Gubitak kose zbog strogih dijeta? pogledajte 5 načina za rješavanje ovdje

Gubitak kose stanje je s kojim se susreću gotovo svi. I muškarci, žene, odrasli i djeca mogu doživjeti gubitak kose. Mnogo je stvari koje uzrokuju gubitak kose. Međutim, je li istina da je prehrana jedan od uzroka zbog kojeg vam kosa opada? Pogledajte sljedeće recenzije.

Može li gubitak kose rezultirati prehranom?

Najčešći uzroci gubitka kose su genetski čimbenici, problemi s hormonskom neravnotežom, hipotireoza (slaba štitnjača), psihološki ili fizički stres, određena medicinska stanja. Dijeta također može pridonijeti gubitku kose, iako je rijetka.

Ovisno o vrsti prehrane na kojoj se nalazite, promjena prehrane kako biste se suzdržali od određene namirnice ili ograničili dijelove hrane, može dovesti do nedostatka određenih hranjivih tvari ili hranjivih sastojaka u tijelu. Na primjer, željezo se nalazi u proizvodima od životinjskog mesa. Tijelu je potreban dovoljan unos željeza da bi moglo provesti kisik do tjelesnih stanica kroz krv, uključujući i folikule dlake. Dakle, ako ste vegan ili vegetarijanac, riskirate da imate nedostatak željeza zbog čega će vam kosa lako pasti.

Osim toga, ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom proteina mogu imati i gubitak kose. Proteini su graditelj i čuvar snage tjelesnih stanica, uključujući stanice dlake. Prenizak unos proteina može oslabiti strukturu kose i usporiti rast kose.

Neke druge hranjive tvari za koje se smatra da utječu na rast kose uključuju cink i biotin. Dakle, još uvijek je važno da udovoljite prehrambenim potrebama svog tijela ako ne želite gubitak kose zbog prehrane.

Iako ste aktivni na dijeti, i dalje trebate dovoljno prehrane za svoje tijelo

Gubitak kose zbog prehrane može se spriječiti prihvaćanjem zdrave i uravnotežene prehrane. Obavezno se pridržavajte određenog broja tih hranjivih sastojaka tijekom prehrane kako biste spriječili gubitak kose.

1.Bjelančevine

Na temelju AKG-a indonezijskog Ministarstva zdravlja, standardna stopa adekvatnosti proteina za Indonežane iznosi oko 56-59 grama dnevno za žene i 62-66 grama dnevno za muškarce. Možete jesti hranu bogatu bjelančevinama iz mesa, jaja i ribe.

Ako ste vegan ili vegetarijanac, zadovoljite svoje potrebe za proteinima, od mahunarki kao što su bademi, tofu i tempeh, do voća i povrća s visokim udjelom proteina (avokado, datulje, guava, jackfruit, banana; brokula, gljive, krumpir, kukuruz šećer itd. šparoge)

2. Željezo

Željezo se nalazi u zelenom lisnatom povrću, zelenom luku, indijskim oraščićima, sušenom voću, mesu, peradi, utvrđenim žitaricama i tjesteninama. Za one koji su vegetarijanci, možete zadovoljiti unos željeza iz špinata. Također možete uzimati dodatke željeza ako vam stvarno nedostaje, ali nakon savjetovanja s liječnikom.

3. Biotin

Vitamini B skupine, uključujući biotin, mogu smanjiti gubitak kose povećavajući cirkulaciju krvi u vlasištu i pomlađujući folikule dlake. Unos biotina lako možete pronaći u voću i povrću, poput avokada, banane, jabuke, špinata, kupusa, brokule i cvjetače. Osim toga, biotin se također može naći u mesu, morski plodovi , orašasti plodovi, jaja i mliječni proizvodi.

4. Omega 3 masne kiseline

Omega 3 esencijalne masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv gubitka kose i pospješiti rast kose. Masne kiseline također pomažu u njezi vlasišta i čine kosu sjajnijom. Omega-3 masne kiseline nalaze se u orašastim plodovima, lososu, tuni, avokadu i špinatu.

5. Vitamini C i E

Vitamin C povećava proizvodnju kolagena koji je bitan element kose. Vitamin C također je koristan za sprečavanje lomljenja kose. Vitamin C sadrži naranče, guava, jagode, špinat i crvena paprika.

U međuvremenu, vitamin E jedan je od antioksidansa koji pomaže tijelu da proizvodi više keratina kako bi zaustavio oštećenje kose. Unos vitamina E možete nadoknaditi bademima, kuacima, špinatom, avokadom, brokulom, rajčicom, mangom itd.