Čimbenici rizika i kako spriječiti osteoporozu u starijoj dobi

Kosti su osnovni temelj za potporu tijelu, organima i tkivima u cjelini. Kako ljudi stare, kosti više nisu toliko jake kao nekada jer se gustoća kostiju smanjuje. Stoga čvrstoću kostiju treba održavati od najranije dobi, kako bi se rizik od razvoja osteoporoze u starosti mogao svesti na najmanju moguću mjeru. Postoje različiti čimbenici rizika za osteoporozu koje treba razumjeti. Kako se stanje ne bi razvilo u osteoporozu, prvo biste trebali znati i naučiti kako spriječiti osteoporozu u starijoj dobi.

Razumjeti čimbenike rizika za osteoporozu u starijoj dobi

Osteoporoza se javlja kada se gustoća kosti počinje smanjivati ​​i rezultira slabim, lomljivim kostima, koje su također sklone lomovima. Osteoporoza je često poznata kao porozna kost. Čest je s godinama i kod muškaraca i kod žena, a prati ga niz trajnih ili nepovratnih čimbenika rizika. Uz to, postoji nekoliko stvari, poput aktivnosti i navika koje mogu povećati rizik od gubitka kostiju.

Da bismo bili jasniji, uzmite u obzir sljedeće čimbenike rizika za osteoporozu.

Trajni faktori rizika

1. Menopauza

U usporedbi s muškarcima, žene su sklonije razvoju osteoporoze. Razlog je taj što će žene doživjeti menopauzu, u kojoj tijelo više ne proizvodi hormon estrogen. Hormon estrogen igra ulogu u zaštiti zdravlja kostiju i stvaranju koštanih stanica. U menopauzi se proizvodnja hormona estrogena smanjuje i više nema zaštite kostiju od ovog hormona. Stoga su vjerojatnije da će žene doživjeti osteoporozu.

2. Dob

Tijekom djetinjstva i adolescencije kosti rastu i također se grade do svoje gustoće uz pomoć hranjivih sastojaka koji se troše. Gustoća kostiju doseže 90 posto u dobi od 18 godina kod žena i 20 godina kod muškaraca.

Nakon prolaska dvadesetih godina, ovaj se proces gustoće koštane mase usporava. Do 30. godine ljudi su postigli svoju maksimalnu gustoću kostiju. A nakon toga će doživjeti smanjenje gustoće koštane mase brže nego što je nastalo kao na početku

S vremenom će se svi suočiti s tim uvjetima. Prije ulaska u stadij osteoporoze, osoba će proći kroz razdoblje osteopenije, kada se gustoća koštane mase počinje smanjivati ​​i dovodi do osteoporoze. Osteopenija se može razviti što dovodi do osteoporoze kada je popraćeno s nekoliko čimbenika rizika koji je pokreću.

Uz to, povećanjem dobi također se smanjuje sposobnost apsorpcije kalcija, jer crijeva više nisu u stanju optimalno apsorbirati hranjive sastojke. Na to mogu utjecati i bubrezi koji nisu optimalni u upravljanju vitaminom D kako bi pomogli apsorpciji kalcija.

3. Obiteljska povijest

Studija iz Materia Socio Medica spominjući da obiteljska povijest osteoporoze utječe na rizik osobe od osteoporoze, posebno ako ju je imala rođena majka. Istraživači su također podsjetili na poduzimanje različitih preventivnih mjera prije nego što se pojavi osteoporoza.

4. Veličina tijela

Spominje se u Klinika Mayo da osoba (muško i žensko) s manjom tjelesnom veličinom nastoji imati nižu koštanu masu. Možete se osloniti na izračunavanje indeksa tjelesne mase. Barem se indeks tjelesne mase između 20-25 smatra normalnim i ima mali rizik od osteoporoze. U međuvremenu, indeks tjelesne mase ispod 20 ima veći rizik od razvoja osteoporoze.

Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od osteoporoze

1. Niska tjelesna aktivnost

Rijetko bavljenje tjelesnom aktivnošću uzrokuje da kosti postanu slabe i sklone osteoporozi. Opisano na stranici Međunarodna zaklada za osteoporozu , ljudi koji sjede dulje od 9 sati (posebno žene jer imaju visoke čimbenike rizika) imaju tendenciju da imaju osteoporozu od onih koji su aktivni. Aktivno tijelo može pomoći u inhibiranju smanjenja koštane mase u usporedbi s tim ako se tijelo ne kreće aktivno.

Redovita tjelesna aktivnost može ojačati zdravlje kostiju. Kod redovitog vježbanja dolazi do povećanja tjelesne mišićne mase. Povećana mišićna masa može vršiti pritisak na naše kosture, podržavajući tako aktivnost osteoblasta.

Osteoblasti su koštane stanice koje su odgovorne za nastanak i razvoj nove kosti. Bavljenje sportskim aktivnostima vezanim uz nošenje utega i treninge otpora poput skakanja, sklekova i dizanja utega može podržati rad osteoblasta, podržavajući tako gustoću kostiju.

Stoga je važno da starije osobe aktivnim kretanjem podrže povećanje mišićne mase. Bavite se jednostavnim fizičkim aktivnostima s malim rizikom od pada ili ozljede kostiju, poput tai chija, hodanja, joge ili plivanja. Također možete pitati svog liječnika za preporuke u vezi s tjelesnom aktivnošću koju možete raditi.

2. Pretjerana konzumacija alkohola i kofeina

To je usko povezano s povećanim rizikom od osteoporoze jer može smanjiti gustoću i čvrstoću kostiju. Alkohol također može inhibirati stvaranje koštane mase (osteoblasti). Tako da se kalcij koji treba upotrijebiti za nadomještanje izgubljene koštane mase konačno troši kroz urin.

3. Pušenje

Nikotin može inhibirati apsorpciju kalcija u tijelu. Uz to, nikotin također usporava obnavljanje oštećenih koštanih stanica.

4. Nedostatak proteina

Nedostatak unosa proteina može utjecati na rizik od osteoporoze. Široko govoreći, protein podržava sve stvaranje stanica, uključujući stanice kostiju. Stoga nedostatak proteina može inhibirati popravak ili stvaranje koštanih stanica. Obavezno jedite proteine ​​u prehrani.

5. Manje izlaganje suncu

Vitamin D može se dobiti besplatno i jednostavno izlaganjem suncu. Vitamin D igra važnu ulogu u jačanju kostiju i pomaže u apsorpciji kalcija. Nedostatak sunčeve svjetlosti može povećati rizik od osteoporoze u budućnosti, jer tijelo ne dobiva vitamin D za poticanje jačanja kostiju protiv osteoporoze.

6. Nema dovoljno kalcija

Neusklađivanje unosa kalcija može utjecati na gustoću kostiju i utjecati na buduće frakture kostiju. Barem u dobi od 19-50 godina muškarci i žene trebaju 1000 mg kalcija. Nakon toga, u dobi od 51-70 godina muškarci trebaju unos od 1000 mg, a oni u dobi od 71 i više godina trebaju 1200 mg kalcija. U međuvremenu, žene u dobi od 51 i više godina trebaju 1200 mg kalcija dnevno.

Iako je osteoporoza bolest koja se razvija s godinama, naravno da roditelji i dalje trebaju poduzeti preventivne mjere što je ranije moguće. Stoga roditelji i dalje imaju dobru kvalitetu života jer mogu i dalje biti aktivni i samostalno se baviti aktivnostima iako njihova dob nastavlja rasti.

