Stres (stres): simptomi, uzroci i način liječenja

Definicija stresa

Što je stres?

Definicija stresa (stresa) je psihološki i fizički pritisak koji reagira kada se suoči sa situacijom koja se smatra opasnom. Drugim riječima, stres je način na koji vaše tijelo reagira na bilo koju vrstu potražnje, prijetnje ili pritiska.

Kada se osjećate ugroženo, vaš živčani sustav reagira ispuštanjem navala hormona adrenalina i kortizola.

Ova dva hormona mogu izazvati reakciju u vašem tijelu, uključujući ubrzani rad srca, napetost mišića, povišeni krvni tlak i još brže disanje. Ta se reakcija naziva "borba ili bijeg", odnosno reakcija na stres.

U svom najgorem obliku, ovaj psihološki i fizički stres može vaše tijelo izložiti dodatnoj snazi ​​da se brani. Na primjer, potičući vas da pritisnete kočnicu kako biste izbjegli nesreću.

Neizravno, ovaj psihološki i fizički stres može vas natjerati da se pokušate spasiti u nečemu hitnom i opasnom.

Međutim, ako ovo psihološko stresno stanje traje dovoljno dugo i neprekidno, može uzrokovati mentalne bolesti i napasti fizičko zdravlje.

Koliko je često ovo stanje?

Stres je stanje s kojim se svi povremeno suočavaju. To bi moglo biti kratkoročno, a moglo bi biti i dugoročno. To je zato što je stres prisutan u vašem životu, uključujući:

• Rutinski stres povezan sa školom, stresom zbog lošeg radnog okruženja, obiteljskim problemima i svakodnevnim obavezama.
• Stres je povezan s iznenadnim negativnim promjenama, kao što ste vi ili vaš partner izgubili posao, prošli razvod ili stekli određene bolesti.
• Traumatični stres doživljen kao rezultat događaja, poput nesreće, prirodne katastrofe ili napada koji osobu dovodi u opasnost.

Međutim, svatko se na različite načine može nositi sa stresom, pa ga neki ljudi brzo prebrode, a nekima treba puno vremena.

Vrste stresa

Prema Medline Plus-u, postoje dvije glavne vrste stresa koje su obično poznate:

Akutni stres

Akutni stres je kratkotrajni stres koji brzo prolazi. Ovo ćete stanje osjetiti kad se suočite s opasnom situacijom, poput jakog kočenja vozila kada želite nešto udariti.

Kronični stres

Kronični stres je stres koji traje dugo, možda tjednima ili mjesecima. Na primjer, suočavanje s financijskim problemima ili stresom u nesretnom kućnom životu.

Možda ćete se toliko naviknuti na kronični stres da ga niti ne prepoznajete kao problem. Ako ne pronađete načine za upravljanje stresom, to može dovesti do zdravstvenih problema.

Znakovi i simptomi stresa

Kronični stres može oštetiti prirodnu obranu tijela, uzrokujući razne fizičke znakove i simptome. Slijede znakovi i simptomi stresa koji se uglavnom javljaju:

• Vrtoglavica i želite se izvući iz određenih situacija.
• Doživljavanje boli ili napetosti u mišićima ili zglobovima.
• Škripanje zubima ili stisnute čeljusti.
• Glavobolja jer neprestano razmišljate o problemima.
• Simptomi probavne smetnje, poput proljeva, zatvora ili čira.
  Apetit se brzo povećava ili dramatično smanjuje.
• Doživljavanje poremećaja spavanja, poput nesanice.
• Srce ubrzano kuca.
• Hladni i znojni dlanovi.
• Tresanje tijela i umor.
• Imati seksualnih problema.

Mogu biti znakovi i simptomi koji nisu gore navedeni. Ako imate zabrinutosti oko određenih simptoma, obratite se svom liječniku.

Kada bih trebao posjetiti liječnika?

