Razni uzroci često se zaboravljaju i kako ih prevladati

Jeste li ikad zaboravili ime nekoga koga ste upravo upoznali ili ste jednostavno zaboravili staviti ključeve automobila? Ako je tako, morate se uznemiriti i zapitati se zašto tako lako zaboravite. Ali polako, niste sami. Razlog je taj što su svi sigurno zaboravili. Pa, zbog čega netko često zaboravlja? Kako to prevladati i spriječiti?

Razni uzroci koje često zaboravite

Zapravo je prirodno da zaboravite ime ili stvari koje ste upravo naučili. To se događa zato što informacije koje ste upravo naučili nisu dospjele u vaše dugoročno pamćenje ili jednostavno niste usredotočeni na pamćenje onoga što ste upravo naučili.

Uz to, iako vaš mozak ima velik kapacitet za pohranu, još uvijek mu treba novi prostor za pohranu važnih stvari. Kao rezultat, mozak će "izbrisati" informacije koje se smatraju manje važnima, manje specifičnima i rijetko se podsjećaju na njih. Te su informacije na kraju zamijenjene novima.

Iako se to čini normalnim, osoba može često ili lako zaboraviti zbog određenih čimbenika. Evo nekoliko čimbenika zbog kojih možete zaboraviti određenu činjenicu ili stvar:

• Nedostatak sna

Nedostatak sna jedan je od glavnih razloga zašto se lako zaboravite sjetiti stvari. To je zato što premalo sna ili loša kvaliteta sna mogu uzrokovati promjene raspoloženja, promjene raspoloženja i tjeskobu. Što se toga tiče, može smanjiti fokus i koncentraciju, što zauzvrat može utjecati na sposobnost pamćenja osobe.

• Loša prehrana

Bez da to znate, loša prehrana može utjecati na vaš mozak da pamti stvari. Izvještavajući sa stranice Harvard Health Publishing, netko tko jede puno hrane koja sadrži zasićene masti i trans masnoće ima lošije pamćenje od onih koji konzumiraju manje te hrane.

Uz to, nedostatak unosa vitamina B-12, poput mliječnih proizvoda i ribe, također može biti uzrok vašeg zaborava. Razlog je taj što vitamin B-12 može pomoći u održavanju zdravog živčanog sustava, posebno zdravlja mozga.

• Pretjerana konzumacija alkohola

Također je lako zaboraviti ako pijete previše alkohola ili konzumirate previše alkohola. Razlog je taj što konzumiranje previše alkohola može ometati kratkotrajno pamćenje, čak i nakon što se učinci alkohola povuku. Ovo piće također može oštetiti mentalne sposobnosti osobe.

• Stres, anksioznost i depresija

Stres, anksioznost i depresija mogu ometati vašu koncentraciju i vještine pamćenja, zbog čega ćete lako zaboraviti. Kada ste depresivni i pod stresom, vaš će um biti pretjerano stimuliran ili rastresen, što smanjuje sposobnost vašeg mozga da pamti. Zapravo, stres može uzrokovati emocionalne traume, što može dovesti do gubitka pamćenja.

• Određeni lijekovi

Poznato je da neki sedativi, antidepresivi, lijekovi za krvni tlak utječu na pamćenje i mogu uzrokovati nuspojave poput sedacije ili zbunjenosti. Ovo vam stanje može otežati obraćanje pažnje na nove stvari, tako da može biti uzrok čestog zaboravljanja.

• Starenje ili povećanje dobi

Starenje ili povećanje dobi često je povezano s razlogom zbog kojeg netko često zaboravlja. Razlog je u tome što će se, kako stariš, sposobnost pamćenja smanjiti. Stoga starijim ljudima obično treba više vremena da nauče i zapamte informacije.

Uz to, kako starete, također doživljavate fiziološke promjene koje mogu uzrokovati poremećaj u radu mozga. Stoga je u starosti potrebno znati razliku između zaborava uslijed normalnog starenja ili možda kao pokazatelj određenog problema ili bolesti.

• Blaga kognitivna oštećenja

Uz gore navedene uzroke, često zaboravljanje može se dogoditi i zbog blagih kognitivnih oštećenja (blagi kognitivni oštećenje / MCI), uključujući i u mladoj dobi. Blaga kognitivna oštećenja je smanjenje kognitivne funkcije (razmišljanja i pamćenja) kod osobe, čije je stanje ozbiljnije za pojedince njegove ili njene dobi.

Ovaj pad kognitivne funkcije zapravo ne utječe na aktivnosti ili svakodnevni život oboljelog. Međutim, ljudi s MCI-om imaju veći rizik od razvoja demencije, uključujući Alzheimerovu bolest, zbog čega osoba doživljava gubitak pamćenja.

Smatra se da se blago kognitivno oštećenje dogodilo zbog istog oštećenja mozga kao i ljudi s demencijom i Alzheimerovom bolešću. Neki od čimbenika rizika koji mogu uzrokovati ovo stanje uključuju depresiju, nedostatak vježbanja, pretilost, visoku razinu kolesterola, visoki krvni tlak, pušenje, dijabetes, nisku razinu obrazovanja, do nedostatka aktivnosti koja stimulira mentalne i socijalne podražaje.

Kako se nositi s zaboravom?

Razlozi zbog kojih netko često zaboravlja, uključujući i u mladosti, doista su različiti. Identificiranjem ovih uzroka možete prevladati zaborav koji vam se često događa.

Ako zaborav zaboravite lako zbog nedostatka sna, adekvatno i kvalitetno spavanje može polako riješiti vaše probleme s pamćenjem. Također morate smanjiti konzumaciju alkohola, povećati unos vitamina B-12 i omega-3 masnih kiselina te ograničiti hranu koja sadrži zasićene i transmasti, što može poboljšati sposobnost vašeg mozga da pamti.

Ako zaborav zaboravite lako kao posljedica uzimanja određenih lijekova, možete se o tome posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može promijeniti ili prilagoditi dozu lijeka koju uzimate kako bi smanjio probleme s pamćenjem.

U međuvremenu, često zaboravljanje uzrokovano blagim kognitivnim oštećenjima može se prevladati primjenom lijekova za prevenciju demencije i Alzheimerove bolesti. Neki lijekovi ili druge metode mogu se također davati prema vašem stanju, kao što je davanje lijekova za krvni tlak ako imate čimbenike rizika za hipertenziju ili lijekovi za liječenje depresije onima koji imaju problema s depresijom.

S obzirom na raznolikost uzroka i načina rješavanja zaborava, savjetuje se posjet liječniku, posebno ako se to neprestano događa i ponavlja. Liječnik će dijagnosticirati uzrok vašeg zaborava i pružiti odgovarajući tretman.

Savjeti za rješavanje i sprječavanje zaborava

Uz gore navedene metode, zaborav možete prevladati i na različite načine koji mogu poboljšati sposobnost vašeg mozga da pamti. Ove metode možete primijeniti i za sprečavanje zaborava u budućnosti. Evo ovih načina:

• Održava vaš mozak aktivnim, poput učenja nove vještine ili obavljanja aktivnosti koje su izazovne i uključuju um i tijelo, poput učenja sviranja gitare, učenja plesa i tako dalje.
• Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji kako biste kontrolirali stres.
• Upotrijebite kalendar, bilježnicu ili drugi alat koji vam može pomoći da se sjetite što trebate učiniti.
• Stavljanje malih i osnovnih alata, kao što su ključevi, novčanik, naočale ili drugi koje svakodnevno teško možete pronaći, na isto mjesto.
• Redovito vježbanje, poput aerobika (trčanje, vožnja biciklom, plivanje itd.), 150 minuta tjedno, što može povećati razinu kisika u mozgu i smanjiti rizik od zdravstvenih problema, uključujući zaborav i gubitak pamćenja.
• Održavajte dobru prehranu, posebno povećavajući unos vitamina B-12 i omega-3 masnih kiselina, poput lososa, tunjevine, povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda i tako dalje, i ograničavajući hranu koja sadrži zasićene masti i masti.
• Prestanak pušenja, ne uzimanje ilegalnih droga i ograničavanje konzumacije alkohola (najviše dvije čaše za muškarce i jedno piće za žene dnevno).
• Osigurajte odgovarajući odmor i spavanje, najmanje 7-9 sati dnevno (za odrasle).