Prehrana koju trudnice moraju ispunjavati u trećem tromjesečju & bull; zdravo zdravo

Kad dođete do trećeg tromjesečja trudnoće, morate obratiti više pažnje na hranjive sastojke koje jedete. U trećem tromjesečju, vaša se beba još uvijek razvija, pa mu još uvijek treba puno važnih hranjivih sastojaka. Koje su hranjive tvari u trećem tromjesečju važne za trudnice?

Razvoj trudnoće tijekom trećeg tromjesečja

Treće tromjesečje traje od 28 tjedana trudnoće. U tom je razdoblju beba u vašoj maternici vidjela svoj oblik, važni organi u djetetovom tijelu također su oblikovani i počinju funkcionirati. Otprilike u 32. tjednu trudnoće, djetetove kosti su također potpuno razvijene. Međutim, djetetov se živčani sustav još uvijek razvija u ovom trećem tromjesečju.

U trećem tromjesečju bebe će se i dalje brzo debljati, oko 230 grama tjedno. Bebe također počinju pohranjivati ​​različite sadržaje minerala u svoje tijelo, poput željeza i kalcija. Stoga majke još uvijek trebaju zadovoljiti svoje visoke prehrambene potrebe tijekom ovog trećeg tromjesečja.

Koje su hranjive tvari u trećem tromjesečju koje trudnice moraju zadovoljiti?

Prehrana u trećem tromjesečju gotovo je ista kao i osnovne hranjive tvari koje su trudnice potrebne tijekom drugog tromjesečja. Daljnji razvoj fetusa u maternici i priprema fetusa za rođenje čine mnoge važne hranjive sastojke koje trudnice moraju ispuniti. Slijede hranjive tvari za treće tromjesečje koje treba ispuniti:

1. Omega-3 masne kiseline i kolin

Fetalni se razvoj i dalje nastavlja tijekom trećeg tromjesečja, uključujući razvoj mozga i živčanog sustava. Stoga trudnice trebaju zadovoljiti potrebe omega-3 masnih kiselina i kolina kako bi podržale ovaj razvoj. Ove omega 3 masne kiseline i kolin možete dobiti iz masne ribe (poput lososa, tune i sardina) i obogaćenih omega-3 jaja.

2. Kalcij

Razvoj dječje kosti također se vrlo brzo događa u ovom trećem tromjesečju. Stoga majka još uvijek mora zadovoljiti potrebu za kalcijem od 1200 mg dnevno. Uz to, bebe također počinju skladištiti kalcij kao rezervu u svom tijelu. Trudnice mogu kalcij dobiti iz mlijeka i mliječnih proizvoda, zelenog povrća, koštane ribe (poput inćuna i srdele) i soje. Odaberite mlijeko i mliječne proizvode s niskim udjelom masti ako majka želi održavati svoju težinu.

3. Željezo

Što je bliže vremenu rođenja, povećava se potreba za željezom za trudnicama. To je zato što veći volumen krvi potreban trudnicama i fetusu. Nedostatak željeza tijekom trudnoće može povećati rizik od preranog poroda i LBW-a. Za to trudnice trebaju zadovoljiti svoje visoke potrebe za željezom. Potreba za željezom za trudnice u trećem tromjesečju iznosi 39 mg. Ovu potrebu za željezom možete zadovoljiti konzumiranjem zelenog povrća (poput špinata, brokule i lišća kelja), crvenog mesa, žumanjaka i orašastih plodova.

Kombinirajte s hranom koja sadrži vitamin C kada jedete ovu hranu. Vitamin C može pomoći apsorpciji željeza u tijelu. Uz to, vitamin C također može pomoći u jačanju imunološkog sustava i majke i djeteta. Možda ćete također trebati uzimati dodatke željeza kako biste zadovoljili svoje visoke potrebe za željezom.

4. Cink

U trećem tromjesečju vaš cink ili cink treba malo porasti u usporedbi s prethodnim tromjesečjem, koji iznosi 20 mg. Potreba za cinkom pravilno se zadovoljava tijekom trudnoće može djetetu spriječiti prerano rođenje. Možete zadovoljiti potrebe ovog cinka iz crvenog mesa, morski plodovi , lisnato zelje (poput špinata i brokule) i orašasti plodovi.

5. Vitamin A

Potreba za vitaminom A također se malo povećala u trećem tromjesečju trudnoće nego u prethodnom tromjesečju. Trudnice bi trebale ispuniti trenutnu potrebu za vitaminom A u iznosu od 850 mikrograma. Vitamin A možete dobiti iz raznih vrsta voća i povrća (poput mrkve, rajčice, batata i špinata), kao i mlijeka i jaja.

x