Možete li se istuširati odmah nakon vježbanja?

Nakon vježbanja tijelo će se znojiti više nego inače. Možda ćete se osjećati znojno, smrdljivo i ljepljivo. Pa, obično nakon toga možda biste se odmah poželjeli brzo istuširati. No, postoji mit koji kaže da se ne preporučuje odmah tuširanje nakon vježbanja. Pa, je li istina da je kupanje nakon vježbanja loše za zdravlje?

U redu je tuširati se nakon vježbanja, sve dok…

Kupanje nakon vježbanja može vam pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i zglobovima. Osim toga, kupanje također pomaže očistiti znoj i bakterije na koži. Je li onda u redu istuširati se odmah nakon vježbanja? Očito je odgovor negativan.

Da, ako se želite tuširati nakon vježbanja, morate napraviti pauzu između vježbanja i tuširanja. Nemojte samo odmah završiti s vježbanjem i tuširati se, upravo to može uzrokovati zdravstvene probleme.

Kada vježbate, vaše srce pumpa krv bogatu kisikom u vaše mišiće više nego obično. Zbog toga se tjelesna temperatura povećava, a srce ubrzava. Ako se odmah istuširate, vaše krvne žile će se proširiti i učiniti vas ranjivima na razne bolesti koje mogu iznenada pogoditi poput srčanog udara.

Stoga je najvažnije što biste trebali učiniti odmah nakon vježbanja ohladiti se. Hlađenje je obavezno kako bi se otkucaji srca i tjelesna temperatura vratili u normalu. Stručnjaci preporučuju hlađenje najmanje 20 minuta prije nego što se odlučite na tuširanje.

Trebate li se tuširati hladnim vodom ili toplom vodom?

Tople i hladne kupke korisne su za tijelo. Dr. Kristin Maynes, specijalistica fizikalne terapije u Kaliforniji, navodi da topla kupka pospješuje protok krvi u cijelom tijelu, pomaže smirivanju mišića i oporavku mišića i zglobova. Osim toga, uzimanje tople kupke također će vas učiniti opuštenijima nakon osjećaja umora.

U međuvremenu, hladan tuš može pomoći tijelu da zaštiti unutarnje organe potičući krv da duboko uđe u kožu. Kada vježbate, puls će se povećati. U to se vrijeme povećava potreba za kisikom i tijelo će prirodno proizvoditi mliječnu kiselinu u mišićima.

Ovo je stanje normalno kada radite prilično intenzivnu vježbu, jer se tijelo oslanja na postojeće rezerve energije. Dobro. kada se količina mliječne kiseline poveća, to će uzrokovati osjećaj pečenja tijekom vježbanja. Dakle, hladan tuš može ublažiti ovu vrućinu.

Uz to, hladan tuš također smanjuje rizik od upale mišića i bolova uzrokovanih intenzivnim vježbanjem. Sveukupno uzimanje hladnog tuša nakon treninga pomaže stezanju proširenih krvnih žila i smanjuje metaboličku aktivnost koja može biti uzrok oštećenja i upale tkiva.

Kupanje nakon vježbanja ne prijeti vašem zdravlju sve dok pruža odmor između vježbanja i vremena tuširanja. Možete se pokušati istuširati hladnom ili toplom vodom po svom ukusu. Pokušajte svoje tijelo potpuno očistiti od glave do pete, tako da se tijelo oslobodi klica koje se lijepe i da se osjećate osvježeno za sljedeću aktivnost.

x