4 savjeta za sprečavanje bolova u križima kada dugo sjedite u vozilu

Odlazak na dugo putovanje u vozilu, poput automobila, vlaka, autobusa ili aviona, sigurno će umoriti tijelo. U stvari, neki ljudi mogu osjetiti i bolove u križima. Pa, kako spriječiti bolove u križima ako morate dugo sjediti u vozilu? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.

Zašto dugo sjedenje u vozilu izaziva bolove u križima?

Bolovi u donjem dijelu leđa (bolovi u donjem dijelu leđa) karakterizira pojava boli u donjem dijelu leđa, naime iznad stražnjice. Većina ovih stanja česta je u starijih osoba. Njihovi zglobovi, mišići i kralježnica troše se s godinama.

Bolovi u križima se ponavljaju. Osim održavanja zdravog načina života, ljudi s ovim stanjem također trebaju prilagoditi svoje aktivnosti. Na primjer, ne predugo sjedenje kako bi se spriječilo ponavljanje bolova u leđima.

Pokrenuvši studiju koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Mie, istraživači su pronašli vezu između bolova u križima i aktivnosti u vožnji.

To je zato što za vožnju osoba treba dugo sjediti.

Dugotrajno sjedenje, uključujući boravak u vozilu, uzrokuje pretjerani pritisak na mišiće i kosti oko donjeg dijela leđa. Osim toga, sjedenje također dovodi do zatezanja mišića zbog neaktivnosti.

Te dvije stvari omogućuju povećanje rizika od bolova u križima i pokretanje simptoma da se ponove.

Savjeti za sprečavanje bolova u leđima kada dugo sjedite u kendaaranu

Dugotrajno sjedenje povećava rizik i pokreće ponavljanje bolova u križima. Za to morate znati kako to spriječiti.

Slijede savjeti za sprečavanje bolova u leđima zbog dugotrajnog sjedenja u vozilu.

1. Sjednite u predloženi položaj

Jedan od načina sprječavanja bolova u križima kada dugo sjedite u vozilu ili vozite je održavanje pravilnog držanja tijela.

Kada sjedite, vaše se držanje može saviti unatrag i naprijed ili se saviti udesno ili ulijevo. Ovaj pogrešan položaj sjedenja može uzrokovati povratak bolova u leđima.

Dok sjedite, držite kukove i koljena pod ispravnim kutom. Trik, zalijepite noge za pod. Ne sjedite prekriženih nogu. Ako je potrebno, koristite jastučiće na stopalima tako da stopala ne vise.

Da biste ga učinili ugodnijim, možete dodati potporne jastučiće na leđa. Na primjer, presavijeni pokrivač ili mali ručnik ili jastuk.

2. Upotrijebite pomoćne alate za sjedenje

Osim ručnika ili jastuka, možete upotrijebiti i posebne uloške za sprečavanje bolova u leđima kada znate da želite dugo sjediti na putovanju ili vozilu. Alat se zove lumbalni kolut, odnosno potporni jastučić koji održava sjedeći položaj.

Odaberite stolicu s naslonima za ruke. Zatim ga priključite lumbalni kolut oko krivulje leđa iznad stražnjice. Stavite ruke na naslon stolice da opustite tijelo i sjednite u uspravni položaj.

Kad želite ustati, nemojte tjerati tijelo prema naprijed. Međutim, prvo ispravite noge, a zatim polako podignite tijelo.

3. Pazite da tijelo ostane aktivno

Sljedeći način prevencije bolova u križima kada sjedite u vozilu je smanjenje pritiska i ukočenosti mišića. Dakle, kad sjedite dulje vrijeme, odvojite malo vremena za kretanje.

Možete se kretati po WC-u, kupiti hranu u odmorištu ili jednostavno stajati neko vrijeme svakih 15 ili 20 minuta.

4. Ne zaboravite piti vodu

Posljednji korak u sprečavanju bolova u križima kada dugo sjedite u vozilu jest održavanje hidratacije. Osim što sprječava dehidraciju, voda je jedan od spojeva potrebnih tjelesnim stanicama za normalan rad.

Ako potreba za vodom nije dovoljna, tijelo će generirati signal. Jedan od tih signala su grčevi mišića koji mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Dakle, napunite svoje potrebe za tekućinom vodom ili sokom.