10 načina za poboljšanje kvalitete sperme za plodnost muškaraca

Postoje različiti načini za poboljšanje kvalitete sperme kako bi se poboljšali uvjeti plodnosti. To je neophodno kada radite program za trudnice. Općenito se ova metoda odnosi na usvajanje zdravijeg načina života i napuštanje starih navika. Pa, koji su načini za poboljšanje i poboljšanje kvalitete sperme za muškarce koji to trebaju znati?

Kako poboljšati kvalitetu sperme

Imati zdravu kvalitetu sperme neophodan je za proces oplodnje.

Ovaj je postupak početni uvjet prije uspješnog začeća i dovodi do trudnoće.

Citirani iz klinike Mayo, nemaju svi muškarci zdravu kvalitetu sperme. Na to utječu način života i određena zdravstvena stanja poput poremećaja sperme.

Međutim, još uvijek postoje neki jednostavni načini koji će ga pomoći prevladati.

Evo kako povećati i poboljšati kvalitetu sperme u skladu s vašim životnim stilom.

1. Redovito vježbanje

Čini se da povremena tjelovježba nije dovoljna da vam pomogne poboljšati kvalitetu sperme.

Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sperme mora biti redovito vježbanje, a ne samo povremeno.

Primjerice, dovoljno je vježbati dva do tri puta tjedno.

Razlog je taj što marljivost u vježbanju može pomoći u povećanju razine testosterona i boljoj kvaliteti sperme.

Međutim, također morate paziti da ne pretjerate.

To može učiniti tijelo lako umornim i smanjiti razinu testosterona.

2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Ne samo ženama, održavanje tjelesne težine također je neophodno kako bi muškarci održali plodnost i poboljšali kvalitetu sperme.

Ako ne održavate svoju težinu, veća je vjerojatnost da ćete biti pretili.

Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da imaju niži broj spermija i loše kretanje sperme.

3. Jedite zdravu hranu

Održavanje prehrane i odabir hranjive hrane stvari su koje se mogu učiniti za poboljšanje kvalitete sperme.

Možete početi jesti hranu za plodnost sperme.

Na primjer, hrana bogata antioksidansima kako bi se umanjila prisutnost toksina u tijelu.

I ne samo to, možete jesti i hranu sa sadržajem likopena.

Izvještaj klinike Cleveland iz Ohaja pokazao je da konzumacija likopena može poboljšati kvalitetu, pokretljivost i količinu sperme do 70%.

Likopen je osnovna hranjiva tvar koja se obično nalazi u voću i povrću poput rajčice, jagoda, trešanja i crvene paprike.

4. Izbjegavajte stres da biste poboljšali kvalitetu sperme

Još jedan način koji možete učiniti za poboljšanje kvalitete sperme je smanjenje stresa.

Također vam se savjetuje da se klonite stvari koje izazivaju stres.

Studija objavljena u časopisu Nature Reviews Urology navodi da stres utječe na plodnost.

To je zato što može smanjiti zadovoljstvo seksualnim odnosima.

Vjeruje se da se veza između stresa i plodnosti javlja zbog prisutnosti hormona kortizola u tijelu.

Kada se dugo osjećate pod stresom, hormon kortizol će se povećati.

To može imati negativan utjecaj na reproduktivni hormon, odnosno hormon testosteron.

Problem je u tome što kada se hormon kortizol povećava, hormon testosteron zapravo opada.

Zapravo, hormon testosteron je hormon potreban za stvaranje sperme.

Postoji nekoliko načina na koje se možete nositi sa stresom.

Primjer je šetnja mirnim mjestom, meditacija ili druženje sustav potpore .

5. Izbjegavajte alkohol

Iako istina još nije sigurna, alkohol može utjecati na plodnost.

To rezultira smanjenom kvalitetom sperme i zdravljem tijela.

Smanjenje kvalitete sperme zbog alkohola, učinak je smanjenje hormona testosterona, impotencija i smanjenje proizvodnje sperme.

