Smjernice za zdravu prehranu u dobi od 40 godina

Kako starite, sposobnosti vašeg tijela mijenjat će se istovremeno. Iako nije vidljiva, funkcija sustava u tijelu polako će opadati. Stoga vam je potrebna posebna strategija da vaše tijelo bude zdravo i u formi, pogotovo kad imate 40 godina. Jedan od načina za održavanje zdravog tijela u ovoj dobi je održavanje zdrave prehrane. Ne treba se zbunjivati, u ovom ću članku pregledati načine prehrane s kojima možete živjeti kad imate 40 godina.

Stanje tijela pri ulasku u dob od 40 godina

Nepobitno je da tijelo ulazeći u 40. godinu počinje pokazivati ​​razne znakove starenja. Ti se znakovi javljaju ne samo u vidljivom fizičkom dijelu, već i u tijelu u cjelini.

U ovoj dobi obično mnogi ljudi imaju poteškoće s gubitkom kilograma. Tako da ljudi koji ne održavaju prehranu imaju tendenciju da se lako ugoje i čak postanu pretili. To je zato što metabolizam u tijelu počinje opadati. Dakle, mršavljenje nije tako lako kao kad ste bili u dvadesetima.

Kao rezultat, rizikujete razne bolesti kao što su kolesterol, dijabetes, masna jetra i giht. Uz to, povećava se rizik od raka, posebno ako u obitelji imate karcinom raka. Zapravo se zdravlje očiju pogoršava, pa riskirate glaukom, kataraktu i degeneraciju makule.

Stoga morate početi usvajati zdrav način života jedući više povrća i voća. Uz to, također morate jesti puno hrane bogate kalcijem, vitaminom D i magnezijem, jer se gustoća kosti počinje smanjivati, a rizik od prijeloma raste.

Kakva se prehrana preporučuje da biste ostali zdravi?

Da bi tijelo usred starenja ostalo zdravo, potrebna vam je redovita prehrana. Naime, obraćajući pažnju na vrstu, količinu, raspored i pravilan način kuhanja. Slijedi opis.

Vrsta hrane

Vrsta konzumirane hrane odnosi se na princip uravnotežene prehrane koji svakodnevno sadrži ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Ugljikohidrati služe kao glavni izvor energije koja je tijelu potrebna. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase koja počinje nestajati. Masnoća služi za održavanje tjelesne temperature, kao i zaliha energije. Dok vitamini i minerali pomažu tijelu da svakodnevno može izvršavati svoje funkcije.

Također, ne zaboravite dodavati vlakna i antioksidante jedući dovoljno voća i povrća svaki dan. Također morate jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline da biste održali zdravlje stanica, spriječili bolove u zglobovima i ojačali imunitet. Jaja, ulje jetre bakalara, losos i bademi dobri su izvori omega masnih kiselina koje su dobre za zdravlje.

Naročito za žene, pokušajte unositi dovoljno vitamina D i kalcija, jer su žene osjetljivije na osteoporozu u dobi od 40 godina i više. Ne zaboravite podmiriti potrebe za tekućinom pijući najmanje 8 do 10 čaša dnevno kako biste poboljšali probavu i cirkulaciju krvi.

Količina hrane

Što se tiče same količine hrane, preporučujem konzumiranje u malim obrocima pri svakom obroku. Smanjivanje kalorija tijekom jela pomaže u sprečavanju rizika od pretilosti zbog usporavanja metabolizma.

Raspored obroka

Preporučuje se da jedete svaka 3 do 4 sata svaki dan. Sastoji se od tri glavna obroka i dva lagana obroka.

To se radi kako bi razina šećera u krvi bila stabilna i spriječilo frenetično jedenje. Uz to, pokušajte ne preskakati obroke, na primjer, namjerno preskačući doručak ili večeru.

Kako kuhati

Tijekom kuhanja pokušajte ograničiti šećer, sol i ulje. Razlog je taj ako ste previše izloženi riziku od raznih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, kolesterola i pretilosti.

Ograničenja u hrani koja bi trebala biti ograničena

Pored preporučenih vrsta hrane, također morate znati koje skupine hrane treba ograničiti i izbjegavati, kao što su:

• Hrana bogata mastima jer može povisiti kolesterol i tjelesnu težinu.
• Hrana bogata šećerom jer može povećati tjelesnu težinu i rezistenciju na inzulin.
• Hrana bogata solju jer povećava rizik od hipertenzije.
• Hrana bogata kalorijama, ali s nedostatkom hranjivih sastojaka kao što su soda, sirup, krekeri i tako dalje smeća.
• Kofein i alkohol jer mogu uzrokovati nesanicu, umor i metaboličke poremećaje.

Biti zdrav u dobi od 40 godina i više nije dovoljno samo s hranom. Također ga trebate kombinirati s redovitim vježbanjem i dovoljno spavanja, što je oko sedam sati dnevno, tako da tijelo ostaje zdravo iako tijelo stari.

x

Također pročitajte: