Prevladajte pospanost dok postite pomoću ovih 7 moćnih strategija

Jeste li tip osobe koja se lako naspava? Ako je to slučaj, u ovom mjesecu ramazanu bit ćete sve izazovniji da prevladate pospanost tijekom posta. Ako ste se cijelo to vrijeme oslanjali na ispijanje kave ili jedenje grickalica kako bi vam um bio svježiji, u mjesecu posta naravno morate koristiti druge metode. Koji su učinkoviti načini za prevladavanje pospanosti tijekom posta? Pogledajte sljedeće savjete.

Zašto je post tako pospan?

U mjesecu posta vaš se ciklus spavanja mijenja jer se rano budite kako biste se pripremili za sahur. Ako ne odete spavati ranije, spavat ćete manje u prosjeku 40 minuta. Prema istraživanju u Journal of Sleep Research, to će smanjiti trajanje dubokog sna ili REM faze (brzo kretanje oka). Dakle, sljedeći dan postajete pospani.

Osim toga, tijekom posta tijelo ne dobiva hranu ili piće satima. Tada postajete mlitaviji i pospani.

Kako se nositi sa pospanošću tijekom posta

Postoji nekoliko prirodnih načina na koje možete prevladati pospanost tijekom posta. Da, imajte na umu sljedećih sedam savjeta.

1. Pomaknite se ili hodajte

Istraživanje stotina ljudi u Sjedinjenim Državama otkrilo je da hodanje od 10 minuta može povećati vašu energiju za sljedeća dva sata. Razlog je taj što su ulice sposobne pumpati kisik u krvne žile, mozak i mišiće. U međuvremenu, pospanost tijekom dana obično nastaje jer mozak nema kisik.

2. Kratko odrijemajte

Ako se više osjećate pospano, možete ukrasti nekoliko trenutaka da biste odrijemali. Međutim, nemojte predugo drijemati. Možete postati još mlitaviji jer je poremećen biološki sat vašeg tijela. Prema riječima stručnjaka za internu medicinu i stručnjaka za poremećaje spavanja iz Sjedinjenih Država, dr. Barry Krakow, postavi alarm na samo 5-25 minuta za drijemanje.

3. Promijenite scenu

Ako se cijeli dan suočite sa zaslonom računala, vaše će se oči osjećati umorno, pa ćete brzo postati pospani. Za to pokušajte promijeniti scenu kad nastupi pospanost. Maknite pogled s ekrana na 20 sekundi. Ponavljajte svakih 20 minuta. To će učiniti oči opuštenijima i osvježenijima.

4. Chat

Ako ste u kampusu ili na poslu, pozovite svoje kolege na trenutak da porazgovaraju kako bi prevladali pospanost tijekom posta. Razgovor će povećati budnost i sposobnost koncentracije. Kako bi se učinak osjetio, dr. Barry Krakow savjetuje vam da razgovarate o "teškim" temama, a ne samo o usnama.

5. Uključite svjetla ili potražite sunčevu svjetlost

Pospanost se može pojaviti i nakon osvjetljenja koje dobivaju vaše oči. Kad se svjetlost priguši, vaše oči je pohvataju kao signal za odmor, pa postajete pospani. Za to uključite svjetla u sobi ili potražite izravnu sunčevu svjetlost, na primjer na otvorenom.

6. Udahnite duboko

Dubinsko udisanje povećat će razinu kisika u mozgu. To može pomoći u povećanju energije i pokretanje moždane aktivnosti. Sjednite ili stojte uspravno s jednom rukom uz trbuh. Zatim duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, pazite da vam se želudac širi i "puni" zrakom. Polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte to nekoliko puta dok se vaš um ne osvježi.

7. Noću se dovoljno i kvalitetno naspavajte

Sprečite pospanost tijekom posta tako da se svakodnevno odmarate dovoljno. Dakle, pokušajte spavati ranije nego inače kako ne biste manje spavali. Kako biste kvalitetno spavali, učinite svoju sobu što ugodnijom. Primjerice, instalirajte ventilator ili klima uređaj tako da je soba dovoljno hladna i isključite sobna svjetla.