Ako imate problema i ako imate gore navedene znakove i simptome, odmah posjetite liječnika ili posjetite psihologa. Pogotovo ako uvjeti pokazuju sljedeće:

• Osjećaj panike praćen ubrzanim disanjem i ubrzanim otkucajima srca.
• Stres paralizira aktivnosti, kod kuće i na poslu.
• Stres stvara strah nad kojim nemate kontrolu.
• Prethodno doživljeni traumatični događaji.

Uzroci stresa

Uzroci stresa su mnogi, a obično ga pokreću razne stvari koje se događaju u čovjekovom životu, uključujući:

• Bio pod velikim stresom.
• Suočeni s velikom promjenom.
• Brinući se zbog nečega.
• Nema puno ili ne kontrolira situaciju.
• Ima odgovornost koja se smatra vrlo teškom.
• Nemati posao, aktivnost ili promjenu u životu.
• Suočen s neizvjesnošću.

Možda postoji jedna velika stvar koja uzrokuje stres, a zatim se nadograđuje s drugim stresovima koji osobi otežavaju suočavanje sa stresom.

Faktori rizika

Svatko može doživjeti stres, ali postoji nekoliko čimbenika koji mogu povećati rizik da osoba doživi stres veći od ostalih, naime:

• Jeste li već doživjeli stres ili ste imali mentalnu bolest.
• U prošlosti ste doživjeli traumatični događaj.

komplikacije stresa

Stres (stres) koji se javlja dugoročno može uzrokovati loše učinke, uključujući:

• Hipertenzija zbog psihološkog pritiska.
• Jaki stres može uzrokovati bolesti srca.
• Dijabetes.
• Pretilost ili gubitak kilograma drastično jer mogu uzrokovati poremećaje prehrane.
• Depresija ili anksiozni poremećaji.
• Problemi s plodnošću.
• Problemi s kožom, poput akni ili ekcema.

Ako već imate određenih zdravstvenih problema, loši učinci stresa koji će se dobiti su pogoršanje stanja ili simptomi s kojima se suočavate.

Dijagnoza i liječenje stresa

Navedene informacije nisu zamjena za liječnički savjet. UVIJEK se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Liječnici će općenito dijagnosticirati poremećaje stresa postavljanjem nekoliko pitanja o traumatičnom događaju i simptomima s kojima se suočavate. Ostali uzroci poput zdravstvenih problema, zlouporabe droga, medicinskih nuspojava i drugih psiholoških poremećaja neće se uzimati u obzir.

Možda će biti potrebni laboratorijski testovi ili drugi dijagnostički testovi kako bi se u potpunosti isključio fizički uzrok vaših simptoma.

Ako su ovi testovi i rezultati liječničkog pregleda normalni, liječnik se može konzultirati s drugim stručnjacima kako bi dodatno procijenio i liječio vaše stanje.

Koji su tretmani stresa?

Izvještavajući Johna Hopkinsa, neki od preporučenih tretmana za ublažavanje stresa su:

Meditacijska terapija

Meditacijska terapija pokazala se učinkovitom u upravljanju anksioznošću i depresijom. Ova se terapija radi tako što pacijenta čini opuštenijim i usredotočenijim na kontrolu disanja i tjelesne svijesti.

Osim što pomaže u ublažavanju stresa, ova terapija može poboljšati i pamćenje, koncentraciju, osposobiti se za bolju kontrolu osjećaja i dobre odnose.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Kognitivna bihevioralna terapija vrsta je psihoterapije kojoj se ljudi s psihijatrijskim problemima obično podvrgavaju. Kroz ovu terapiju terapeut će pitati o negativnim mislima ili osjećajima tjeskobe s kojima se često suočavaju i pomoći pacijentima da ih prevladaju.

Uzimanje lijekova

Uzimanje lijekova može imati nuspojave. Stoga je liječenje stresa obično krajnje sredstvo ako prethodne metode upravljanja stresom nisu uspjele.

