8 najčešćih pogrešaka u sportu za početnike

Opće je poznato da vježbanje ima bezbroj blagodati za tijelo. Redovitim vježbanjem tijelo će se osjećati spremnije i neće se lako razboljeti. Međutim, pripazite na one koji tek počinju biti marljivi u vježbanju, zvani početnici, možda ćete biti previše uzbuđeni na početku sporta. Kao rezultat toga, ne shvaćate da ste učinili nekoliko pogrešaka zbog kojih tijelo zapravo postaje ranjivo na ozljede. Pa, koje su pogreške koje se često čine prilikom vježbanja za početnike? Pročitajte sljedeće recenzije.

Razne pogreške koje se često čine tijekom sporta za početnike

Kao početnik, zasigurno se nadate da će vam ova rutina vježbanja dati maksimalne rezultate. Međutim, vaši planovi prijete da propadnu ako pogriješite u početničkim sportovima poput sljedećih.

1. Pretjerano vježbanje

Za one koji tek počinju, ponekad se zanesete da vježbate što je češće moguće. Tako uzbuđeni, možete pretjerati.

Budite oprezni, ova navika zapravo riskira da vas ozlijedi. Stručnjaci otkrivaju da je većina slučajeva ozljeda uzrokovana previše vježbanjem. Razlog je taj što se mišići tijela nastavljaju sabirati, a da im se ne da vremena za odmor i oporavak.

Da biste to prevladali, ne trebate žuriti s intenzivnim vježbanjem. Počnite polako i sami shvatite mogućnosti svog tijela. Izbjegavajte dizanje preteških utega ili prejako istezanje ako vaše tijelo nije dovoljno fleksibilno.

2. Neiskusan

Kao početnik, prirodno je da se ne iskusite baviti se bilo kojom vrstom sporta, uključujući i početak rada. dvorana . Možda i ne znate kako se baviti tim sportovima. Zato prvo trebate saznati sitnice i dijelove sporta koji ćete odabrati.

Uzmimo za primjer da želite započeti aktivnu jogu, ali ne znate odakle početi. Zato zatražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći da shvatite prednosti i kako pravilno i pravilno raditi jogu.

Isto je ako želite započeti kondiciju na mjestu dvorana , Trebate se posavjetovati osobni trener ili prvo trenirati prije početka. Na taj ćete način izbjegavati rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

3. Odgađanje vježbe

Izvor: Vrlo dobro

"Sutra počinjem vježbati", najčešće je izgovor kada se želi vježbati za početnike. Obično se ova rečenica izgovara kad se netko osjeća lijeno i tvrdi da mu treba pravo vrijeme za vježbanje.

Što ste duže samozadovoljni odgađanjem vježbanja, sigurno nikada nećete početi vježbati. Kao rezultat, nećete postići kondicijske ciljeve o kojima ste sanjali.

Jedini način da se prekine lanac lijenosti je započeti vježbanje već danas. Odaberite pravo vrijeme za vježbanje, na primjer, prije odlaska u ured ili poslije.

Ako planiraš ići dvorana nakon posla ponesite sportsku opremu kad odete u ured. Jer, kad morate prvo kući da se presvučete, možda ćete doći u napast sjediti na kauču i gledati svoju omiljenu TV emisiju umjesto da idete u teretanu.

4. Brzo dosadi

Normalno je da vam je dosadno kad se navikavate na vježbanje. Od toga da ste u početku mogli 30 minuta hodati po pokretnoj traci, sada se prve 3 minute čine kao sat vremena. Kao rezultat toga, sve ste lijeniji da nastavite vježbu koju ste toliko teško izgradili.

Steve Ettinger, kondicijski stručnjak, rekao je za Men's Journal da vam previše vremena u teretani također može brzo dosaditi. Prema njegovim riječima, provođenje dva sata u teretani smatra se neučinkovitim za vježbanje i može dovesti do dosade.

Sve ovo može biti znak da sport nije pravi sport za vas. Dakle, odaberite sport koji volite tako da se bavite bez težine.

Također možete pozvati svog partnera ili prijatelje da vježbaju zajedno kako bi vježbanje bilo ugodnije. Ako vam je i dalje dosadno, odaberite druge vrste sportova - poput trčanja oko kompleksa - kako biste unijeli novu atmosferu.

5. Vježbajte bez plana

Jedna od najčešćih pogrešaka u vježbanju za početnike nije što bolja priprema. Primjerice, uspjeli ste se riješiti lijenosti odlaskom u teretanu, ali ne znate odakle početi.

U osnovi, vježbanje bez plana je gubljenje vašeg vremena. Opet, odmah saznajte koji sport odabrati prije odlaska u teretanu. Pripremite stvari koje mogu podržati sportsku atmosferu, na primjer, puštanje omiljene glazbe.

Ako i dalje imate problema s pronalaženjem odgovarajuće vrste vježbe, ne ustručavajte se savjetovati se trener koja postoji.

6. Nedosljedan

Početnik često preskače vježbu kad se osjeća umorno i lijeno. Zapravo, tajna dobivanja forme je dosljednost.

Zapamtite, niti jedna vrsta vježbanja ne može vam dati trenutne rezultate. Povremeno možete preskočiti vježbu ako to nije moguće, na primjer zato što ste bolesni. Ali zapamtite, jednom kad prestanete vježbati, može potaknuti osjećaj lijenosti za kasnije vježbanje.

Međutim, to ne znači da ne biste trebali vježbati, ha! Napravite raspored tako da barem dva do tri puta tjedno redovnije vježbate kako biste postigli željene rezultate. Ako je preteško, smanjite rutinu vježbanja na samo jedan dan u tjednu, sve dok je ne preskačete.

7. Osjećajte se nelagodno

Odabir vrste sporta mora se prilagoditi cilju koji se želi postići. Ali upamtite, sport koji odaberete mora vam prvo biti ugodan.

Jedna od najčešćih pogrešaka prilikom vježbanja za početnike je odabir bilo koje vrste vježbe bez razmišljanja o njenoj udobnosti. Zapravo, ugodan osjećaj tijekom vježbanja utjecati će na to koliko ćete biti dosljedni u izvođenju.

Ako se osjećate ugodno s jednom vrstom vježbe, tada ćete to raditi dosljedno. Obratno.

Dakle, odaberite teretanu i vrstu vježbe koja vam se sviđa. Ako ne volite vježbati u teretani, pronađite kutak u kući u kojem ćete se osjećati ugodno vježbajući. Na primjer, u dnevnom boravku, dvorištu i na drugim mjestima.

8. Mnogi razlozi

Pogreška koja najčešće ometa sportske mete za početnike je ta što ima previše izgovora za vježbanje. Primjerice, osjećate da nemate vremena, osjećate se umorno nakon dugog dana u uredu, lošeg vremena itd.

Uglavnom, uvijek imate vremena za redovito vježbanje. Međutim, to ovisi o tome kako stavljate svoje prioritete u svaku od svojih aktivnosti. Bez obzira koliko ste zauzeti, ako već redovito vježbate, nastavit ćete vježbati iz bilo kojeg razloga. Stoga se odmah suprotstavite svojoj lijenosti i počnite vježbati.

x