Stoga bi bilo bolje ako ograničite sadržaj alkohola kako biste povećali i poboljšali kvalitetu sperme.

6. Prestanite pušiti da biste poboljšali kvalitetu sperme

Pušenje je nezdrav način života i ova navika može utjecati na kvalitetu vaše sperme.

Ako stvarno želite poboljšati kvalitetu sperme, bilo bi bolje ako prestanete s ovom navikom.

Ne samo vi, otrovi cigaretnog dima koji se lijepe za tijelo mogu utjecati i na vašeg partnera.

Ako želite napraviti program za trudnice, barem treba do 3 mjeseca da prvo uklonite nikotinske toksine.

7. Redovito se seksajte

Rutinski seks jedan je od načina na koji možete poboljšati kvalitetu sperme.

Ne samo da pomaže parovima da brzo zatrudne, rutinski odnosi mogu povećati plodnost.

Razlog je taj što na kretanje i oblik sperme utječe broj dana bez spolnog odnosa.

Na primjer, pokušajte si dati dva dana odnosa kako bi vaša sperma bila najbolja.

Stoga, osim što ste plodni, možete imati i spolne odnose barem dva do tri puta tjedno.

To je učinjeno kako bi se poboljšala kvaliteta sperme tako da njezino kretanje i oblik zadovoljavaju kriterije.

Zatim, izbjegavajte upotrebu maziva kako biste izbjegli probleme s plodnošću i smanjenu kvalitetu sperme.

8. Održavajte normalnu tjelesnu temperaturu

Drugi način na koji se može poboljšati kvaliteta pserme je održavanje tjelesne temperature.

To ne škodi jer je spermija prilično osjetljiva na visoke temperature.

Ako se svakodnevno tuširate vrućom vodom, pokušajte smanjiti intenzitet.

Iako je učinak neizravan, s vremenom ova navika može utjecati na kvalitetu i oštetiti spermu.

Uz to, također morate smanjiti naviku predugog sjedenja.

Problem je u tome što navika sjedenja satima može povećati tjelesnu temperaturu ili tjelesnu temperaturu u području skrotuma.

9. Izbjegavajte korištenje tajica

Povećana vrućina u području genitalija može se dogoditi i zbog upotrebe preuskih hlača.

Nošenje preuskih hlača riskira povećanje temperature oko područja skrotuma, gdje se proizvodi sperma.

Uz to, postoji i učinak pritiskanja područja skrotuma kada muškarci nose preuske hlače.

Također možete zamijeniti donje rublje pamukom i prirodnim vlaknima kako biste zamijenili usko, sintetičko donje rublje.

Stoga, izbjegavajte ovu naviku kao način za povećanje i poboljšanje kvalitete sperme.

10. Izbjegavajte otrovne kemikalije

Mnogo je poslova koji povećavaju rizik da vaše tijelo bude izloženo otrovnim kemikalijama.

Pogotovo za one koji radite na terenu, u rudarskom sektoru i slično.

Naravno da postoji puno kemikalija koje utječu na plodnost poput rimbala, pesticida i drugih.

Ako se to ne može izbjeći, možete isprobati načine kako se zaštititi, poput upotrebe zaštitne opreme.

Uz to, pokušajte izbjegavati kontakt kože s kemikalijama.

11. Uzmi dodatne dodatke

Nije dovoljno samo održavati prehranu, već možete poboljšati kvalitetu sperme određenim dodacima.

Na primjer, uzimanjem vitamina C ili vitamina D koji mogu povećati razinu hormona testosterona.

Uz to, vitamin C također je bogat antioksidantima koji su korisni za povećanje broja sperme.

Nekoliko drugih vrsta dodataka kojima možete poboljšati kvalitetu sperme, kao što su:

• Cinkov
• Selen
• Koenzim Q10
• Vitamin E
• Folna kiselina
• Vitamin B12

x