Sadržaj:
Uvijek treba uzeti u obzir imunološki sustav ili imunološki sustav, čak i ako se ne osjećate bolesno. Prirodna obrana tijela djeluje 24 sata na dan kako bi vas zaštitila od raznih vrsta bolesti. Pomoći vitaminima i mineralima možete pomoći u održavanju funkcije imunološkog sustava.
Vitamini i minerali koji će se ovaj put dublje istražiti su vitamin C i vitamin D, kao i kalcij. Kako funkcioniraju tri funkcije u održavanju imunološkog sustava optimalnim radom tako da se držite podalje od bolesti?
Uloga prehrane u održavanju funkcije imunološkog sustava
Kako starimo, rizik i težina infekcije mogu biti veći, ovisno o imunitetu osobe. Nekoliko stvari može utjecati na imunološki sustav, od kojih je jedna prehrana.
Imunološki sustav ili imunološki sustav mogu nastaviti raditi na zaštiti tijela ako ga svakodnevno podupire odgovarajući unos različitih vitamina i minerala. Evo nekoliko vrsta prehrane na koje morate obratiti pažnju.
Kalcij
Kalcij je mineral koji je usko povezan sa zdravljem kostiju. Uz to, organski kalcij zajedno s vitaminom D pomažu jedni drugima u održavanju gustoće i sprječavanju zdravstvenih problema u kostima.
S druge strane, kalcij zapravo igra ulogu u potpori stvaranju određenih imunoloških stanica. Ova se izjava temelji na istraživanju iz 2016 Medicinski fakultet Sveučilišta New York. Kalcij također igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava uravnoteženim, povećavajući i smanjujući imunološki odgovor u pravo vrijeme.
Dobra funkcija imunološkog sustava reagirat će odmah kada je tijelo izloženo virusima ili bakterijama, a kalcij može pomoći u ovom obrambenom procesu.
Možda su vam poznati najbolji izvori kalcija, odnosno mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi. Osim toga, kalcij možete dobiti iz hrane kao što je soja i njihovi pripravci (tempeh i tofu).
Vitamin C
Vitamin C važan je mikronutrijent za ljude. Na temelju časopisa iz 2017. koji govori o vezi između vitamina C i imunološke funkcije, vitamin C pridonosi obrani tijela podržavajući različite funkcije stanica kako iz urođenog, tako i iz adaptivnog imunološkog sustava (imunološki sustav koji se razvija ili raste kada ste bolesni).
Ovaj vitamin djeluje i kao antioksidans koji igra ulogu u borbi protiv slobodnih radikala koji pokreću bolest ili infekciju. Na primjer, uz ove blagodati, vitamin C može spriječiti i liječiti poremećaje dišnog trakta povećavajući funkciju određenih imunoloških stanica.
Ljudsko tijelo ne može proizvesti ovu vrstu vitamina vodotopljivi (topivo u vodi) pa je važno konzumirati izvore hrane sa sadržajem vitamina C.
Kao što većina ljudi već zna, vitamin C sadrži citrusi, poput naranče. Međutim, vitamin C možete dobiti i jedući sljedeću hranu, citiranu od Nacionalnog instituta za zdravlje:
- Zeleno povrće, na primjer špinat i brokula
- Paprika
- jagoda
- Kupus
- Rajčica
Također možete pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom C uzimanjem vitaminskih dodataka, poput vrsta estera vitamina C. Dodaci estera vitamina C manje su bolni u želucu od ostalih vrsta dodataka vitaminu C.
Vitamin D
Izvještavajući iz časopisa iz 2012. godine koji raspravlja o vezi između vitamina D i imunološkog sustava, funkcija vitamina D najprije je bila poznata po radu s kalcijem za potporu zdravlju kostiju. Uz to, ovaj časopis navodi da vitamin D također igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava.
Utvrđeno je da je nedostatak unosa vitamina D povezan s autoimunim bolestima. Autoimuna bolest je stanje kada imunološki sustav napada zdrave tjelesne stanice jer pogrešno pravi razliku između zdravih stanica i virusa ili bakterija. Primjeri autoimunih bolesti uključuju:
- Multipla skleroza
- Reumatoidni artritis (reumatizam)
- Šećerna bolest
- Upalne bolesti crijeva (Upalne bolesti crijeva)
Udovoljavanje potrebi za vitaminom D također može smanjiti rizik od respiratornih infekcija poput upale pluća, tuberkuloze i bronhiolitisa.
Drugim riječima, dovoljan unos vitamina D utjecati će na normalno funkcioniranje imunološkog sustava kako ne bi uzrokovao bolesti koje zapravo uključuju sam imunološki sustav.
Vitamin D dobiva se izlaganjem suncu i hranom poput lososa, tune i sardina. Međutim, ponekad sadržaj vitamina D samo u hrani ne može zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Pogotovo ako ste rijetko izloženi sunčevoj svjetlosti. Stoga se često preporučuju dodaci s jednim udjelom vitamina.
Imunološki sustav ili imunološki sustav moći će normalno raditi i učinkovito se boriti protiv infekcije ili bolesti kada je podržan odgovarajućim unosom vitamina C, vitamina D i organskog kalcija. Ti vitamini i minerali ne samo da imaju pozitivan utjecaj na imunološki sustav već i održavaju zdravlje vaših kostiju.
Ako hrana nije dovoljna, uvijek možete uzimati dodatke zdravlju. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe za jakim i optimalnim imunološkim sustavom.
x
