Dijeta bogata vlaknima također može biti loša ako pretjerate

Dijeta bogata vlaknima ima bezbroj zdravstvenih blagodati, uključujući snižavanje razine kolesterola i šećera u krvi i pomaže vam u mršavljenju. Ali budite oprezni, ako unosite previše vlakana također nije dobro, čak mogu uzrokovati određene zdravstvene probleme. Dakle, koja je sigurna granica jedenja vlakana u jednom danu? Evo objašnjenja.

Kolika je količina unosa vlakana za koju se kaže da je pretjerana?

Vlakna su neprobavljivi dio biljaka i spadaju u skupinu ugljikohidrata. Ova vlakna možete lako dobiti konzumiranjem voća, povrća, žitarica i druge hrane bogate vlaknima.

Dnevne potrebe za vlaknima variraju ovisno o spolu, dobi i trudnoći ili statusu dojenja kod žena. Na temelju stope adekvatnosti prehrane (RDA) indonezijskog Ministarstva zdravlja, odrasle žene trebaju najmanje 30 grama vlakana dnevno, dok odrasli muškarci trebaju veći unos vlakana, što je oko 38 grama dnevno. Ako ste trudni, u dnevnu prehranu trebate dodati 3 do 4 grama dodatnih vlakana.

Iako većina ljudi zapravo osjeća nedostatak vlakana, prehrana bogata vlaknima ponekad može stvoriti određene zdravstvene probleme ako se pretjerano radi.

Izvještavajući sa stranice Medical News Today, kaže se da osoba ima višak vlakana ako dnevno unosi više od 70 grama vlakana. U stvari, neki ljudi počnu osjećati nelagodu u trbuhu i probavne smetnje ako dnevno unose više od 45 grama vlakana.

Možda ne shvaćate je li ovo stanje uzrokovano dijetom bogate vlaknima koju radite. Razlog je taj što je prilično lako doći do 70 grama vlakana dnevno.

Na primjer, možete jesti zobene pahuljice za doručak, zatim jesti voće ili povrće za ručkom, a zatim jesti hranu od cjelovitih žitarica za večerom. Pa, ova dijeta bogata vlaknima može biti u opasnosti da uzrokuje određene zdravstvene probleme.

Što se događa s tijelom ako ima viška vlakana?

Kada osjetite višak vlakana, vaše tijelo će proizvesti nekoliko znakova i simptoma, uključujući:

• Otečen
• Grčevi u trbuhu
• Zatvor ili proljev
• Dehidracija
• Gubitak kilograma
• Mučnina
• Opstrukcija crijeva, posebno kod ljudi koji imaju Crohnovu bolest

Kada jedete hranu vlaknastu, stolica obično postaje teža i brža. Što se više vlakana mora probaviti, to će crijeva biti teža i uzrokovat će stvaranje plinova u želucu i na kraju simptome zatvora.

Studija iz 2012. testirala je 63 sudionika koji su imali zatvor, nadutost i bolove u trbuhu davanjem određenih količina vlaknaste hrane.

Kao rezultat toga, sudionici koji su konzumirali vlakna prema preporukama smatrali su da više nemaju simptome poremećaja probavnog sustava kao što su nadimanje, bolovi u trbuhu i proljev. To dokazuje da će održavanje unosa vlakana po potrebi, a ne manje ili prekomjerno, imati pozitivan utjecaj na probavni sustav.

Višak vlakana također vas čini sklonima prehrambenim nedostacima. Jer prema Brie Turner-McGrievy, dr. Sc., R.D. sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu, višak vlakana u tijelu može ometati apsorpciju nekoliko minerala, uključujući željezo, kalcij, magnezij, cink i antioksidanse poput beta-karotena.

Opustite se, ovo je siguran način primjene prehrane bogate vlaknima

Glavni ključ za prevladavanje viška vlakana, naravno, jest smanjiti unos vlakana u prehrani. To podržava i Odbor za hranu i prehranu Medicinskog instituta koji kaže da prehrana s malo vlakana može pomoći u održavanju dnevnih potreba za vlaknima na normalnoj razini.

Ako imate simptome viška vlakana koji su klasificirani kao teški, pokušajte smanjiti unos vlakana za 10 grama dnevno dok se simptomi postupno ne smanjuju. To radite konzumiranjem proizvoda na bazi cjelovitih žitarica poput kruha i cjelovitih žitarica ili konzumiranjem kuhanog voća i povrća.

Uz to, udovoljavajte i dnevnim unosima tekućine. Što više vlakana pojedete, potrebno vam je više tekućine. Ovo vam želi pomoći u probavi zbog mogućeg zatvora.

I ne samo to, potiče vas se i na redovito vježbanje kako biste održali tijelo zdravim i u formi. Na taj se način simptomi smanjuju i postaje vam lakše kontrolirati dnevni unos vlakana.

x