Prilagodite unos hrane

Neke vrste hrane koje su klasificirane kao zdrave zapravo mogu biti glavni pokretač prigovora na nadimanje. Primjeri uključuju masnu hranu, cjelovite žitarice, orašaste plodove, mlijeko, mliječne proizvode i hranu bogatu vlaknima.

Još uvijek vam je potrebna raznolika hrana i piće da biste dobili prehrambeni unos. Ipak, najbolje je ograničiti količinu hrane i pića koju konzumirate kako biste spriječili nadutost.

U konzumiranju gore navedene hrane i pića pokušajte povećavati količinu postupno, a ne odjednom. Ako želite umnožiti hranu bogatu vlaknima, ali brine vas nadimanje, pokušajte polako povećavati količinu.

Pomozite svom tijelu da se prilagodi barem tjedan dana. Ako se ne osjećate naduto ili napuhnuto, to znači da možete dodati malo više porcija hrane nego prije.

9. Ograničavanje porcija u jednom obroku

Shvaćate li to ili ne, možda ste imali želučane čireve nakon što ste pojeli velike količine. Veliki obroci hrane zasigurno vas čine sitima brže, ali to također može uzrokovati povećani, puni, napuhnuti želudac i nadutost.

Da biste liječili nadimanje, količinu hrane dnevno podijelite na manje porcije. To će održati normalnu funkciju probavnog sustava i neće opteretiti rad želuca i crijevnih organa.

10. Konzumiranje biljnog čaja

Nadimanje možete liječiti i konzumiranjem brojnih biljnih sastojaka. Primjeri biljnih sastojaka koji pomažu u smanjenju nadutosti uključuju pepermint, kamilicu, korijander, anis i kurkumu.

Menta i kamilica obično su dostupni u obliku biljnih čajeva. U međuvremenu, začini poput korijandera, anisa i kurkume mogu se preraditi u začine u jelima.

11. Prepoznavanje postojećih zdravstvenih problema

U određenim slučajevima nadimanje može biti uzrokovano poremećajima probavnog sustava ili drugim medicinskim stanjima. To je obično kod nadimanja koje traje već dugo i nije sve bolje.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako često imate nadimanje, posebno popraćeno drugim simptomima probavnih poremećaja. Vaš liječnik može naručiti daljnje pretrage kako bi otkrio što uzrokuje nadimanje i kako ga liječiti.

Hrana i piće za nadimanje

Onima koji se lako nadimaju savjetuje se da izbjegavaju hranu i piće iz grupe FODMAP. FODMAP (fermentirani oligo- , u- , monosaharidi , i polioli) su ugljikohidrati koji se ne probavljaju, ali ih fermentiraju crijevne bakterije.

FODMAP neće stvarati probleme ljudima sa zdravim probavnim sustavom. Međutim, FODMAP može potaknuti stvaranje viška plina kod osoba s lošom probavom.

Stoga se osobama s lako napuhnutim želucem savjetuje da izbjegavaju hranu i piće koji sadrže FODMAP. Umjesto toga, možete jesti sljedeću hranu za liječenje čira na želucu.

• Namočene mahunarke u vodi.
• Leća je svijetle boje.
• Zamjene za pšenicu bez glutena, poput kvinoje, bademovog brašna i heljde (heljda).
• Povrće s malo vlakana poput špinata, krastavca i zelene salate.
• Svježe bilje i začini za zamjenu luka.
• Mlijeko bez laktoze ili mliječne alternative poput bademovog mlijeka, sojinog mlijeka i rižinog mlijeka.
• Voće s malo vlakana poput papaje, lubenice i bresaka.

Nadimanje možete liječiti i odabirom pića koja konzumirate. Evo nekoliko primjera pića koja mogu umiriti vaš želudac.

• Topla bijela voda.
• Zeleni čaj bez dodanog šećera.
• Čaj od đumbira.
• Čaj paprena metvica .
• Voda s kriškama limuna i krastavca.
• Sok i smoothie od voća.

Prilikom sočenja pripazite da koristite voće i povrće s malo vlakana koje je ugodnije za nadimanje.

Koristite samo prirodna zaslađivača u dovoljnim količinama i izbjegavajte dodavanje zaslađivača koji zapravo mogu pogoršati okus.

Lijekovi za liječenje nadimanja

Nadimanje uzrokovano lošom probavom treba liječiti lijekovima. Vrsta lijeka mora se u potpunosti prilagoditi uvjetima koji je uzrokuju kako bi blagodati lijeka bile optimalnije.

Pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o dostupnim mogućnostima liječenja. Lijekovi koji se najčešće koriste za liječenje čira na želucu obično sadrže:

• bizmutov salicilat,
• simetikon,
• enzim laktaza,
• aktivni ugljen i
• alfa-galaktozidaza.

Nadimanje je prilično čest i općenito bezopasan probavni problem. Unatoč tome, plin koji se nakuplja u probavnom traktu također može uzrokovati pritisak, bol i bol u želucu.

Prije nego što prijeđete na lijekove, možete isprobati prirodne korake kroz poboljšanje svog načina života i prilagođavanje prehrambenih navika. Međutim, ako okidač stvarno dolazi od probavne smetnje, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravo rješenje.