6 Vježbajte kako biste održali ravnotežu tijela

Svi se mogu složiti da je vježbanje vrlo važno, čineći tijelo zdravijim, fleksibilnijim i održavajući idealnu tjelesnu težinu. Međutim, jeste li znali da još uvijek postoje razne druge pozitivne koristi od vježbanja. Čak i neočekivano, vježbanje vam također može pomoći u održavanju ravnoteže tijela, znate! Pa, kako se to radi? Nemojte se zbuniti, ovaj članak će odgovoriti na vas.

Razni sportski pokreti za održavanje ravnoteže tijela

Iako izgleda trivijalno i lako, zapravo je tjelesna ravnoteža potrebna za različite aspekte aktivnosti koje primjenjujete. Primjerice, samo hodanje kao što to radite svakodnevno također treba ravnotežu.

Podržava Robbie Ann Darby, kao sportski trener u New Yorku, da je održavanje tjelesne ravnoteže važno za poboljšanje ukupne sposobnosti kretanja. Udarac će održavati tijelo u formi tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Pa, probajmo neke od ovih sportskih pokreta kojima možete održati ravnotežu tijela!

1. Poza stabla koja stoji

Izvor: Vrlo dobro uklopljen

Za početak, započnite prvo s prilično laganom vježbom. Ova jedna poza ima za cilj ojačati mišiće gležnja, kao i poboljšati funkciju ravnoteže tijela. To možete raditi na podu, na prostirci ili na prostirci za teretanu.

Kako:

1. Stojte uspravno sklopljenih nogu i ispruženih ruku.
2. Polako podignite desnu nogu, a zatim je pričvrstite na bok lijeve potkoljenice zadržavajući ravnotežu tijela (vidi sliku).
3. Zatim podignite ruke poput grane drveta.
4. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim naizmjence koristite lijevu nogu.

2. Dizanje jedne noge

Izvor: Vrlo dobro uklopljen

Ako želite trenirati ravnotežu tijela uz jačanje mišića bedara i stražnjice, tada je ovaj pokret pravi izbor. Zapravo su i vaši trbušni mišići trenirani jer imaju zadatak da pomognu u održavanju ravnoteže. Izbor ovog pokreta može se obaviti pomoću bučica ili ne.

Kako:

1. Stanite jednom nogom prema naprijed, dok druga noga pokazuje prema natrag ne dodirujući pod (vidi sliku slijeva).
2. Pogled se usredotoči naprijed, dok se polako savija ravno. Učinite to kao da će vam ruke dodirnuti pod.
3. Pazite da su vam leđa paralelna s podom. Neka položaj stopala ispred njega ostane stabilan, jer služi kao uporište tijela.
4. Zatim podignite tijelo u prvobitni položaj, dok osjećate kako se mišići koljena, stražnjice i želuca stežu.
5. Promijenite položaj drugom nogom ispred.

3. Čučanj na bosu lopti

Izvor: Vrlo dobro uklopljen

Čučnjevi mogu trenirati mišiće nogu kao glavni oslonac vašem tijelu. Osim toga, ovaj je pokret također u stanju zategnuti prednje bedrene mišiće. Pogotovo ako to radite na bosu lopti, koja je polukružna lopta od gume. Bosu lopta uključivat će sav rad mišića tijela prilikom izvođenja čučnjeva.

Kako:

1. Stajati s nogama na boku je poput držanja bosu lopte.
2. Polako se popnite na bosu loptu sa skupljenim nogama i uspravnim tijelom.
3. Počnite čučati kao općenito radeći čučnjeve.
4. Ponovite ovaj pokret oko 8-10 puta.

4. Stojeće krckanje s pljeskom pod nogom

Izvor: JA

Održavanje ravnoteže tijela pomoću samo jedne noge može biti izazov. Ako želite biti neobični, možete dodati malo različitih pokreta ruku.

Kako:

1. Stanite s jednom nogom podignutom, a zatim se savijte pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Podignite ruke iznad glave dok oblikujete trokut.
3. Nakon toga izmjenjujte pokrete rukama poput pljeskanja ispod bedara stopala (vidi sliku).
4. Ponovite pokrete rukama 8-10 puta.
5. Promijenite položaj nogu, tako da se uvježba ravnoteža na obje noge.

5. T-postolje sa šarkom i bočnim zavojem

Izvor: JA

Ne razlikuje se puno od prethodnog pokreta, samo trebate promijeniti pokret ruke. Ovdje će vaši mišići nogu biti osposobljeni za održavanje ravnoteže tijela, dok su pokreti ruku odgovorni za njihovu ravnotežu.

Kako:

1. Stanite s jednom nogom podignutom prema gore pod kutom od 90 stupnjeva, ruku podignutim ravno i uzdužno uz bokove.
2. Započnite pokret jednom rukom dodirujući potplat podignutog stopala (vidi sliku). Istodobno, drugu ruku postavite ravno prema gore.
3. Nastavite položaj ruke koja je dodirnula taban, dodirujući koljeno stopala koje služi kao potpora. Istodobno, položaj druge ruke proteže se ravno uz bok tijela (vidi sliku).
4. Ponovite ovaj pokret 8-10 puta.

6. Daska s letećim avionom

Izvor: JA

Napokon, možete upotrijebiti još jednu varijaciju pokreta s tijelom na trbuhu i odmarajući se na jednoj ruci. Ovaj pokret u početku se može osjećati teško, jer ruke moraju podnijeti težinu. Međutim, ovdje će se trenirati ravnoteža vašeg tijela.

Kako:

1. Počnite u početnoj poziciji kao da ćete napraviti sklek.
2. Podignite jednu ruku, a zatim je naizmjence pomaknite prema naprijed i u stranu (vidi sliku).
3. Učinite isto naizmjenično s drugom rukom, oko 12 puta za jednu ruku.
4. Ako želite da bude lakše, noge možete otvoriti šire. Ali ako želite da pokret bude izazovniji, možete spojiti noge kako biste bolje uvježbali ravnotežu tijela.

x