Je li tempo moje vježbe trčanja tačan?

Većina ljudi odabire trčanje jer je to lako učiniti bilo kad i bilo gdje. Ovaj je sport gotovo isti kao i trčanje, koje se oslanja na brzinu vaših koraka. Međutim, s manjim intenzitetom od trčanja, što je oko 1.ooo do 1.500 km na sat.

Pomoću ovih mjerila moguće je izmjeriti brzinu trčanja, a da ne spominjemo da su svi uvjeti različiti, tako da tempo trčanja nije isti. Pa, možete utvrditi je li tempo trčanja točan i optimalan mjerenjem trenutnog broja otkucaja srca.

Da, vaš puls zapravo može biti mjerilo je li vježba trčanja koju radite optimalna ili ne, prebrza ili spora.

Puls, mjerilo za optimalno vježbanje

Puls prilikom trčanja varira od osobe do osobe, ovisno o razini kondicije i fizičke snage. Da biste odredili ispravan tempo trčanja, morate izmjeriti puls. Otkucaji srca pokazuju koliko puta srce otkuca u jednoj minuti.

Što je veći intenzitet vježbe koju radite, srce će brže kucati. Zašto? Srce treba pumpati više krvi i kisika u mišiće tijela koji rade.

Izvještavanje iz Health Linea, prema Američkom udruženju za srce, navodi da trčanje uključuje napornu tjelesnu aktivnost. To znači da za optimalno trčanje i to u pravom tempu morate doseći 70 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca.

Kada je vaš puls manji ili veći od ovog mjerila, vježba trčanja koju radite nije optimalna ili možda čak i previše.

Pa, koji je idealan puls za trčanje?

Da biste saznali koliki je normalan broj otkucaja srca prilikom trčanja, prvo morate znati koliki je maksimalni puls. Svaka osoba ima različitu maksimalnu brzinu otkucaja srca, ovisno o svojoj dobi.

Određivanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca oduzimanjem 220 od vaše trenutne dobi. Na primjer, vaša trenutna dob je 42 godine, a tada je maksimalni puls koji imate 220 - 42, što je 178 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti ili otkucaja srca u minuti).

To je samo maksimalna granica, koji je onda idealan puls za trčanje? Morate pomnožiti maksimalno ograničenje koje imate s 70 do 80 posto, prema odredbama prethodno spomenutog Američkog udruženja za srce.

Dakle, ako je vaš maksimalni broj otkucaja srca 190 otkucaja u minuti, tada morate tijekom trčanja tijekom trčanja:

• 70% x 178 otkucaja u minuti = 124,6 u / min
• 85% x 178 otkucaja u minuti = 151,3 u minuti

Iz ovog brojanja dobit ćete optimalne rezultate trčanja ako je vaš trenutni puls između 124 i 151 otkucaja u minuti.

Kako provjeriti je li puls dosegao cilj ili nije

Izvor: Svakodnevno zdravlje

Provjera pulsa je idealna ili ne tijekom vježbanja može se obaviti uz pomoć digitalnog mjerača brzine otkucaja srca. Ovaj se alat na tržištu prodaje u raznim oblicima, na primjer, satovi.

Međutim, ne brinite, možete ga izračunati i ručno. Slijedite korake u nastavku za izračunavanje ručnog otkucaja srca:

• Prestanite na trenutak trčati
• Postavite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta oko lijevog zgloba ili pulsne točke na lijevoj strani vrata
• Lagano pritisnite puls prstom
• Postavite vrijeme na 60 sekundi dok računate broj otkucaja srca
• Da biste ga olakšali, možete ga brojati 10 sekundi, a rezultat se množi sa 6

Savjeti za sigurno trčanje

Prije trčanja zagrijte 5 do 10 minuta. Počevši od opuštajuće šetnje za zagrijavanje mišića i cirkulacije krvi. Zatim nastavite s pokretima istezanja tijekom hodanja. Kad završite, možete početi trčati. Možete izmjenjivati ​​vježbe; trčanje.

Za brisanje znoja koristite odgovarajuću sportsku opremu, poput cipela i odgovarajuće odjeće za treniranje i ručnika. Pripremite vodu za piće kako biste spriječili dehidraciju tijela.

Ako imate zdravstvenih problema, prvo se trebate obratiti svom liječniku. Pitajte je li trčanje sigurno za vas ili ne.

x