Lijekovi na recept obično su prilagođeni mentalnoj bolesti koju možda i vi imate. Neki od lijekova protiv stresa na recept uključuju antidepresive i anti-anksioznost.

Liječenje stresa kod kuće

Uz praćenje liječničkog liječenja u klinici ili bolnici, od ljudi koji imaju stres također će se tražiti daljnje liječenje kod kuće. Evo različitih načina za ublažavanje stresa (stresa) koji se mogu učiniti kod kuće:

Osim gore navedenih metoda, za prevladavanje ovog stanja možete učiniti i sljedeće stvari.

Jedite zdravu hranu

Mnogi ljudi svoj stres istjeruju jedući što je više moguće, pa ponekad ne obraćaju pažnju na hranu koju jedu. Bez obzira jeste li zdravi ili ne, važno je da će pritisak u vašem umu popustiti nakon jela.

Čak i ako ste pod stresom, i vi se morate hraniti zdravo. Možete jesti avokado, bobice , indijski orah, jogurt ili naranče kao vaše rješenje.

Ova zdrava hrana može vam pomoći spriječiti da osjećate vrtoglavicu i depresiju.

Uz to, ove namirnice sadrže dobre hranjive sastojke za koje se pokazalo da mogu pružiti poticaj energiji, smanjiti razinu kortizola i povećati razinu hormona serotonina (sretni hormon).

Naučite se opustiti

Vjeruje se da je opuštanje način za ublažavanje stresa. Tehnike opuštanja mogu potaknuti reakciju opuštanja, a to je fiziološko stanje koje karakteriziraju topli osjećaji i smirene misli. To je suprotno od odgovora "borba ili bijeg".

Tehnike opuštanja također mogu smanjiti tjeskobu i zabrinutost. Ova metoda može istovremeno povećati vašu sposobnost da se nosite sa stresnim stanjima i psihološki i fizički.

S opuštanjem, protok krvi u mozak se povećava i moždani valovi prelaze iz stanja pripravnosti, što prikazuje beta ritam u opušteni alfa ritam.

Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko trbušno disanje, meditaciju, slušanje smirujuće glazbe i aktivnosti poput joge i tai chija.

Proširite svoje prijateljstvo

Usamljenost vam otežava upravljanje psihološkim stresom. Ljudi s razgranatom mrežom prijatelja ne samo da imaju duži životni vijek, već imaju i manji rizik od mnogih vrsta bolesti, u usporedbi s ljudima koji nemaju.

Kao jedan od načina oslobađanja od stresa (stresa), pokušajte proširiti svoje veze, razgovarati s prijateljima ili čak provesti vrijeme s voljenima da se brzo oporavite od stresnog stanja na vašoj psihologiji.

Dosta odmora

Spavanje i adekvatan odmor mogu biti način za ublažavanje stresa. Zapravo, ovo je prevencija tako da tijelo i um ne osjećaju lako stres.

Brojne studije pokazale su da nedostatak sna može zbuniti raspoloženje kao i performanse mozga. Ako doživite psihološki stres i ne spavate dovoljno, vaše će tijelo biti sve više preplavljeno da se brani od bolesti. Zato, pokušajte zadržati dovoljno spavanja svake večeri.

Redovita tjelovježba

Redovito vježbanje ključ je zdravog života, uključujući upravljanje stresom. Pokazalo se da su razne vrste vježbanja učinkovite u ublažavanju stresa jer pomažu tijelu da oslobodi endorfine, koji su kemikalije u mozgu zbog kojih se osjećate bolje, sretnije i pozitivnijeg stava.

Prevencija stresa

Stres je stanje koje ne možete spriječiti. Unatoč tome, stres sa kojim se suočavate mora se nositi s vama. Na taj se način stres neće nakupiti i pogoršati stanje.

Ako se teško nosite sa stresom sami, ne ustručavajte se zatražiti pomoć liječnika ili psihologa.