7 jednostavnih načina za promjenu loših navika & bull; zdravo zdravo

Promjena navika nije laka. Često nađemo akutne pušače koji žele prestati pušiti, ali to ne djeluje u prvoj prilici. Navike su stvari koje se stvaraju, a ne samo padaju s neba. Promijeniti je nije jednostavna stvar, iako izgleda lako. Primjerice, radnim danima možemo se probuditi u 5 sati ujutro, ali na praznike je teško ustati rano. Kad želite promijeniti naviku ustajanja tijekom slobodnog dana, prvi put niste nužno uspješni. Neki su uspješni što se tiče hitnih potreba. Kad nema iznenadnog događaja, naš mozak odmah prepoznaje da je to praznik, već ugrađen u koncept buđenja u popodnevnim satima.

Kad imate nezdrave navike, a povezane su s ozbiljnom bolešću, nužno morate promijeniti svoje navike. Nije lako promijeniti navike, čak ni zdravstveni radnici ponekad ne daju konkretne prijedloge za promjenu navika. Iako postoje uspješni pacijenti, ponekad će se u sredini ponoviti. Ne trebate biti pesimistični, jer nešto djeluje, tako je sa strategijom ponovnog primjene novih navika. Koji su koraci u promjeni navika?

7 koraka do promjene navika

Promjena navika znači promjena onoga što je u našem konceptu. Prije nego što ga proživite, morate prepoznati, koje navike želite promijeniti i zašto. Sigurno često ne čujete savjet: "Ako želite prestati, sjetite se zašto ste to učinili." Da bi nove navike potrajale, ono što morate promijeniti je automatski sustav navika. Na primjer, ako se probudite i obično se odmah istuširate, akcija postaje automatska, više ne trebate razmišljati. Dakle, što se tiče promjene vaših navika, morate izdržati usađivanje ovog automatskog sustava. Evo koraka:

1. Počnite s navikom

Možete biti sigurni da kada pokušavamo promijeniti sve odjednom, rezultati ne rade uvijek. Pravi način promjene navika je promjena jedne navike. Jer kad ne uspijemo u sredini, moramo početi ispočetka. Odaberite novu naviku, na primjer, "popijte čašu vode kad se probudite." Jednostavan je način prije buđenja, zamišljamo kako se odmah probudimo uzimajući čašu vode. Zamislite da krenete od ustajanja, sjedenja u krevetu, izlaska, uzimanja čaše, natočenja vode, pa pijenja. Nastavite s ovom navikom tri tjedna zaredom. Nakon tri tjedna stvari će postati lakše.

2. Otkrijte tko to može pokrenuti

Odaberite navike koje želite promijeniti, a zatim pronađite razloge i pokretače. Na primjer, pretpostavimo da želite promijeniti naviku da ostanete budni do kasno, a to se obično događa jer često pregledavate internet noću. Dakle, zamijenite naviku ranim spavanjem i ranim ustajanjem da biste pregledavali. Možete potražiti okidače za ranije spavanje, poput isključivanja računala, interneta ili meditacije zbog kojih odlučite ranije ići spavati. Pronađite razloge zbog kojih morate mijenjati ove navike, na primjer, kasno spavanje onemogućava rad tijekom dana ili uzrokuje zdravstvene probleme.

3. Predanost

Nakon što ste odlučili promijeniti naviku, pokušajte joj se posvetiti. Zapišite kada biste trebali započeti i kada ciljate naviku na promjenu. Ne sputavajte se u razmišljanju o bilo čemu teškom u procesu, kao što želite prestati pušiti, ne razmišljajte o tome koliko će teško biti. Razmislite o razlozima i pokretačima.

4. Napravite drugačiji obrazac

Kad nešto rade nekoliko puta u određeno vrijeme, ljudi više ne razmišljaju o tome, to će ići na autopilot u mozgu. Kad su na autopilotu, ljudi više ne usredotočuju sve svoje misli na ono što rade. Često se susrećemo u svakodnevnom životu, kada jedemo, naš mozak ponekad pomisli na druge stvari poput posla koji treba obaviti sljedeće, uvjeta kod kuće, gledanja u prošlost ili razmišljanja o snovima u budućnosti. Ako se ne zaustavi, um će često skakati gore-dolje, uzrokujući sve vrste misli i tjeskobe.

Jednostavan način da se izbjegne radnja na autopilotu je svakodnevno raditi drugačiji obrazac, na primjer, odlazak kući s posla drugim putem. Ako obično idete privatnim vozilom, povremeno pokušajte koristiti javni prijevoz. Također trenira mozak da se navikne na promjene. Duboko ukorijenjene navike zahtijevaju dodatni napor i vrijeme za promjenu.

5. Alarm vizualizacije

Stvorite alarm za vizualizaciju kada ne možete podnijeti stare navike. Primjerice, ne možete podnijeti jesti slatku hranu, ali ne možete je jesti iz zdravstvenih razloga. Dakle, možete zamisliti da jedete slatki obrok, a zatim ste u bolničkoj sobi i čekate vađenje krvi jer vam je šećer u krvi skočio.

6. Dajte nagrade kad uspijete

Kad to učinite tri tjedna zaredom, razmislite o nagradama koje ćete dobiti. Ovaj poklon zasigurno nije nešto protiv nove navike. Ne poklanjajte cigarete ako je navika koju želite promijeniti prestati pušiti. Razmislite o stvarima koje želite kupiti, odgodite kupnju tih predmeta dok tri tjedna uspješno ne promijene navike. To vas može motivirati da budete jači u susret izazovima koji dolaze. Ako imate problema s počinjanjem, zamolite nekoga da vas čuva i podsjeti.

7. Ne odustajte

Promjena navika nije tako laka kao okretanje dlanova. Za vođenje je potrebna odlučnost i snažna motivacija. Ne zaboravite da vam treba i podrška najbliže rodbine. Kad naiđete na neuspjeh, nemojte samo odustati i reći da se to ne može učiniti. Zapamtite, ovo je samo dio načina na koji mozak radi! Učinite to iznova i iznova. Pronađite pokretače neuspjeha i pokušajte ih bolje prevladati.

Što je ključ uspjeha u promjeni navika?

To morate iznova i iznova mijenjati automatsko djelovanje. Psihološki istraživači pokazali su da jednostavne, ponavljajuće aktivnosti mogu pomoći u promjeni navika. Ili se mogu sjetiti SAVJETA, tj

• Razmišljati (razmišljanje): razmislite i zapišite što želite promijeniti
• Zamisliti (zamislite): zamislite naviku do detalja kako mijenjate naviku. Također možete zamisliti osjećaje, poput: „Osjećam se neugodno zbog javnog govora, ali to moram učiniti kako bih mogao ići naprijed. Dakle, usredotočit ću se na ono što mislim da treba učiniti. "
• Praksa (vježba): počnite to raditi isprobavanjem gore spomenutih koraka.