Kako spriječiti osteoporozu u starijoj dobi

Gubitak gustoće kostiju zbog sve veće dobi doista je prirodna stvar, ali u to se može intervenirati poduzimanjem različitih preventivnih mjera. Na temelju stranice Međunarodna zaklada za osteoporozu , gotovo 75 posto roditelja u dobi od 65 godina ima visok faktor rizika za osteoporozu. Među njima su vrlo osjetljivi na prijelome (prijelome) u struku, kralježnici i zglobovima.

Međutim, to ne znači da dopuštamo da se ovo stanje dogodi. Još uvijek se može očekivati ​​osteoporoza. Sve dok nije kasno, slijedite korake u nastavku kako biste spriječili osteoporozu u starijoj dobi.

Rano prepoznajte simptome osteoporoze

Prevencija osteoporoze također se može učiniti prepoznavanjem simptoma ove bolesti što je ranije moguće. Prepoznavanjem znakova osteoporoze možemo izbjeći rizik od gubitka gustoće kostiju. Razlog je taj što će to u starosti dovesti do osteoporoze.

Simptomi osteoporoze uključuju:

• Bolovi u leđima, posebno na dnu
• Smanjena visina, to se događa ako starije osobe imaju prijelom ili prijelom kralježnice. Ova krhkost kostiju uzrokuje pritisak na leđa, zbog čega se kosti savijaju i starije osobe smanjuju.
• Stav savijanja prema naprijed
• Prijelom ili prijelom kosti
• Kratkoća daha

Ako počnete otkrivati ​​ove simptome, bolje je odmah se obratiti liječniku. Liječnik će analizirati čimbenike rizika koje imate i dati preporuke u skladu s vašim stanjem. Ne ustručavajte se obratiti se liječniku ako smatrate da postoje pritužbe koje vas počinju mučiti.

Ostanite tjelesno aktivni

Uz održavanje prehrambenih unosa, ne zaboravite i na tjelesnu aktivnost. Treba povećati tjelesnu aktivnost poput vježbanja kako bi se povećala snaga kostiju i mišića. Budući da će se koštana i mišićna masa s godinama smanjivati. Dakle, redovito se bavite tjelesnom aktivnošću vježbajući najmanje 150 minuta svaki tjedan.

Umjesto toga odaberite sportove kojima ne prijeti pad. Na primjer, plivanje, plesanje ili plesanje ili hodanje.21 Jedan od najčešće preporučenih sportova za prevenciju osteoporoze je tai chi . Tai chi sposoban usporiti smanjenje gustoće kostiju i podržati čvrstoću kostiju. Osim toga, tai chi također vas čini fizički i mentalno opuštenijima.

Ako se želite baviti sportom tai chi , bolje to učinite sa certificiranim instruktorima. Instruktor će vas pratiti vježbati pokrete za jačanje kostiju i mišića.

U tjelesnoj aktivnosti najbolje je to raditi ujutro, jer tijelo ujutro može biti izloženo suncu. Kroz jutarnje sunce može se ostvariti unos vitamina D koji pomaže apsorpciji kalcija iz konzumiranih hranjivih sastojaka.

Izbjegavajte čimbenike rizika

Uvijek ne zaboravite izbjegavati čimbenike rizika kao korak u prevenciji osteoporoze u starijoj dobi. Primjerice, odvikavanjem od pušenja i ograničavanjem unosa alkohola i kofeina. Prethodno je rečeno da ovi čimbenici rizika mogu usporiti popravak oštećenih koštanih stanica i inhibirati apsorpciju minerala potrebnih kostima.

Da bi tijelo ostalo u formi u starosti, bolje je kloniti se cigareta, alkohola i ograničiti unos kofeina. Počnite usvajati zdrav način života s naglaskom na pripremi prehrane za zdravlje kostiju, ne zaboravljajući svakodnevno primjenjivati ​​tjelesne aktivnosti kako biste dobili čvrste kosti.

Pazite da ne padnete

Smanjena gustoća kosti može dovesti do prijeloma kostiju, kao dio osteoporoze. Ako je to slučaj, trebat će vam medicinski nadzor i liječenje da biste se oporavili od stanja.

