Povrijeđivanje sebe možete spriječiti pomoću ovih 7 zabavnih načina

Za neke ljude namjerno ozljeđivanje - rezanjem ruku britvom ili drugim oštrim predmetom, namjernim nejedenjem, grebanjem kože ili čak lupanjem po glavi - način je da se odvoje od stvari koje im uzrokuju jak stres ili traume. Za druge je povreda sebi način da se kazne zbog pogrešaka za koje smatraju da su počinili.

Iako su neki ljudi svjesni da je ova akcija opasna i pogrešna, još uvijek ima mnogo onih koji ne shvaćaju da samoozljeđivanje nije najbolji način upravljanja emocijama ili traumom. Umjesto toga, oni misle da je samoozljeđivanje jedini put kojim se ide.

Međutim, poriv da se ozlijedite možete spriječiti. Sljedeći put kad osjetite potrebu da posegnete za britvom, odmah učinite jedno od sljedećeg kako biste si odvratili pozornost.

Razni načini kako spriječiti želju da se ozlijedite

Zaista ne postoji siguran način da se spriječi samoozljeđivanje. Međutim, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste preusmjerili te štetne želje, prije nego što vas zapravo zarobe.

1. Očistite svoj okoliš od predmeta koji mogu ozlijediti

Riješite se predmeta zbog kojih biste mogli ozlijediti i izbjegavajte mjesta na kojima ćete se vjerojatno ozlijediti ako osjetite poriv. Na primjer, nekad ste rezali u kupaonici. Odmah izbjegavajte približavanje kupaonici kad želja za ozljeđivanjem počne isplivati ​​na površinu.

Umjesto toga, možete se umjesto toga usredotočiti na samo jednu stvar - na primjer gledanje slike ili buljenje u kamen, odbrojavanje 100 do 1, usitnjavanje papira na male komadiće, stiskanje omot od mjehurića , vježbajte tehnike disanja, meditirajte ili preuredite svoju zbirku knjiga ili glazbene CD-ove u abecedni red.

2. Razgovarajte s prijateljima

Koliko god je to moguće, ne ostavljajte se same. Ostanite s drugim ljudima, bilo da su to roditelji, braća i sestre, s bliskim prijateljima. Omegnite se čavrljanjem (ne budite otvoreni u vezi sa svojom željom za samoozljeđivanjem; razgovarajte o svemu što želite).

Ako ne možete razgovarati s nekim, pokušajte pričekati 15 minuta. Ako ste uspjeli proći kroz 15 minuta, a da se pritom niste ozlijedili, priznajte si to što ste to učinili. Zatim pokušajte pričekati još 15 minuta i nastavite to raditi. U početku se možda ne čini lako, ali porivi će postupno proći.

3. Pripremite "kutiju za nuždu"

Nabavite kutiju ili torbu i napunite je predmetima od kojih možete odvratiti pozornost kada imate potrebu za ozljeđivanjem. Kutija treba sadržavati stvari koje zahtijevaju koncentraciju, u kojima uživate i koje su sigurne (ne mogu se koristiti za ozljeđivanje.

Sadržaj može sadržavati bojanke, pletenje, komplete za izradu narukvica, zagonetke, Lego ili rubiks blokove, knjige križaljki, omiljene knjige priča, papir i bojice, kuglice za stres, video igre, šareni lak za nokte, gumene balone za puhanje na vaše omiljene igračke - sve što se osjećate ugodno.

4. Zapišite svoje prigovore

Dnevnik može biti vrlo koristan način utvrđivanja kako se osjećate i zbog čega se tako osjećate. Također zapišite razloge za „Zašto se volim“ ili sreću / sreću koju ste do sada iskusili da biste spasili i pročitali kad osjetite da jeste dolje .

Ako vam je neugodno početi prosipati svoje srce, možete početi skriptanjem slučajnih slika na papir. Ako ste sposobniji izliti svoje srce pisanjem tekstova pjesama ili stihova poezije, i to je u redu. Važno je da možete postati svjesniji svojih osjećaja kako biste si postali svjesniji onoga zbog čega želite nauditi sebi.

5. Vježbajte

Tjelovježba pomaže u oslobađanju tjelesne napetosti i može biti izvrstan način za rješavanje stresa. Idite na trčanje ili šetnju parkom, skočite na mjesto, nabijte vreću ili jastuk ili zamolite prijatelja da učini nešto aktivno s vama.

6. Plakanje

Da, u redu je plakati kad se osjećate preplavljeno svime što se događa u životu.

Plač kad ste pod stresom jedan je od najboljih načina za usmjeravanje stresa i pružanje osjećaja olakšanja. Kad plačete zbog stresa, vaše tijelo zapravo ispušta suze iz tijela iz organizma ili toksine. Zato vam plakanje može poboljšati raspoloženje.

Istraživanje sa Sveučilišta Južne Floride 2008. godine pokazalo je da plakanje djeluje bolje da vas smiri i poboljša raspoloženje od bilo kojeg antidepresiva.

7. Razne druge stvari

Povrijeđati se kako se nosite s teškim emocijama i situacijama. Dakle, ako ćete prestati, morate imati alternativni način rješavanja problema kako biste mogli postupiti na drugačiji način kada se počnete osjećati kao da se rezite ili ozlijedite.

Možete masirati vrat, ruke i stopala; slušanje umirujuće glazbe, obloge s ledom na naborima laktova; okupajte se toplo ili se isperite hladnom vodom; žvakati nešto vrlo jakog okusa, poput kajenskog papra, peperminta ili narančine kore; vikati što glasnije i što glasnije u jastuk; ići karaoke; maženje mačke ili psa; napisivati ​​tijelo šarenim (izbrisljivim, da!) markerima kao sigurniju alternativu rezanju.