4 jednostavna savjeta za rješavanje slabosti tijekom posta

Post ne znači da tijekom svojih aktivnosti morate biti slabi i letargični. Ako tijekom posta samo osjećate nesvjesticu, zamislite kako bi se osjećali da sportaši poput Mesuta Özila i Paula Pogbe poste? Oni zapravo nastavljaju redovito vježbati i natjecati se tijekom mjeseca ramazana. Za vas koji ne trčite po nogometnom igralištu, trebali biste biti još uzbuđeniji od njih. Ključ je dobra priprema, od namjere do unosa prehrane.

Koliko dugo općenito šepa kad se posti?

Postiti se u mjesecu ramazanu ne treba raditi polovično. Osim što molite, post vam donosi i zdravstvene beneficije, od kojih je jedna zato što se vjeruje da je post način ispravne detoksikacije tijela. Postom, želudac i želudac koji su prethodno neprekidno radili mogu se odmoriti.

Šepanje tijekom posta uglavnom se javlja samo u početnoj fazi, naime prva 3-4 dana. nakon 3-4 dana tijelo će se prilagoditi. Nema problema u postinju ljudi koji rade svoje uobičajene aktivnosti. Ne smije nedostajati fokusa ili koncentracije ako je netko sahur i iftar s pravilnom i uravnoteženom prehranom.

Kako se nositi sa slabošću tijekom posta

Promjena nekih vaših navika u mjesecu ramazanu može uvelike poboljšati vaše tijelo. Ne dopustite da vam osjećaj slabosti tokom posta smanjuje produktivnost. Postoji niz jednostavnih načina na koje možete pokušati riješiti tromost i nedostatak energije tijekom posta.

1. Obavezno popijte dovoljno

Dehidracija je najvjerojatnije razlog zbog kojeg se osjećate slabo tijekom posta. Obavezno ispunite svoje potrebe za pićem u vrijeme prestanka posta i zore.

Možete isprobati uzorak 2-4-2, dvije čaše pri prekidu posta, četiri čaše tijekom cijele noći i dvije čaše u zoru. Ne samo vodu, možete jesti voće ili jogurt kako biste povećali unos tekućine.

Izbjegavajte pića koja sadrže kofein tijekom posta. Kofein u kavi, bezalkoholnim pićima ili čaju konzumiran 3-6 sati prije spavanja može vam otežati san i imati priliku da se iznenada probudite usred noći.

Postupno zaustavljanje kofeina najbolji je način da ostanete energizirani tijekom dana. Na kraju se možete osjećati nesvjesno i imati glavobolje kad ne konzumirate kofein. Ovo je stanje samo privremeno.

2. Obratite pažnju na hranu kad prekidate post i zoru

Sve namirnice izgledaju zasitno u vrijeme prestanka posta, no ne donose sve prehranu tijelu. Hrana na bazi škroba i bogata šećerom može vas oslabiti tijekom posta. Zato pokušajte izbjegavati ovakvu hranu. Redovito jedite svježu hranu poput povrća i voća.

U usporedbi s jedenjem velike količine hrane odjednom, bolje ju je jesti svaka 3 sata od trenutka prekida posta do trenutka imsyaka. Slijedi nekoliko izbora međuobroka koji mogu generirati energiju za aktivnosti:

• Narezano voće, na primjer, srednje velika banana Ambon sadrži oko 100 kalorija, a srednja jabuka sadrži oko 80 kalorija.
• Salata i tvrdo kuhana jaja. Jedno srednje jaje može proizvesti oko 80 kalorija energije.
• Ploče tamne čokolade bez mlijeka sadrže oko 250 kalorija po 50 grama.

3. Bavite se sportom u kojem uživate

Čak i obavljanje normalnih aktivnosti zamorno je, što ako vam se savjetuje vježbanje tijekom posta? Ipak, vjerujte da će vas redovita tjelovježba učiniti energičnijom tijekom vaših aktivnosti i izbjeći slabosti tijekom posta.

Čak i za neke ljude vježbanje može čak poboljšati kvalitetu sna. Vježbanje dva i pol sata tjedno preporučeno je trajanje održavanja forme.

Međutim, ne morate odmah ispuniti trajanje ove kvote. Započnite s malim dijelovima vježbanja poput 10 minuta dnevno pješice. Da biste ostali energizirani, odaberite sport i atmosferu u kojoj uživate. Te se aktivnosti mogu pratiti uz glazbenu pratnju ili izvoditi u timovima na otvorenom.

4. Osigurajte da sati spavanja ostanu isti kao i obično

Dovoljno odmora ključno je za zadržavanje energije tijekom kretanja tijekom dana i izbjegavanje slabosti tijekom posta. Pokušajte se buditi i spavati svaki dan u isto vrijeme, tako da vaše tijelo ima predviđeni biološki sat.

Napravite raspored koji odgovara vašim potrebama za obrokom u mjesecu ramazanu. Postavljanje alarma može vam pomoći da se probudite na vrijeme.

Evo nekoliko stvari koje možete implementirati kako biste imali kvalitetno slobodno vrijeme:

• Toplo kupanje, čitanje knjige ili slušanje tihe glazbe prije spavanja noću može vam pomoći da bolje spavate.
• Izbjegavajte jesti u roku od 2 sata prije spavanja. Plin u želucu koji probavlja hranu može vas držati budnima.
• Nikotin u cigaretama, alkoholu i kofeinu također otežava spavanje.
• Preporučujemo da spavaću sobu napravite samo za odmor. Postojanje računala i televizora u sobi zapravo narušava mir.

x