Međutim, prije nego što bude prekasno, dobro je započeti sada i biti oprezan kada se želite preseliti. Pazite na svoje korake svaki put kad hodate i ne padajte. Nosite udobnu, neklizajuću obuću kad ćete hodati ili vježbati.

Unutar kuće pokušajte dobiti dovoljno svjetla kako biste mogli vidjeti predmete oko sebe kako se ne bi spotaknuli i pali dok hodate. Naročito kada ste u kupaonici, pokušajte ne žuriti s koracima. Skliski podovi kupaonice mogu povećati rizik od pada. Osim toga, na zid kupaonice možete postaviti željeznu ručku, kako biste održali ravnotežu kako ne biste pali u kupaonici.

Prehrambeni unos za potporu snage kostiju

Ispunjenje prehrane jednostavan je korak za prevenciju osteoporoze u starijoj dobi. Glavne hranjive tvari koje treba ispuniti su konzumiranje dovoljno proteina, kalcija i vitamina D.

Unos proteina nije koristan samo za potporu tjelesne mišićne mase, već i za zdravlje kostiju. Studija objavljena u časopisu Osteoporosis International rekao je, visok unos proteina podržan hranom s kalcijem može poboljšati zdravlje kostiju, posebno kod ljudi kojima prijeti osteoporoza. Konzumacija proteina također je u stanju usporiti smanjenje gustoće koštane mase i smanjiti rizik od prijeloma kuka.

U drugim istraživanjima, naime Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , spomenuo je blagodati dodavanja proteina sirutke koji mogu imati dobar utjecaj na koštanu funkciju (tjelesni kostur).

U ovom istraživanju istraživači su pružili intervenciju dajući 45 grama dodataka proteinima sirutke tijekom 18 mjeseci kod žena starijih od 60 godina i muškaraca starijih od 70 godina. Istraživači vide kako unos proteina sirutke može osigurati jačanje koštane mase gornjeg dijela tijela (kralježnice, prsa i rebara). Međutim, istraživači su također podsjetili na važnost unosa kalcija i drugih hranjivih sastojaka u prehrani za prevenciju osteoporoze u starijoj dobi.

Unos proteina lako možete dobiti od piletine, ribe, plodova mora i orašastih plodova. Ako želite dobiti puniji dodatak prehrani, razmislite o konzumaciji mlijeka. Mlijeko koje sadrži proteine ​​sirutke, zajedno s raznim drugim hranjivim sastojcima poput vitamina E, B6 i B12, može pomoći starijim osobama da budu tjelesno aktivne.

Nakon pregleda važnosti proteina, ne zaboravite obratiti pažnju na unos kalcija i vitamina D koji su korisni za jačanje kostiju. Nedostatak kalcija može povećati rizik od osteoporoze. Pokrenite Klinika Cleveland , 99 posto kalcija u tijelu koristi se za kosti i zube. Dok se 1 posto koristi za potporu tjelesnim organima da pravilno funkcioniraju.

Postoje različiti izvori kalcija u hrani, poput žitarica, tjestenine, zelenog lisnatog povrća (brokula, špinat, kelj), tofu, jogurt, mlijeko ili riža.

Apsorpcija kalcija optimizira se unosom vitamina D. Budući da tijelo ne može proizvesti vitamin D, morate ga dobivati ​​iz mlijeka ili sunčeve svjetlosti. I vitamin D i kalcij zajedno podržavaju zdravlje kostiju danas i u budućnosti.

Možete učiniti nekoliko jednostavnih načina za prevenciju osteoporoze u starijoj dobi od najranije dobi. Ne zaboravite prepoznati čimbenike rizika povezane s osteoporozom kao početni preventivni korak. Uvijek se pridržavajte pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti i izbjegavajte čimbenike rizika.